日期:[2022年06月02日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A11]
（上接10版）
Part 3
考场上焦虑不安，这样做
2022年高考已进入倒计时，不少考生在临考前、考试进行中可能会出现心跳加速、大脑空白、焦虑不安等情绪，也有考生会突然出现胸闷难受等“病症”，如果真遇到这些情况，不要慌——
“十个一”教你轻松应对
进考场前，考生可以这样调节情绪——首先不要和同学扎堆，可以独处一会儿，回忆一下即将要考的科目。进入考场后，舒适地坐到座位上，让全身肌肉放松，可有效缓解紧张情绪。
如果考试中出现心跳加快、焦虑不安、头晕目眩，李巧英建议，首先要放松情绪，保持冷静。不要为这种感受而过度担心，因为焦虑的急性发作一般都不会维持太长时间，这种状态一般几分钟后就会过去。
其次，停止答卷，调适心理。闭目养神一分钟，让大脑做短暂的休息，或闭目做深呼吸3—9次，尽量让自己有轻松舒适之感。也可以想象血液从头到脚在缓缓下行，从上到下全身完全放松，能很快恢复正常状态。
最后，如感到眩晕，可吃点奶糖补充能量，或在监考人员的帮助下，选择适当的场所头低脚高仰卧几分钟，以保证大脑足够的供血供氧。
在遇到“久攻”不下的题或连续几道题都不会做时，不少考生的心态可能会有点“崩”，出现大脑一片空白、思维停顿等“卡壳”现象。
这时，考生可用手按太阳穴，活动眼球、颈、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，这样做可清醒大脑。也可以做深呼吸缓解情绪。
此外，积极的暗示能强化信心，如果考试过程中出现“明明会做可就是想不起来”这种现象，可以在心里对自己说，“我潜力大”“我一定行”“我喜欢挑战”“我已经进步”等，通过良好的自我暗示可恢复自信。
李巧英总结了应对高考的“十个一”，希望可以帮助考生们轻松应对人生大考。
生活规律一点
考前要梳理一遍
信心充足一点
出门前清点一遍
进考场稳一点
接卷后先看一遍
审题要细一点
书写时要快一点
卷面规范一点
考后议论少一点
记者 丁婷婷 高万军
考场上焦虑不安，这样做
2022年高考已进入倒计时，不少考生在临考前、考试进行中可能会出现心跳加速、大脑空白、焦虑不安等情绪，也有考生会突然出现胸闷难受等“病症”，如果真遇到这些情况，不要慌——
“十个一”教你轻松应对
进考场前，考生可以这样调节情绪——首先不要和同学扎堆，可以独处一会儿，回忆一下即将要考的科目。进入考场后，舒适地坐到座位上，让全身肌肉放松，可有效缓解紧张情绪。
如果考试中出现心跳加快、焦虑不安、头晕目眩，李巧英建议，首先要放松情绪，保持冷静。不要为这种感受而过度担心，因为焦虑的急性发作一般都不会维持太长时间，这种状态一般几分钟后就会过去。
其次，停止答卷，调适心理。闭目养神一分钟，让大脑做短暂的休息，或闭目做深呼吸3—9次，尽量让自己有轻松舒适之感。也可以想象血液从头到脚在缓缓下行，从上到下全身完全放松，能很快恢复正常状态。
最后，如感到眩晕，可吃点奶糖补充能量，或在监考人员的帮助下，选择适当的场所头低脚高仰卧几分钟，以保证大脑足够的供血供氧。
在遇到“久攻”不下的题或连续几道题都不会做时，不少考生的心态可能会有点“崩”，出现大脑一片空白、思维停顿等“卡壳”现象。
这时，考生可用手按太阳穴，活动眼球、颈、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，这样做可清醒大脑。也可以做深呼吸缓解情绪。
此外，积极的暗示能强化信心，如果考试过程中出现“明明会做可就是想不起来”这种现象，可以在心里对自己说，“我潜力大”“我一定行”“我喜欢挑战”“我已经进步”等，通过良好的自我暗示可恢复自信。
李巧英总结了应对高考的“十个一”，希望可以帮助考生们轻松应对人生大考。
生活规律一点
考前要梳理一遍
信心充足一点
出门前清点一遍
进考场稳一点
接卷后先看一遍
审题要细一点
书写时要快一点
卷面规范一点
考后议论少一点
记者 丁婷婷 高万军
