秋将立暑未消入睡起床都要早

　　8月7日，立秋。立秋的开始预示着炎热的夏天即将过去，凉爽的秋天就要到来。今年的立秋节气处于末伏时段，暑热一时难消，但天气渐凉已是大势，秋天养生，你准备好了吗？
　　立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，午热夜凉，早晚温差大，此时应做好保养阳气的准备，起居宜早睡早”，饮食需少辛多酸，锻炼宜轻松平缓，精神需安神养气。
饮食
食补讲究防“秋燥”
　　入秋后气候开始干燥，人们常常会出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干燥等现象，这些中医称之为“秋燥”。
　　秋燥易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为佳。还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药，如西洋参、燕窝、人参、沙参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。
　　立秋之时不宜进食羊肉和狗肉等大热食物，而应根据中医四季五补的原则来进行滋补。立秋之际属于四时中的长夏，应以“淡补”为主。所谓“淡补”，是指补而不腻，要适当食用一些具有健脾、清热、利湿效用的食物或药物。
　　这样一方面可使体内湿热之邪从小便排出，以消除夏日酷暑的后遗症；另一方面能调理脾胃功能，为仲、晚秋乃至冬季健康奠定基础。
　　与肉食相比，叶类、花菜和部分瓜果蔬菜的“淡补”功效更为突出。如茄子、鲜藕、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化湿的功效。《臞仙神隐书》主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥。粥利于健脾，可助脾胃滋阴，平衡健旺的阳气。
　　立秋之后尽量少吃凉性的食物和瓜果，还要谨记“秋瓜坏肚”，不论西瓜或香瓜、菜瓜，都不能多吃，尤其是脾胃本身就不好的人，在饮食方面更应该多加注意，否则会损伤脾胃阳气。
　　■推荐几款立秋后适合喝的汤品——
　　银耳白果粥
　　银耳白果粥是由香糯米、银耳、白果等食材做出的一道菜品，糯米味甘性温，温暖脾胃，补中益气；银耳味甘、性平，滋阴润燥，白果具有滋阴养颜的作用。
　　排骨莲藕汤
　　莲藕含有大量的维生素和微量元素，能够强健胃黏膜，改善肠胃功能，还能预防贫血，有助肝脏的运动。秋天喝莲藕排骨汤，清甜滋润又有营养，最适合干燥的天气了。
　　老鸭时蔬汤
　　鸭汤有很好的滋阴效果，同时可放入笋、油菜、冬瓜等时令蔬菜，平衡营养。
作息
早卧早起与鸡俱兴
　　俗语云：“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月。”夏季炎热，人体大量出汗容易引起水盐代谢失调，进而导致肠胃功能减弱、心血管系统负担加重，人体常处于过度消耗的阶段。夏去秋来，人体出汗明显减少，水盐代谢开始恢复平衡，人的心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，然而，此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感，即秋乏。
　　秋乏，可以说是对盛夏带给人体超常消耗的一种保护性反应，有利于机体得以恢复。暴饮暴食、饮食肥甘厚味、缺乏运动等不良习惯，都可能加重秋乏。
　　立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛太过。对于经常待在室内的办公室一族，应利用办公间隙到室外散散步，呼吸新鲜空气，提高身体兴奋度。
运动
推荐养生功“六字诀”
　　立秋过后，是开展各种运动锻炼的好时期，此时机体活动随气候变化而处于“收”的状态，阴精阳气也处在收敛内养阶段，所以秋季运动要注意适量，不宜过猛，宜选择轻松平缓的项目。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。
　　因为秋季早晚温差大，运动锻炼要注意选好时机，并且要适当增加衣物，防止寒邪入侵。
　　秋天是由热转冷的过渡时期，此时积极锻炼，可以弥补夏亏，消除秋乏。秋高气爽，空气中含氧量高，早起晨练健身效果好。跑步、打拳、舞剑、做健身操、爬山或去公园散步、出外旅游，均可增强机体适应气候变化的能力，有助于情绪平静。
　　介绍一种养生功——“六字诀”。该功法最早由南北朝时期陶弘景正式提出，通过人在呼气时发出的“呵、嘘、呼、呬、吹、嘻”六个字的字音，再配合吸气，达到锻炼脏腑、调节气血、平衡阴阳、养肺气、壮营卫、祛气壅的目的。 除此之外，“六字诀”也是气功发音呼吸法中代表的功法，经过“六字诀”锻炼，掌握气功发音呼吸法，对于增加卫气防御功能，进而改善肺脏气机运动大有裨益。
精神
多开怀大笑愉人愉己
　　自古逢秋悲寂寥。秋天，在我们印象当中是诗人写抒情诗最多的季节，这个季节很容易让人悲伤、心情不畅、伤感抑郁，因此秋季养生亦要养心，做到内心宁静，神志安宁，即使遇到伤感的事也应主动想办法排解。人的坏情绪会损伤机体脏腑精气，导致功能失调，损伤正气，降低机体抵抗力，导致疾病的发生。
　　古人认为，秋季的精神养生应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应。”也就是说，以一颗平常心看待自然界的变化，或外出秋游，登高望远；或静练气，收敛心神，保持内心宁静；或多接受阳光照射，转移低落情绪。
　　中医有“常笑宣肺”一说，而现代医学也有研究证明，笑对机体来说的确是最好的一种“运动”，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等有适当的协调作用。所以，请坚持每天都让自己快乐起来，多开怀大笑，这样做愉人愉己，还会让你的肺脏更健康。
禁忌
养生忌恒“补”不变
　　养生要顺应四时，才能达到延年益寿的目的，那么立秋养生注意事项是什么呢？
　　忌重“进”轻“出”：随着人民生活水平的提高，不少家庭天天有荤腥，餐餐大油腻，这些食物代谢后产生的酸性有毒物质，需及时排出，而生活节奏的加快，又使不少人排便无规律甚至便秘。故养生专家近年来提出一种关注“负营养”的保健新观念，即重视人体废物的排出，减少“肠毒”的滞留与吸收，提倡在进补的同时，亦应重视排便的及时和通畅。
　　忌恒“补”不变：有些人喜欢按自己口味，专服某一种补品，继而又从多年不变发展成“偏食”“嗜食”，这对健康是不利的。因为药物和食物既有保健治疗作用，亦有一定的副作用，久服多服会影响体内的营养平衡。尤其是老年人，不但各脏器功能均有不同程度的减退，需要全面系统地加以调理，而且不同的季节，对保健药物和食物也有不同的需求。因此，根据不同情况予以调整是十分必要的，不能恒补不变，一补到底。
记者 丁婷婷 整理