日期:[2022年06月07日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A3]
高考减压记住这6个方法
高考期间，一些学生因为各种原因出现诸多问题，比如，感到疲乏倦怠，复习热情减退，学习效率下降，出现失眠、烦躁等情况，这是因为面临高考心理紧张造成的。高考是人生中较为重要的一次考试，因此产生心理压力属于正常现象，而应对压力最好的办法就是不怕压力。
5
种常见压力
○缺乏自信
自信心不足来自于心理上的负面暗示。暗示是一种常见的心理现象，对人的影响是很大的。
解决办法：找到自身迎考的优势，这种优势寻找得越多，心理暗示的天平就越倾向于积极的一面。有了扎实的基础和良好的心理素质，自信心自然会增强。
○期望过高
一些同学面对高考过于紧张，这是因为寄予高考太高的期望，惟恐高考失利。
解决办法：高考前要正确认识自我，给自己一个合理的定位，面对高考才会坦然自信，在考试过程中越考越有精神，发榜录取时也更加容易获得成就感和幸福感。
○失眠焦虑
紧张的复习让人觉得紧张疲倦，少数同学因为缺少合理的计划、科学的方法，潜滋暗长了一些紧张不安、焦虑浮躁的情绪，加之身心疲惫，使一些同学睡眠质量下降，出现失眠症状。
解决办法：要劳逸结合，调整作息时间，试着寻找在过去考试中成功的经验，合理安排学习时间，确保良好的睡眠和适度的锻炼。
○迟钝乏力
高考期间天气炎热，很多同学会感到浑身没劲，常常在午后就没了力气，下午也不想学习，很容易的题型半天也回答不出，记忆力有所下降，影响这些同学顺利参加高考的敌人叫“心理疲劳”。
解决办法：计划周密、循序渐进，不为他人左右。每个人的需要不同、目标不同，进步发展的曲线也是不同的，要学会把握自己，在紧张中体验兴奋感。保持正常的生活、学习规律很重要，要学会放松，适当交流，从而给自己减压。
○惶恐不安
有些考生考前处于极度紧张的状态，甚至出现惧怕考试或者逃避考试的现象，这种心理会导致较强的生理反应，如听到考试或进入考场就会出现头晕、出汗、脸色发白、呼吸短促、心跳加快等反应。
解决方法：考试前，静坐在自己的位置上可以做一些积极的自我暗示、愉快的想象、呼吸放松练习，注意劳逸结合，多到户外呼吸新鲜空气，放松心情。在高强度的学习之后，要特别注意调节身心，进行适当的体育锻炼和娱乐活动，做到张弛有度。
6
种心理减压法
饮食减压法
高考期间应少食、多餐，营养搭配均衡，饮食不要过于油腻。有的食物可以提高工作效率，使思维更加敏捷、精力更加集中。例如，维生素C具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，考生可适当摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食物。
有些食物帮助人集中精力，间接减轻考生的心理压力。例如，胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢，有助于增强记忆力；香蕉含有血清素，对于人的大脑产生成功意识是不可缺少的；柠檬可使人精力充沛，提高接受能力。
少食、多餐有助于减轻考生的紧张感与疲劳感。经常咀嚼花生、腰果等对恢复体能、减轻疲劳有一定的帮助。
过硬、过油腻的食物对考生来说是非常不理想的食物，因为精神紧张会影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，从而加剧考生精神紧张。
运动减压法
科学安排作息，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。
长时间、高强度的脑力劳动之后，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此缓解紧张情绪。
但是要注意的是，高考期间不宜进行高强度的运动，以免导致学生受伤或者影响体力。
建议在学习间隙可进行伸腰、踢腿、深呼吸等活动，也可在晚饭过后和家人一起散步、慢跑，进行一些舒缓的运动。
转移减压法
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。
针对精神长期高度紧张的情况，家长应帮助考生学会自我调节，及时放松，例如，看电影、读小说、逛公园等，以此转移注意力，也可和家人、朋友聊天，但要注意不要熬夜，不要做过于兴奋的活动。
考生还可以进行左右脑思维的自主转移，文理科交叉学习。
脑科学的初步研究表明，文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移法既可以减轻大脑的疲劳感，也可提高学习效率。
环境减压法
对于考生来说，在学校的学习氛围已经够压抑和紧张的了，所以回到家庭，家长应营造一个良好、宽松的生活与学习氛围，不要制造考前压抑、紧张的家庭氛围，例如，在言行上不要天天对考生灌输“努力学习考名牌大学”的思想，但也不要过于谨慎，什么都不敢说、不敢做，这样也会给考生带来较大的心理压力。
考生和家长应保持平常心，对于情绪异常的孩子，还应积极引导其自我宣泄。例如，以幽默的方式逗孩子开怀大笑，当孩子遇到不快时，可以让孩子痛快哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚、拥抱孩子等。
睡眠减压法
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理平衡的前提。但遗憾的是，大多数考生在考前既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠质量，许多考生因考前过度紧张，还常常出现失眠现象。
首先，家庭应为孩子营造一个安静的休息环境。其次，由于考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯牛奶有助于入睡。
学习减压法
通常，学校会让考生在考前进行一周以上的休息与调整，使考生以充沛的精力应试。许多老师、家长以及考生不了解科学的调整方法，很多考生在考前“甩手大休息”，有关学习的活动一概不进行，事实上，这种休息与调整是不科学的。
心理学研究表明，如果长期处于高度紧张的工作状态，人的大脑中枢会建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度的生活、工作方式，如果突然停下来无事可做，原来那种适应高度紧张的心理模式会因为突然失去对象物产生不适应感。
许多考生在高强度的学习后忽然停止学习，会产生抑郁、不安、失落、心慌等心理现象，考生与家长会以为是因为过度紧张的学习造成的，而不知道是完全松懈导致的。因此，考前“甩手大休息”、有关学习的活动一概不进行是不对的,考生在考前可以减轻学习强度、减少学习时间，而不是完全放弃学习。
本报综合
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种常见压力
○缺乏自信
自信心不足来自于心理上的负面暗示。暗示是一种常见的心理现象，对人的影响是很大的。
解决办法：找到自身迎考的优势，这种优势寻找得越多，心理暗示的天平就越倾向于积极的一面。有了扎实的基础和良好的心理素质，自信心自然会增强。
○期望过高
一些同学面对高考过于紧张，这是因为寄予高考太高的期望，惟恐高考失利。
解决办法：高考前要正确认识自我，给自己一个合理的定位，面对高考才会坦然自信，在考试过程中越考越有精神，发榜录取时也更加容易获得成就感和幸福感。
○失眠焦虑
紧张的复习让人觉得紧张疲倦，少数同学因为缺少合理的计划、科学的方法，潜滋暗长了一些紧张不安、焦虑浮躁的情绪，加之身心疲惫，使一些同学睡眠质量下降，出现失眠症状。
解决办法：要劳逸结合，调整作息时间，试着寻找在过去考试中成功的经验，合理安排学习时间，确保良好的睡眠和适度的锻炼。
○迟钝乏力
高考期间天气炎热，很多同学会感到浑身没劲，常常在午后就没了力气，下午也不想学习，很容易的题型半天也回答不出，记忆力有所下降，影响这些同学顺利参加高考的敌人叫“心理疲劳”。
解决办法：计划周密、循序渐进，不为他人左右。每个人的需要不同、目标不同，进步发展的曲线也是不同的，要学会把握自己，在紧张中体验兴奋感。保持正常的生活、学习规律很重要，要学会放松，适当交流，从而给自己减压。
○惶恐不安
有些考生考前处于极度紧张的状态，甚至出现惧怕考试或者逃避考试的现象，这种心理会导致较强的生理反应，如听到考试或进入考场就会出现头晕、出汗、脸色发白、呼吸短促、心跳加快等反应。
解决方法：考试前，静坐在自己的位置上可以做一些积极的自我暗示、愉快的想象、呼吸放松练习，注意劳逸结合，多到户外呼吸新鲜空气，放松心情。在高强度的学习之后，要特别注意调节身心，进行适当的体育锻炼和娱乐活动，做到张弛有度。
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种心理减压法
饮食减压法
高考期间应少食、多餐，营养搭配均衡，饮食不要过于油腻。有的食物可以提高工作效率，使思维更加敏捷、精力更加集中。例如，维生素C具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，考生可适当摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食物。
有些食物帮助人集中精力，间接减轻考生的心理压力。例如，胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢，有助于增强记忆力；香蕉含有血清素，对于人的大脑产生成功意识是不可缺少的；柠檬可使人精力充沛，提高接受能力。
少食、多餐有助于减轻考生的紧张感与疲劳感。经常咀嚼花生、腰果等对恢复体能、减轻疲劳有一定的帮助。
过硬、过油腻的食物对考生来说是非常不理想的食物，因为精神紧张会影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，从而加剧考生精神紧张。
运动减压法
科学安排作息，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。
长时间、高强度的脑力劳动之后，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此缓解紧张情绪。
但是要注意的是，高考期间不宜进行高强度的运动，以免导致学生受伤或者影响体力。
建议在学习间隙可进行伸腰、踢腿、深呼吸等活动，也可在晚饭过后和家人一起散步、慢跑，进行一些舒缓的运动。
转移减压法
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。
针对精神长期高度紧张的情况，家长应帮助考生学会自我调节，及时放松，例如，看电影、读小说、逛公园等，以此转移注意力，也可和家人、朋友聊天，但要注意不要熬夜，不要做过于兴奋的活动。
考生还可以进行左右脑思维的自主转移，文理科交叉学习。
脑科学的初步研究表明，文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移法既可以减轻大脑的疲劳感，也可提高学习效率。
环境减压法
对于考生来说，在学校的学习氛围已经够压抑和紧张的了，所以回到家庭，家长应营造一个良好、宽松的生活与学习氛围，不要制造考前压抑、紧张的家庭氛围，例如，在言行上不要天天对考生灌输“努力学习考名牌大学”的思想，但也不要过于谨慎，什么都不敢说、不敢做，这样也会给考生带来较大的心理压力。
考生和家长应保持平常心，对于情绪异常的孩子，还应积极引导其自我宣泄。例如，以幽默的方式逗孩子开怀大笑，当孩子遇到不快时，可以让孩子痛快哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚、拥抱孩子等。
睡眠减压法
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理平衡的前提。但遗憾的是，大多数考生在考前既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠质量，许多考生因考前过度紧张，还常常出现失眠现象。
首先，家庭应为孩子营造一个安静的休息环境。其次，由于考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯牛奶有助于入睡。
学习减压法
通常，学校会让考生在考前进行一周以上的休息与调整，使考生以充沛的精力应试。许多老师、家长以及考生不了解科学的调整方法，很多考生在考前“甩手大休息”，有关学习的活动一概不进行，事实上，这种休息与调整是不科学的。
心理学研究表明，如果长期处于高度紧张的工作状态，人的大脑中枢会建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度的生活、工作方式，如果突然停下来无事可做，原来那种适应高度紧张的心理模式会因为突然失去对象物产生不适应感。
许多考生在高强度的学习后忽然停止学习，会产生抑郁、不安、失落、心慌等心理现象，考生与家长会以为是因为过度紧张的学习造成的，而不知道是完全松懈导致的。因此，考前“甩手大休息”、有关学习的活动一概不进行是不对的,考生在考前可以减轻学习强度、减少学习时间，而不是完全放弃学习。
本报综合
