日期:[2022年06月02日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A12]
芒种时节宜健脾祛湿
6月6日是二十四节气中的芒种。芒种的意思是“有芒的麦子快收，有芒的稻子可种”。此时，大麦、小麦等有芒作物种子已经成熟，晚谷、黍、稷等夏播作物正是播种最忙时。
芒种节气过后，气温显著升高，降水增多，空气湿度加大，变得闷热，体内汗液无法通畅发散出来，做好以下几点可帮助你防病健体。
芒种时节调理脾胃是重点
调理脾胃是芒种节气的一个养生要点。此时节，雨水增多，天气热且潮湿，容易让人烦恼焦躁、食欲下降，再加上夏天贪食饮冷，会使胃黏膜快速收缩，甚至导致胃肠痉挛，引发疼痛、腹胀、腹泻，伤脾伤胃。
中医认为，四肢沉重、容易疲劳、失眠、食欲下降、恶心、头晕等问题都跟体内湿气瘀堵有关，属于脾失健运，需要在湿气刚开始时消灭掉。脾主运湿，脾胃功能好，就能把多余的湿气运化出去。所以，此时节养生的重点应放在健脾祛湿上。
健脾祛湿食粥吃苦多饮茶
在饮食上应多食用健脾、清热、利湿的食物，不可过多食用冷饮，要以清淡为主、切忌贪凉，还可以“吃点苦”。
食粥健脾：粥是夏季最佳饮食，将绿豆、莲子、荷叶、扁豆等加入粳米中煮粥食用，可起到健脾胃、祛暑热的功效。此外，薏米赤小豆粥清热健脾、利湿养肝，冬瓜荸荠粥补益胃肠、生津除烦，都是不错的搭配。
养阴生津：在果蔬中首推“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。此外，西红柿可清热解毒、平肝去火；梨因鲜嫩多汁、酸甜适口，是最佳的补水“护肤品”。
吃苦清热：一般苦味的食物都具有清热解暑、泄热养阴，入心经、脾胃经的作用，适当吃一些苦味的食物，如苦瓜、莲子、芥蓝、荞麦、生菜等，对人体大有裨益。
饮酸敛汗：酸味不仅能敛汗，还可以止泻、祛湿。一些酸味的水果具有祛暑益气、生津止渴的作用，如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、番茄、菠萝、芒果、猕猴桃等，适度进补，能预防流汗过多而耗气伤阴。
清补消暑：清补重在强调补养，只不过在补养的同时兼具解热消暑的功用，比如鸭肉，其最大的特点就是不温不热、清热去火，有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用；泥鳅高蛋白、低脂肪的优良特性，被称为“水中人参”，可以起到补中益气、解毒养颜的作用。
杀菌防病：夏季是肠道疾病多发季节，多吃些大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等蔬菜可杀菌预防疾病。
多饮茶：夏季人体新陈代谢旺盛，汗易外泄，易耗气伤津，故应多饮茶。
枸杞防暑茶，将枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克加盖闷泡10分钟至味道飘出即可饮用。此饮品能补肺生津、治暑热烦渴。
决明菊花茶，将决明子30克研细，和野菊花12克一起放入茶杯中，沸水冲泡代茶饮。具有平肝潜阳、清热、降压的作用。
养生保健可按摩这些穴位
曲池穴：屈肘成直角，当肘弯横纹尽头处，屈肘，于尺泽与肱骨外上髁连线的中点处取穴。按摩此穴既可清在外之风热，又能泻在内之火邪，是表里双清之要穴，有疏散风热、解表散邪之功。
内关穴：是手厥阴心包经的常用腧穴之一，位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。具有清心火、调节情绪、宁心安神之功效。
涌泉穴：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。可以宁心安神、促进睡眠。
丰隆穴：阳明胃经络穴，位于小腿前外侧、外踝尖上8寸，距胫骨前缘二横指。用大拇指或食指间关节点按该穴3分钟，然后顺时针揉按穴位约5分钟，可通调脾胃气机、祛湿化痰。
足三里：足阳明胃经合穴，乃保健要穴，位于外膝眼下3寸，距胫骨前缘1横指。用大拇指按压或顺时针揉按穴位5—8分钟，局部有酸胀感效果佳。具有调理脾胃、疏风化湿功能，还能补中益气、扶正祛邪，有利于增强机体免疫力。
中脘穴：上腹部，前正中线上，肚脐上4寸。用指端或掌根作用于穴位，顺时针揉按2—5分钟，有和胃健脾、降逆利水之功效，适用于湿滞、胃脘饱胀者。
防暑主要防夏打盹
俗话说：“春困、秋乏、夏打盹。”和春困、秋乏、睡不醒的冬三月一样，夏打盹是人在夏季的一种生理表现。而防暑最重要的就是要防夏打盹。做好两件事就可预防夏打盹，一是午睡，二是补钾，稳定血压。
夏季炎热高温，人体大量排汗，钾元素会随汗液大量排出。而人体一旦缺钾，不仅精力和体力下降，耐热能力也会降低，最突出的表现就是四肢酸软无力，严重时还会伴有心血管系统功能障碍，甚至出现呼吸困难等。
当人体大量出汗后，为了快速补钾，可以喝些果汁或糖盐水，防止血钾过分降低，这样既可以预防夏打盹又可以防止血压上升和血压过低。
除了防暑，夏季还要防治热伤风。天气炎热，人体的表皮血管和汗腺孔扩张，出汗很多，入睡后易受凉感冒。过分贪凉最易导致热伤风的发生，暑天感冒、空调病都属于热伤风。
热伤风常见症状为流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热、头痛等，有的患者还会出现呕吐、腹泻症状。睡前使用艾草泡脚，可疏通经络、活血化瘀，缓解上述症状。
此外，还要防冬病潜伏。
某些冬季常发疾病，其致病因素往往产生于夏季，只是由于夏天炎热没有立即发作而潜伏体内。
从初夏开始，就必须注意生活习惯。关节疼痛及肢体麻木病症患者在夏季不要洗冷水浴或游泳，不要夜宿室外，也不要睡地板，最好别穿短裤短裙。慢性支气管炎、哮喘患者在夏季应防风寒，除上述禁忌外，还要少食甚至禁食冷饮。慢性腹泻及虚寒性胃痛患者，如慢性腹泻、肠炎、结肠炎、肠功能紊乱等，除上述禁忌外，也别过多食用瓜果及冷食。
午睡有利于养护心脏
芒种到夏至，是阳气逐渐浮盛，阴气内藏的阶段。此时，夜短昼长，加上气候炎热，很多人很难早入睡，建议睡好子午觉。
子时是指23∶00—1∶00，此时阴气最盛，阳气衰弱，属胆经循行之时，子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最佳。
午时是指11∶00—1∶00，此时阳气最盛，阴气衰弱，是气血流注心经之时，在阳气偏盛的时候，需要休息来养阴，达到阴阳调和的目的。“午睡一刻钟，夜补一小时”。适当的午睡对身体有很大的好处，既能预防夏打盹，还有利于养护心脏。
特别是患有心血管疾病的中老年人，如果不注重午休，会增加血液黏稠度，甚至会增加患心肌梗死的风险。
当然，午睡时间也不宜过长，一般以半小时到1小时为宜。如果白天睡得时间过长的话，晚上就会睡不着，造成不良循环，影响健康。对于上班族而言，若不能午睡，也可以闭目养神30—50分钟。
此外，夏季保养心气，可以多喝三叶茶：荷叶、竹叶、薄荷叶，用三叶合泡，每种3—5克。
适量运动勤洗澡换衣
芒种之后，锻炼的最佳时间为早上6—7点和傍晚6—7点。早上温度适宜，傍晚则是最适宜人体运动的时段，午后因温度高、湿度大，不宜运动。
爱运动的人可在公园、森林等空气新鲜的地方，以慢热型、强度相对不大的运动项目为佳，比如散步、慢跑、太极拳、广播操等。也可选择游泳，因为游泳不仅能增强心血管系统的机能、提高身体协调性，且水中运动既能避暑，又可健身，也不至于过多出汗而脱水。
运动后要保证足量饮水，忌大量饮用冰镇饮料，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起多种疾病。
另外，此时节容易滋生细菌，再加上人体新陈代谢加快，流汗多，是皮肤病的高发时期。常洗澡不但可以预防皮肤病，还可使“阳热”发泄。但在大汗时不要立即洗澡，民谚有“汗出不见湿”之说，若“汗出见湿，乃生痤疮”，出汗的时候立刻洗澡容易使外感邪气侵袭人体，导致疾病。
洗澡后，记得换洗衣衫。 记者 丁婷婷 整理
芒种节气过后，气温显著升高，降水增多，空气湿度加大，变得闷热，体内汗液无法通畅发散出来，做好以下几点可帮助你防病健体。
芒种时节调理脾胃是重点
调理脾胃是芒种节气的一个养生要点。此时节，雨水增多，天气热且潮湿，容易让人烦恼焦躁、食欲下降，再加上夏天贪食饮冷，会使胃黏膜快速收缩，甚至导致胃肠痉挛，引发疼痛、腹胀、腹泻，伤脾伤胃。
中医认为，四肢沉重、容易疲劳、失眠、食欲下降、恶心、头晕等问题都跟体内湿气瘀堵有关，属于脾失健运，需要在湿气刚开始时消灭掉。脾主运湿，脾胃功能好，就能把多余的湿气运化出去。所以，此时节养生的重点应放在健脾祛湿上。
健脾祛湿食粥吃苦多饮茶
在饮食上应多食用健脾、清热、利湿的食物，不可过多食用冷饮，要以清淡为主、切忌贪凉，还可以“吃点苦”。
食粥健脾：粥是夏季最佳饮食，将绿豆、莲子、荷叶、扁豆等加入粳米中煮粥食用，可起到健脾胃、祛暑热的功效。此外，薏米赤小豆粥清热健脾、利湿养肝，冬瓜荸荠粥补益胃肠、生津除烦，都是不错的搭配。
养阴生津：在果蔬中首推“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。此外，西红柿可清热解毒、平肝去火；梨因鲜嫩多汁、酸甜适口，是最佳的补水“护肤品”。
吃苦清热：一般苦味的食物都具有清热解暑、泄热养阴，入心经、脾胃经的作用，适当吃一些苦味的食物，如苦瓜、莲子、芥蓝、荞麦、生菜等，对人体大有裨益。
饮酸敛汗：酸味不仅能敛汗，还可以止泻、祛湿。一些酸味的水果具有祛暑益气、生津止渴的作用，如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、番茄、菠萝、芒果、猕猴桃等，适度进补，能预防流汗过多而耗气伤阴。
清补消暑：清补重在强调补养，只不过在补养的同时兼具解热消暑的功用，比如鸭肉，其最大的特点就是不温不热、清热去火，有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用；泥鳅高蛋白、低脂肪的优良特性，被称为“水中人参”，可以起到补中益气、解毒养颜的作用。
杀菌防病：夏季是肠道疾病多发季节，多吃些大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等蔬菜可杀菌预防疾病。
多饮茶：夏季人体新陈代谢旺盛，汗易外泄，易耗气伤津，故应多饮茶。
枸杞防暑茶，将枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克加盖闷泡10分钟至味道飘出即可饮用。此饮品能补肺生津、治暑热烦渴。
决明菊花茶，将决明子30克研细，和野菊花12克一起放入茶杯中，沸水冲泡代茶饮。具有平肝潜阳、清热、降压的作用。
养生保健可按摩这些穴位
曲池穴：屈肘成直角，当肘弯横纹尽头处，屈肘，于尺泽与肱骨外上髁连线的中点处取穴。按摩此穴既可清在外之风热，又能泻在内之火邪，是表里双清之要穴，有疏散风热、解表散邪之功。
内关穴：是手厥阴心包经的常用腧穴之一，位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。具有清心火、调节情绪、宁心安神之功效。
涌泉穴：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。可以宁心安神、促进睡眠。
丰隆穴：阳明胃经络穴，位于小腿前外侧、外踝尖上8寸，距胫骨前缘二横指。用大拇指或食指间关节点按该穴3分钟，然后顺时针揉按穴位约5分钟，可通调脾胃气机、祛湿化痰。
足三里：足阳明胃经合穴，乃保健要穴，位于外膝眼下3寸，距胫骨前缘1横指。用大拇指按压或顺时针揉按穴位5—8分钟，局部有酸胀感效果佳。具有调理脾胃、疏风化湿功能，还能补中益气、扶正祛邪，有利于增强机体免疫力。
中脘穴：上腹部，前正中线上，肚脐上4寸。用指端或掌根作用于穴位，顺时针揉按2—5分钟，有和胃健脾、降逆利水之功效，适用于湿滞、胃脘饱胀者。
防暑主要防夏打盹
俗话说：“春困、秋乏、夏打盹。”和春困、秋乏、睡不醒的冬三月一样，夏打盹是人在夏季的一种生理表现。而防暑最重要的就是要防夏打盹。做好两件事就可预防夏打盹，一是午睡，二是补钾，稳定血压。
夏季炎热高温，人体大量排汗，钾元素会随汗液大量排出。而人体一旦缺钾，不仅精力和体力下降，耐热能力也会降低，最突出的表现就是四肢酸软无力，严重时还会伴有心血管系统功能障碍，甚至出现呼吸困难等。
当人体大量出汗后，为了快速补钾，可以喝些果汁或糖盐水，防止血钾过分降低，这样既可以预防夏打盹又可以防止血压上升和血压过低。
除了防暑，夏季还要防治热伤风。天气炎热，人体的表皮血管和汗腺孔扩张，出汗很多，入睡后易受凉感冒。过分贪凉最易导致热伤风的发生，暑天感冒、空调病都属于热伤风。
热伤风常见症状为流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热、头痛等，有的患者还会出现呕吐、腹泻症状。睡前使用艾草泡脚，可疏通经络、活血化瘀，缓解上述症状。
此外，还要防冬病潜伏。
某些冬季常发疾病，其致病因素往往产生于夏季，只是由于夏天炎热没有立即发作而潜伏体内。
从初夏开始，就必须注意生活习惯。关节疼痛及肢体麻木病症患者在夏季不要洗冷水浴或游泳，不要夜宿室外，也不要睡地板，最好别穿短裤短裙。慢性支气管炎、哮喘患者在夏季应防风寒，除上述禁忌外，还要少食甚至禁食冷饮。慢性腹泻及虚寒性胃痛患者，如慢性腹泻、肠炎、结肠炎、肠功能紊乱等，除上述禁忌外，也别过多食用瓜果及冷食。
午睡有利于养护心脏
芒种到夏至，是阳气逐渐浮盛，阴气内藏的阶段。此时，夜短昼长，加上气候炎热，很多人很难早入睡，建议睡好子午觉。
子时是指23∶00—1∶00，此时阴气最盛，阳气衰弱，属胆经循行之时，子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最佳。
午时是指11∶00—1∶00，此时阳气最盛，阴气衰弱，是气血流注心经之时，在阳气偏盛的时候，需要休息来养阴，达到阴阳调和的目的。“午睡一刻钟，夜补一小时”。适当的午睡对身体有很大的好处，既能预防夏打盹，还有利于养护心脏。
特别是患有心血管疾病的中老年人，如果不注重午休，会增加血液黏稠度，甚至会增加患心肌梗死的风险。
当然，午睡时间也不宜过长，一般以半小时到1小时为宜。如果白天睡得时间过长的话，晚上就会睡不着，造成不良循环，影响健康。对于上班族而言，若不能午睡，也可以闭目养神30—50分钟。
此外，夏季保养心气，可以多喝三叶茶：荷叶、竹叶、薄荷叶，用三叶合泡，每种3—5克。
适量运动勤洗澡换衣
芒种之后，锻炼的最佳时间为早上6—7点和傍晚6—7点。早上温度适宜，傍晚则是最适宜人体运动的时段，午后因温度高、湿度大，不宜运动。
爱运动的人可在公园、森林等空气新鲜的地方，以慢热型、强度相对不大的运动项目为佳，比如散步、慢跑、太极拳、广播操等。也可选择游泳，因为游泳不仅能增强心血管系统的机能、提高身体协调性，且水中运动既能避暑，又可健身，也不至于过多出汗而脱水。
运动后要保证足量饮水，忌大量饮用冰镇饮料，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起多种疾病。
另外，此时节容易滋生细菌，再加上人体新陈代谢加快，流汗多，是皮肤病的高发时期。常洗澡不但可以预防皮肤病，还可使“阳热”发泄。但在大汗时不要立即洗澡，民谚有“汗出不见湿”之说，若“汗出见湿，乃生痤疮”，出汗的时候立刻洗澡容易使外感邪气侵袭人体，导致疾病。
洗澡后，记得换洗衣衫。 记者 丁婷婷 整理
