中医专家暖心提示老年人冬季这样养生

　　进入冬季，天气一天比一天寒冷。针对冬季养生要点，中国中医科学院西苑医院常驻山西中医药大学附属医院的各位专家给出一些暖心提示——
　　中国中医科学院西苑医院肿瘤专家许云——
　　一年四季中，我们体内的阳气会经历生、长、化、收、藏的运动过程，进入冬季，阳气藏入体内为来年生命力勃发做好准备。
　　在冬季，阳气潜藏，如果平时阳气不足，此时更要注意保护阳气。冬季养生强调“驱寒就温”，要求我们顺应大自然闭藏之规律，以敛阴护阳为重点。
　　在饮食方面，可以多食用一些补肾食材，如豆制品、坚果、黑色食品等。
　　在运动方面，不主张大量出汗等剧烈运动，而是要转为和缓运动，如散步、瑜伽、太极拳、八段锦等，主要是驱寒活血，使身体微微汗出，周身变暖为宜。
　　另外，还可以时常进行泡脚、艾灸、按摩足部涌泉穴等疗法，温肾助阳。
　　中国中医科学院西苑医院心血管病专家李圣耀——
　　对于心血管病患者，应时刻谨防心血管疾病的“偷袭”。冬季是高血压、冠心病、卒中等心血管疾病的高发期，发生率是夏季的两倍多。如何才能更好地在冬季养心护心？
　　1.进补需谨慎。虽然冬季适合吃羊肉温补身体，但对于心血管病患者来说，一定不要过量。羊肉、牛肉、猪肉等红肉含饱和脂肪酸较多，容易升高血脂，增加心血管病发病风险。应长期坚持低盐、低脂、低糖饮食。
　　2.运动锻炼要选对时间。冬季气温低，运动锻炼应选择早上太阳升起后、傍晚太阳落山前这段时间进行，做好头部、背部及足部保暖，谨防感冒。
　　3.冬季血压易波动，心血管病患者应每日监测血压、心率并做好记录，若血压波动大，或者出现胸闷、胸痛、心慌、头晕等症状应及时就诊。
　　中国中医科学院西苑医院脾胃病专家吕林——
　　冬季，天气渐渐转凉，昼夜温差变大，气候寒热多变，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，一不小心就容易引起胃病，尤其是本就脾胃功能不好的人，胃病容易复发，因此，要注重养胃健脾，防止疾病的发生。
　　冬季吃什么补身体？
　　首先，大家肯定想到的是喝羊肉汤，这确实也是长久以来的习俗。羊肉富含蛋白质和脂肪，驱寒保暖效果显著，尤其适合平时体质偏虚寒的朋友，汤中还可以加点白萝卜，正如俗话所说“冬吃萝卜夏吃姜”。白萝卜下气消食、利尿通便、除疾润肺，两者合用既可御寒，也可除内热。
　　其次，豆类及其制品是补脾益胃的最佳食材。冬季御寒保暖所需的营养物质皆需脾胃吸收，因此补脾益胃是基础，而豆类含有丰富的蛋白质、钙等营养成分，尤其是豆腐极容易消化吸收，非常适合脾胃虚弱的人。
　　中国中医科学院西苑医院脑病专家祁江峡——
　　冬季是脑血管病高发季节，身体在低温状态下，外周血管收缩，造成血管阻力及血压的上升，增加脑血管病发作的概率，所以在寒冬季节要特别注意做好脑血管病的防范工作。
　　1.注意防寒保暖，及时添加衣物。
　　2.天气寒冷也要坚持锻炼。适宜的户外运动不仅可以提高人体耐寒能力，而且紫外线的适当照射可产生维生素D
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，与钙相互影响有助于控制动脉血压。
　　3.早晨醒来时不要立刻起床，应在床上活动身体，像小猫咪一样伸伸懒腰，喝杯热水再起床。尽量用温水洗脸刷牙，沐浴前先让浴室温度上升后再入浴。
　　4.“咬牙切齿”预防中风：把上下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松地“咬牙切齿”，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开，每组做十次。这样可以使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部有序地处于一紧一松的状态之中，能加速脑部的血液循环，使已趋于硬化的脑血管逐渐恢复弹性，大脑组织血氧供应充足，既能消除因血液循环障碍造成的眩晕，还有助于防止脑中风发生。
　　需要注意的是，不能太用力，以免伤害牙齿。
山西中医药大学附属医院