白露至秋燥起少吃瓜多喝茶

　　“白露秋分夜，一夜冷一夜”。9月7日，我们迎来了二十四节气的第十五个节气，也是秋季的第三个节气——白露。白露是个典型的秋天节气，因露水一天比一天凝重而名，是一年中温差最大的时节，昼夜温差可达十多摄氏度。
　　这个时节，随着天气的变化，养生方式也应随之改变，那在这个全年昼夜温差最大的节气，该如何养生？

进补
守住“三气”先调脾胃
　　秋季进补如果想要有更好的效果，一定要先调理脾胃。如果脾胃不好，你进补再多有营养的食物，都起不到作用，相反可能会成为身体的负担。
　　白露时节调理脾胃，要守住“三气”。
　　养胃气：脾胃为后天之本，气血生化之源，“保养胃气”实质就是强调养生、防病、治病的不同目的，通过采取适当措施，保护脾胃的功能，进而达到提高正气，防邪祛邪，养生延年的目的。
　　保阳气：白露过后不能再像夏天一样赤膊露身了，晚上睡觉也要撤去凉席，盖住肚子护肾气了。阳气保护好了，冬天就不那么容易怕冷了。
　　润肺气：白露天气仍旧属燥，易耗伤津液，肺气还要继续润，最简单的就是要多吃些应季白色的食物，可达到润肺的目的，比如银耳、梨子、白果等。
　　初秋进补更适合“清补”，不要过于滋腻，建议适当食用具有健脾、清热、利湿的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红豆粥、大枣莲子粥、山药粥等。
　　秋季养脾润燥，可以多吃秋果——
　　秋梨是秋天最提倡吃的水果。梨性凉味甘，有生津润燥、清热化痰的功效，对于燥邪猖獗的秋季来说，是去燥的最佳选择；大枣味甘性温，能补中益气、养血生津，对于“脾虚弱、食少便溏、气血亏虚”等疾病有很好的治疗效果。用红枣加大米熬成粥，对保肝护肝也有很好的效果。但是大枣不宜食用过多，每天不超50克为好。
　　白露之后还多吃这些食物：薯类可防癌润肠助排毒；龙眼可补心健脾；银耳可清肠排毒滋阴润肺；鸭肉可养胃消肿；菠菜可增强免疫力，预防秋季生病；山药可健脾养胃、滋阴润肺；石榴可生津液、止烦渴；核桃可温肺补脑；板栗可健胃补脾；柑橘性温、昧甘，可开胃理气、止咳润肺等。
　　此外，初秋养脾要少吃“瓜”字辈。
　　夏季人们对西瓜情有独钟，西瓜性寒解热，吃上去很过瘾，但多食对脾胃的伤害却是很大的。除此之外，甜瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等瓜字辈食物都属寒凉食物，过了夏天，就该退场了。

润燥
喝这些比喝热水更防秋燥
　　经过盛夏酷暑，人体会因长时间的暑气耗气伤津，再加上秋季气候干燥，不少人会出现鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等一系列症状，这些现象就是典型的“秋燥”。
　　防治秋燥，可多喝水，多吃蔬菜和水果，不吃或少吃辛辣烧烤食品。在此推荐两款比喝热水更防秋燥的茶饮。
　　■小吊梨汤
　　主料：雪花梨1个，银耳20g，枸杞5g，冰糖20g，盐2g，清水适量。
　　做法：把银耳在凉水中泡发，摘去银耳根部发黄的部分。把梨削去皮，留下梨皮，这是做小吊梨汤的关键食材。用1小勺盐均匀地抹在梨身上，然后洗干净盐分。小锅中加入切好的梨块、泡发的银耳和梨皮，倒入水没过食材。 加入调味的冰糖，用小火熬煮半小时左右。梨汤剩下三分之二的时候，加入枸杞，煮5分钟左右即可。
　　梨皮一定要加入一起熬制，能够使得汤汁浓稠清润，银耳会增加汤汁的黏稠度。
　　■红枣枸杞菊花茶
　　主料：红枣5颗，菊花4朵，枸杞20粒，清水适量。
　　做法：红枣切开，把材料都放入养生壶滤网杯中。滤网杯与壶盖卡紧，养生壶注入1.2升清水。 放入滤网杯，壶盖要与壶身贴合盖好，选择“花果茶”模式，时间为30分钟，煮至时间结束即可。
　　红枣本身带有甜味，不需要再加糖；喜欢甜的可以加少许冰糖。

起居
睡前泡脚可解乏养阳
　　白露时节，自然界外物慢慢变为收敛闭藏状态，人体阳气也开始进入收敛藏养状态，起居应因时调整，早卧有利于阴精的收藏，早起可顺应阳气的生发与舒展。
　　此时气候开始转凉，早晚的气温低，正午时的天气仍较热，是秋天温差最大的时候，一早一晚要注意及时添加衣服。
　　春捂秋冻是一条经典的养生保健要诀。白露之后，天气转凉，如果过早就把厚衣服穿上，毛孔就会因为受热而张开，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。因此，适当的“秋冻”有助于锻炼耐寒能力。
　　但，秋冻并非人人皆宜，如糖尿病患者局部供血较差，如果血管一下子受到冷空气刺激，很容易发生血管痉挛，使血流量进一步减少，易引起组织坏死和糖尿病足，再加上糖尿病和心脑血管疾病常常伴发，冷空气刺激更易诱发心脑血管疾病，甚至导致心梗等后果。因此，糖尿病患者最好不要秋冻。
　　除此之外，像体质较弱的老人和儿童、心脑血管疾病患者、慢性支气管炎患者、哮喘病患者和关节炎患者都不适合“秋冻”。
　　此外，睡前泡脚可解乏养阳。秋天阳气内收，气血亏虚的人不能外达，容易肢体寒凉。中医认为脚为精气之根，是人体总的精气之源，双脚对于人体的健康来说特别重要。
　　泡脚以微微出汗为宜，最佳时间是每晚睡前（21时—22时），水温40℃—45℃为宜，泡脚时间不宜过长（15分钟—20分钟）。泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，搓热耳朵能有效补养肾气，此法可以延年益寿。

情志
大笑可发泄消极情绪
　　白露时节，自然界已现“花木凋零”景象，所谓“秋风秋雨愁煞人”，这一时节人很容易出现消沉的情绪。
　　这种现象一定要重视，不然长此以往，容易导致消化不良、失眠多梦等不适。
　　日常生活中要保持积极乐观的心态，收敛神气，保持心境平和。一旦遇到困难或烦恼，先不要心急，保持心态平和，心平气和的状态能帮助你更好地解决问题。不要胡思乱想，尤其要抛开那些不切实际的想法，不要为纠结不清的事情伤神。
　　此外，还可以进行一些容易令人感受到快乐和幸福的活动，比如看看电影、读读书、聊聊天，或者参加一些积极健康的、有益身心的文娱活动。同时，适时地大笑几声，也可帮助我们把消极的情绪发泄出去。笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。

运动
避开温度较低的早晚
　　白露后，天气渐渐变凉，人体的各项生理功能相对减弱，是一年中加强锻炼的好时节，此时运动量及运动强度可较夏天适当加大，以增强心肺功能和身体的抗寒能力。另一方面，要注意避免太过激烈的运动，顺应人体内阴阳调和之气。
　　运动时间应避开温度较低的早晚时刻，否则运动后肌肤处于开泄状态，寒湿会凝滞在肌肉关节而带来关节炎、筋膜炎等疼痛问题。
　　选择运动项目应因人而异，应以柔和为主，量力而行并持之以恒，可选择慢跑、打太极拳、体操、打篮球、羽毛球等，以汗出但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如深呼吸、闭目冥想，做到动静和谐。

警惕
这三个地方不能冻
　　俗话说：“白露勿露身，早晚要叮咛”，便是提醒人们在白露时节天气转凉，不要再把身体裸露在外。白露后，三个地方不能冻。
　　不露脚：白露是天气冷热的分界岭，过了白露以后就不适宜再穿凉鞋和冷水冲脚。脚距离心脏最远，容易血液循环不畅。肾气始于足下，脚受凉就是在伤肾。此时节要穿袜子，一方面可以保护脚部，另一方面，老人、儿童以及体弱多病的人群穿袜子，可以更好地给脚部保暖，促进血液循环。秋天皮肤干，脚跟容易裂，洗脚后穿上袜子睡，还有很好的保湿效果。
　　不露脐：肚脐一旦受凉，腹痛腹泻在所难免。长期受凉，泌尿系统疾病也容易找上门来。肚脐归属任经，对女性而言，风寒入侵会诱发痛经等妇科疾病。此外，穿着单薄的人骑摩托车或自行车时车速不宜太快，以防病从“脐”入。
　　不露肩：准确地说，是不要冻着关节了，不仅是肩部，还有颈、腰、膝关节等，风寒湿邪是造成关节病变的主要诱因，寒性凝滞，使气血运行不畅，不通则痛。关节受凉可能患上关节炎，或者加重关节炎。 记者 丁婷婷 整理