日期:[2022年12月01日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A8]
“冻”真格了收好这份保暖手册
本周，全国大部分地区气温“跳水”，进入“速冻”模式。11月28日，太原市气象台发布寒潮红色预警，全市大部分地区最低气温下降16℃，达到-15℃。此次寒潮不仅影响范围广，还伴有雨雪天气，真的是“冻”真格了。
寒潮天气来袭，气温的急剧变化，会对身体健康带来很多不利影响，小编整理了一份保暖手册，请收好——
穿衣篇
选择“内贴身中宽松外收口”的衣服
天气一转冷，许多人就开始准备买保暖内衣。不少相关商家声称，德绒能够自发热，是目前最保暖的制衣材料。
其实，德绒的保暖原理和自发热无关。德绒的截面呈双T形，不仅面料蓬松度高、绒毛厚，而且这种形状的截面使其能够“锁”住更多静止的空气，从而就形成了一个绝热层，减少了人体热量的散发。但并不代表德绒是目前最保暖的制衣材料。
此外，德绒的吸湿性能也比较一般。相比之下，羊绒材料同样很保暖，而且柔软舒适、吸湿性好、有弹性。再比如羽绒服，其高蓬松性也可以保留大量的静态空气，从而起到保暖的效果，且不容易产生静电。
那寒潮来袭，怎样穿衣才保暖？
材质上，应选择内薄软、中保暖、外防风的衣服。内衣应该以薄、软的棉质材质为主，穿得过厚不仅不舒适，还会增加空气对流，使保暖性下降；中层衣服应以羊毛、羊绒、纯棉材质为主；外衣主要防风，面料要致密。
款式上，应选择内贴身、中宽松、外收口的衣服。冬季干燥，皮肤敏感，内衣要贴身、柔软、没有刺激性；中层衣服不要过紧、适度宽松；外衣的领口、袖口、腰部、脚踝等处最好有收口设计。
饮食篇
饮食多样化适量加些“辛”味食物更“抗冻”
寒潮天气下，在饮食上要多样化。动物性食物不仅蛋白质丰富，还有一定的脂肪，可提高抗寒防病能力。同时，可以多吃些瘦肉、蛋、禽、鱼或奶等，经常变换种类。还要多吃蔬果，蔬果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，能提高对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用，促进肠胃蠕动，防止便秘。
此外，还可适量补充维生素。天气渐冷，户外活动减少，容易出现维生素D缺乏。经常吃富含钙和维生素D的食物，如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等。
不仅如此，饮食中还可以适量加入一些“辛”味食物来防寒。从中医上来说，胡椒味辛辣芳香，性热，除可去腥增香外，还有除寒气、消积食的效用。胡椒粉分为黑和白两种，一般来说，黑胡椒调味作用稍好，白胡椒药用价值更高。
有些人一受风寒就容易肚子痛、拉肚子。拉肚子是由于肠胃虚寒，将白胡椒与红糖水煮开后趁热喝下，就可缓解。平时吃凉拌菜，最好也加点白胡椒面，可以去凉防寒。
寒潮降温，不少人都会出现一系列着凉感冒的症状，这时可以喝点紫苏茶。紫苏叶又叫苏叶，主要作用就是解表、散寒、理气。如果出现浑身发紧、发冷，还有点流清鼻涕、打喷嚏，不用急，拿出备好的紫苏叶，在杯子里放上15克，用开水泡上几分钟，或者在锅里用沸水煮2—3分钟（时间不宜久，以防有效成分被挥发掉），然后一口气喝下去就会觉得浑身发热。
安全篇
“暖宝宝”千万不要在睡觉时使用
天气寒冷时，不少人都喜欢使用“暖宝宝”取暖。“暖宝宝”属于一次性取暖用品，使用比较方便，不需要揉搓，短时间就可发热，那在使用时需要注意什么呢？
警惕低温烫伤：“暖宝宝”的温度长时间处于50—60℃，尽管刚接触皮肤时不会有强烈的疼痛感，但由于局部热量无法及时散出，依然会将皮肤烫伤。低温烫伤后，皮肤表面会出现红斑、水疱等症状。
谨防慢性损伤：部分人长时间使用“暖宝宝”会引起“火激红斑”。据了解，“火激红斑”相当于皮肤的应激反应，只要远离高温，红斑会自行消退。
不要直接接触皮肤：“暖宝宝”不要直接接触皮肤，尽量贴在贴身衣服上，感到烫时尽快取下。
睡觉时不要贴：处于睡眠状态时，人体对温度的感知能力下降，存在烫伤的风险。
不要长时间贴在同一部位：“暖宝宝”最好不要长时间贴在身体的同一部位，尤其是人体的稚嫩部位，如大腿内侧和肚皮等，更容易受到伤害。
选购正规品牌：最好选购正规品牌的“暖宝宝”，购买时查看外包装是否完好，有无泄漏、结块等情况。
疾病篇
寒潮来袭谨防这些病
◎哮喘、慢阻肺患者要注意
寒潮是诱发感冒的重要因素。寒潮到来时，如果不及时增添衣物或者像老人、孩子这些免疫力低的人很容易感冒。此外，受冷空气刺激，人体气道免疫力下降，功能受损，继而气道反应性增高，就容易引起咳嗽、胸闷，甚至哮喘、呼吸困难等。
因此，气温骤降时有哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病的患者应注意，避免病情反复或加重。
体质弱的人寒冷天气最好减少出门，出门时可以戴口罩，增加衣服，要重视头部、胸背和足部保暖，以免着凉。
◎猛降温易诱发关节痛
关节痛是典型的气象病。每当季节发生变化或者气象要素剧烈变化之时，患者往往会感到关节异常疼痛。研究表明，大气中的三大基本矛盾，即干与湿、冷与热、气压高与低和关节痛发作的关系最明显。
如出现关节不适、酸胀等症状，可以用热敷来缓解，将食用盐200—300克用铁锅炒热，放入缝制好的沙袋中，在局部关节或是肌肉处热敷，能起到消炎、消肿、祛风、散寒、止痛、消除疲劳等作用。
此外，寒冷天气，人的血管收缩，肌肉和韧带柔韧性较差，对关节的保护力度减弱，运动中稍有不慎就会造成关节损伤及骨折。寒冷刺激下，还可能诱发腰痛、肌肉痉挛等。
提醒大家尤其是老年人，寒冷天气尽量减少出行，出行时最好有人陪伴或者辅助拐棍等，不要穿易打滑的塑料底鞋。在室外锻炼时，要尽量避开结冰的路面，室内运动也要充分进行准备活动，伸展肢体，进行“预热”。
◎降温天气“老胃病”容易发作
天气转凉的时候是胃肠道疾病的高发期，因为低温的刺激会引起毛细血管收缩，影响胃酸分泌和胃部血液循环，从而引发急性胃痉挛、胃溃疡、胃肠炎等胃肠道疾病。
本身有胃病的人在寒潮天气要特别注意保暖，根据气候的变化及时增减衣服，防止腹部受凉。在饮食上也要注意暖胃养胃，多喝些热水，少吃冷食，按时吃饭。
◎天冷了，心脏很“受伤”
大部分冠心病患者对天气变化的敏感性很高，特别是寒冷天气。
突然的寒冷刺激会引起冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。天气转冷，户外活动减少，血液黏稠度增加，容易形成血栓，诱发心梗。气温骤降，血管收缩，血压升高，容易出现心肌缺血，这是秋冬季节引发心脏疾病的重要原因。
另外，冬季呼吸道感染多发，易诱发肺炎，这也会造成心脏负荷过重，成为心梗的重要诱因。
寒冷天气，老年人要注意保暖，合理用药控制血压。如果有胸闷、隐痛或心慌等情况，即使发作时间很短，也要格外重视。
◎气温骤降，脑梗“说来就来”
冬季是脑梗的高发季节。气温骤降，昼夜温差悬殊，低气压、高湿度，都容易刺激体内控制血管活动的神经，造成小动脉血管的持续痉挛，使得血压骤然上升，卒中也接踵而至。
一旦发现一侧肢体麻木或无力、一侧面部麻木或口角歪斜、说话不清或理解语言困难、眩晕伴呕吐等症状时，必须高度警惕，立即到医院进行检查治疗。 记者 丁婷婷 整理
寒潮天气来袭，气温的急剧变化，会对身体健康带来很多不利影响，小编整理了一份保暖手册，请收好——
穿衣篇
选择“内贴身中宽松外收口”的衣服
天气一转冷，许多人就开始准备买保暖内衣。不少相关商家声称，德绒能够自发热，是目前最保暖的制衣材料。
其实，德绒的保暖原理和自发热无关。德绒的截面呈双T形，不仅面料蓬松度高、绒毛厚，而且这种形状的截面使其能够“锁”住更多静止的空气，从而就形成了一个绝热层，减少了人体热量的散发。但并不代表德绒是目前最保暖的制衣材料。
此外，德绒的吸湿性能也比较一般。相比之下，羊绒材料同样很保暖，而且柔软舒适、吸湿性好、有弹性。再比如羽绒服，其高蓬松性也可以保留大量的静态空气，从而起到保暖的效果，且不容易产生静电。
那寒潮来袭，怎样穿衣才保暖？
材质上，应选择内薄软、中保暖、外防风的衣服。内衣应该以薄、软的棉质材质为主，穿得过厚不仅不舒适，还会增加空气对流，使保暖性下降；中层衣服应以羊毛、羊绒、纯棉材质为主；外衣主要防风，面料要致密。
款式上，应选择内贴身、中宽松、外收口的衣服。冬季干燥，皮肤敏感，内衣要贴身、柔软、没有刺激性；中层衣服不要过紧、适度宽松；外衣的领口、袖口、腰部、脚踝等处最好有收口设计。
饮食篇
饮食多样化适量加些“辛”味食物更“抗冻”
寒潮天气下，在饮食上要多样化。动物性食物不仅蛋白质丰富，还有一定的脂肪，可提高抗寒防病能力。同时，可以多吃些瘦肉、蛋、禽、鱼或奶等，经常变换种类。还要多吃蔬果，蔬果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，能提高对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用，促进肠胃蠕动，防止便秘。
此外，还可适量补充维生素。天气渐冷，户外活动减少，容易出现维生素D缺乏。经常吃富含钙和维生素D的食物，如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等。
不仅如此，饮食中还可以适量加入一些“辛”味食物来防寒。从中医上来说，胡椒味辛辣芳香，性热，除可去腥增香外，还有除寒气、消积食的效用。胡椒粉分为黑和白两种，一般来说，黑胡椒调味作用稍好，白胡椒药用价值更高。
有些人一受风寒就容易肚子痛、拉肚子。拉肚子是由于肠胃虚寒，将白胡椒与红糖水煮开后趁热喝下，就可缓解。平时吃凉拌菜，最好也加点白胡椒面，可以去凉防寒。
寒潮降温，不少人都会出现一系列着凉感冒的症状，这时可以喝点紫苏茶。紫苏叶又叫苏叶，主要作用就是解表、散寒、理气。如果出现浑身发紧、发冷，还有点流清鼻涕、打喷嚏，不用急，拿出备好的紫苏叶，在杯子里放上15克，用开水泡上几分钟，或者在锅里用沸水煮2—3分钟（时间不宜久，以防有效成分被挥发掉），然后一口气喝下去就会觉得浑身发热。
安全篇
“暖宝宝”千万不要在睡觉时使用
天气寒冷时，不少人都喜欢使用“暖宝宝”取暖。“暖宝宝”属于一次性取暖用品，使用比较方便，不需要揉搓，短时间就可发热，那在使用时需要注意什么呢？
警惕低温烫伤：“暖宝宝”的温度长时间处于50—60℃，尽管刚接触皮肤时不会有强烈的疼痛感，但由于局部热量无法及时散出，依然会将皮肤烫伤。低温烫伤后，皮肤表面会出现红斑、水疱等症状。
谨防慢性损伤：部分人长时间使用“暖宝宝”会引起“火激红斑”。据了解，“火激红斑”相当于皮肤的应激反应，只要远离高温，红斑会自行消退。
不要直接接触皮肤：“暖宝宝”不要直接接触皮肤，尽量贴在贴身衣服上，感到烫时尽快取下。
睡觉时不要贴：处于睡眠状态时，人体对温度的感知能力下降，存在烫伤的风险。
不要长时间贴在同一部位：“暖宝宝”最好不要长时间贴在身体的同一部位，尤其是人体的稚嫩部位，如大腿内侧和肚皮等，更容易受到伤害。
选购正规品牌：最好选购正规品牌的“暖宝宝”，购买时查看外包装是否完好，有无泄漏、结块等情况。
疾病篇
寒潮来袭谨防这些病
◎哮喘、慢阻肺患者要注意
寒潮是诱发感冒的重要因素。寒潮到来时，如果不及时增添衣物或者像老人、孩子这些免疫力低的人很容易感冒。此外，受冷空气刺激，人体气道免疫力下降，功能受损，继而气道反应性增高，就容易引起咳嗽、胸闷，甚至哮喘、呼吸困难等。
因此，气温骤降时有哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病的患者应注意，避免病情反复或加重。
体质弱的人寒冷天气最好减少出门，出门时可以戴口罩，增加衣服，要重视头部、胸背和足部保暖，以免着凉。
◎猛降温易诱发关节痛
关节痛是典型的气象病。每当季节发生变化或者气象要素剧烈变化之时，患者往往会感到关节异常疼痛。研究表明，大气中的三大基本矛盾，即干与湿、冷与热、气压高与低和关节痛发作的关系最明显。
如出现关节不适、酸胀等症状，可以用热敷来缓解，将食用盐200—300克用铁锅炒热，放入缝制好的沙袋中，在局部关节或是肌肉处热敷，能起到消炎、消肿、祛风、散寒、止痛、消除疲劳等作用。
此外，寒冷天气，人的血管收缩，肌肉和韧带柔韧性较差，对关节的保护力度减弱，运动中稍有不慎就会造成关节损伤及骨折。寒冷刺激下，还可能诱发腰痛、肌肉痉挛等。
提醒大家尤其是老年人，寒冷天气尽量减少出行，出行时最好有人陪伴或者辅助拐棍等，不要穿易打滑的塑料底鞋。在室外锻炼时，要尽量避开结冰的路面，室内运动也要充分进行准备活动，伸展肢体，进行“预热”。
◎降温天气“老胃病”容易发作
天气转凉的时候是胃肠道疾病的高发期，因为低温的刺激会引起毛细血管收缩，影响胃酸分泌和胃部血液循环，从而引发急性胃痉挛、胃溃疡、胃肠炎等胃肠道疾病。
本身有胃病的人在寒潮天气要特别注意保暖，根据气候的变化及时增减衣服，防止腹部受凉。在饮食上也要注意暖胃养胃，多喝些热水，少吃冷食，按时吃饭。
◎天冷了，心脏很“受伤”
大部分冠心病患者对天气变化的敏感性很高，特别是寒冷天气。
突然的寒冷刺激会引起冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。天气转冷，户外活动减少，血液黏稠度增加，容易形成血栓，诱发心梗。气温骤降，血管收缩，血压升高，容易出现心肌缺血，这是秋冬季节引发心脏疾病的重要原因。
另外，冬季呼吸道感染多发，易诱发肺炎，这也会造成心脏负荷过重，成为心梗的重要诱因。
寒冷天气，老年人要注意保暖，合理用药控制血压。如果有胸闷、隐痛或心慌等情况，即使发作时间很短，也要格外重视。
◎气温骤降，脑梗“说来就来”
冬季是脑梗的高发季节。气温骤降，昼夜温差悬殊，低气压、高湿度，都容易刺激体内控制血管活动的神经，造成小动脉血管的持续痉挛，使得血压骤然上升，卒中也接踵而至。
一旦发现一侧肢体麻木或无力、一侧面部麻木或口角歪斜、说话不清或理解语言困难、眩晕伴呕吐等症状时，必须高度警惕，立即到医院进行检查治疗。 记者 丁婷婷 整理
