日期:[2022年06月02日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A10]
迎战高考专家教你摆脱坏情绪
又是一年高考季。每年6月，对于有考生的家庭来说，这是一个“黑色月份”。
在这个“黑色6月”，如临大敌的不仅仅是学生，还有将“焦虑”写在脸上的父母们。从这个角度来说，高考不仅是对高三学生知识的检验，也是对父母和学生的心理考验。
作为一名高三学生，如何科学合理地减轻心理压力；身处考场，出现焦虑不安又该怎么办；作为父母，又该如何帮助孩子……专家给出的这份减压指南，希望能帮助每一个有考生的家庭顺利走出“黑色”。
本期专家
“心旅教育”国家二级心理咨询师、高级团体指导师 王晓丽
国家二级心理咨询师、团中央“十百千万工程”青少年心理成长课题研究员 李巧英
Part 1
考生的心理问题不是个例
每年高考前1—2个月，心理咨询都会迎来一个小高峰。王晓丽说，学生们或多或少会出现紧张、焦虑、担心、害怕的情绪，这属于正常现象，但如果这些情绪以“病症”的形式通过身体表现出来，情况就比较严重了。上个月，有这样一个孩子来到咨询室——
马上就要高考他突然不想上学了
生活中，有些事情的发生往往在意料之外。上个月初的一个周末，就读于省城一所私立学校的罗子豪（化名）突然说，他不想去学校了。
听到这话，罗子豪的妈妈第一反应就是“没几天就高考呀，不上学怎么能行”,但还是心平气和地问了一句，“怎么了”？
答案也很简单，“没什么，就是不想去”。妈妈想通过一顿“大餐”、一双他喜欢的球鞋来提高罗子豪的情绪，可都被拒绝了。
回想这个周末，罗子豪在家的表现——不吃饭也不说话，晚上不睡第二天也不睡懒觉，就是玩手机……妈妈意识到罗子豪不对劲。
是不是临近高考，压力太大了？当晚，妈妈辗转反侧，觉得有必要带他去医院做一次检查。在医院精神科，医生给出了焦虑症的诊断，并开了一些缓解焦虑的药。
服药期间，罗子豪不情愿地被送到了学校。妈妈离开时，还叮嘱他“不要胡思乱想，好好学习”。
可不到一周，妈妈就接到罗子豪从学校打来的电话，说他在学校，一上课就头晕难受，他要回家，等高考的时候再去……
罗子豪被接回了家，可高考在即，妈妈心里不踏实。于是，在朋友的帮助下，妈妈带着罗子豪找到了心理咨询机构求助。
坏情绪来袭别抗拒试着接纳
对于罗子豪这种情况，王晓丽直言，近年来，厌学的孩子越来越多，尤其是在高考前。分析原因之前，王晓丽先指出了参加高考这个阶段的孩子们会出现哪些心理问题。
王晓丽说，高考前，孩子们出现紧张、焦虑、烦躁、担心、害怕、易发脾气等情绪都是正常现象，因为青春期本就是一个极敏感的时期，而这些情绪又是一个人在遇到重大事件时的正常反应。
需要注意的是，如果这些情绪没得到正视、没有通过合理的渠道“排泄”出去，进一步发展就会通过躯体表现出来，像罗子豪一样，出现失眠、早醒、不想和人交往等症状，还有的孩子会出现胸闷头晕、暴饮暴食等。
此外，有的孩子在认知上也会出现一些问题，也就是大家所说的“考试综合征”。王晓丽说，这些孩子在考试前，会认为自己能力不行或考不好，进而自暴自弃。其实，他们担心的不是考不好，而是害怕达不到社会、学校、家庭对他们的期望。
再有就是比较严重的行为上的问题，出现这类问题的孩子可能会伤害自己。
究其原因，王晓丽说，其实是多方面的。现在社会信息太发达、竞争也很大，社会各界对高考的关注度也很高，最先接受这些压力的其实是父母，而父母会在无形中把这些压力转给孩子。孩子们接过来后，心理承受能力强的会自己消化掉一部分，心理承受能力不太强，再加上学校、父母和自己的一些压力，情绪积攒起来，严重的就会出现自残现象。
和喜怒哀乐一样，紧张、焦虑、烦躁、担心、害怕等都是我们情绪的一部分。它们出现的时候不要排斥、不要对抗，应该试着接纳它，可以试试这几个方法：
1.建一个“安全岛”。睡觉或起床前闭上眼睛想象自己在沙滩上，用沙子堆起一个很高的“床”（这个“床”就是一个特别安全的岛），放松身体躺在上面，听一听海浪、海鸥的声音。多练习几次可有效缓解焦虑。
2.写情绪日记。把当天出现的一些坏情绪以第三人称的方式写下来，写完郑重地画上一个句号，表示结束。
3.呼吸放松法。有意识地做深呼吸，吸气—吐气，循环练习10次，坏情绪就会得到有效缓解。
Part 2
父母是高考的特殊“考生”
高考前的心理咨询室，还会出现这样的画面——父母带着孩子来咨询，结果发现父母焦虑远远大于孩子。王晓丽在咨询过程中遇到不少这样的情况。其中，这个妈妈的故事让人记忆深刻——
她让咨询师帮孩子提高分数
这个故事有些啼笑皆非。
5月的一个周末，吃过早饭，妈妈告诉肖育默（化名），她身体有些不舒服，上午要去一趟医院，下午带他去见一位做职业规划的老师。
听到妈妈身体不舒服，肖育默赶紧询问妈妈怎么了？需不需要他陪同？可妈妈的回答有些支支吾吾、答非所问。
肖育默大概猜到了——妈妈又要表演“善意的谎言”这出戏，他也早已习以为常。
原来，妈妈要去的“医院”是心理咨询室。妈妈跟心理咨询师说了一大堆孩子的毛病，并表示下午要带孩子来咨询，希望通过这次咨询提高孩子的分数。但她上午来心理咨询室的事情不能告诉孩子。
心理咨询师并不认同妈妈的说法及做法，表示得先看看孩子的具体情况。妈妈离开前，从包里拿出提前准备的胶布贴在手背上，假装刚在医院输了液。
当日下午，他们如约见了面。
和心理咨询师还没聊完，肖育默就发现，“这哪是什么职业规划，就是一次心理咨询”。
“我妈还在手背上贴一块胶布，她根本没有生病。”肖育默有些无奈地表示，“我从记事起她就这样，有什么事都不直接说”。
不过，肖育默表示，他理解妈妈的心情，但妈妈希望通过这次咨询帮他提高一些分数的想法，有点可笑。
在和肖育默聊天的过程中，心理咨询师发现，肖育默在心态、行为和认知上都很正常，偶尔和父母发生冲突也是正常的心理反应。
于是，当天给孩子做咨询变成了给妈妈做咨询。
父母要学会帮助孩子放松
高考也是对父母的一种考验。王晓丽解释，这种考验考的是父母会不会正确处理与孩子的关系，能不能正确地帮孩子放松下来。
王晓丽说，孩子特别容易就能感受到父母的情绪。如果父母的情绪是平和的，孩子感受到的就是平和，他的情绪也会平和；如果父母每天都问“考得好不好”“语文多少分”“数学多少分”，那孩子感受到的就是父母紧张、焦虑的情绪。
高考前，其实有很多父母比孩子还焦虑。王晓丽说，究其原因是因为他们对孩子抱太大的期望，害怕孩子交不出对自己来说满意的答卷。
王晓丽建议，高考前，父母首先要处理好家庭关系。夫妻关系是家庭关系的核心，对将要面临高考的孩子来说，健康和谐的家庭关系对他的学习是有非常大的帮助。其次，父母一定要学会帮助孩子，帮助他们放松，而不是给孩子施加压力。
此外，父母一定要摆正对待高考的心态。王晓丽强调，父母的心态非常重要，可以影响孩子的一生，只有父母相信“高考只是人生的一个阶段，不代表人生的全部”，孩子才能接受这个观点。
在孩子人生中的这一重要阶段，父母在缓解焦虑的过程中，首先要学会如何与孩子沟通。
在和高考前的孩子沟通时，父母一定要把对成绩的关注转移到别处，可以和孩子聊一聊生活，也可以聊一聊学习，但一定不能聊成绩。当然，如果不介意的话，也可以和孩子聊一聊当年自己参加高考时的状态。在这个过程中，孩子放松了，家长也就跟着放松了。
其次，高考前，家长要给孩子更多的鼓励，要告诉孩子，在这次“大检验”面前，只要奋斗了，就值得拥有掌声。
提醒：如果高考前，孩子焦虑情绪比较严重，比如出现无法与人沟通、不想吃饭、身体出现相应“病症”、伤害自己的行为等，那就需要寻求专业心理咨询师或到医院做进一步检查。作为父母，如果焦虑情绪不能妥善处理，记得求助专业人员。
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在这个“黑色6月”，如临大敌的不仅仅是学生，还有将“焦虑”写在脸上的父母们。从这个角度来说，高考不仅是对高三学生知识的检验，也是对父母和学生的心理考验。
作为一名高三学生，如何科学合理地减轻心理压力；身处考场，出现焦虑不安又该怎么办；作为父母，又该如何帮助孩子……专家给出的这份减压指南，希望能帮助每一个有考生的家庭顺利走出“黑色”。
本期专家
“心旅教育”国家二级心理咨询师、高级团体指导师 王晓丽
国家二级心理咨询师、团中央“十百千万工程”青少年心理成长课题研究员 李巧英
Part 1
考生的心理问题不是个例
每年高考前1—2个月，心理咨询都会迎来一个小高峰。王晓丽说，学生们或多或少会出现紧张、焦虑、担心、害怕的情绪，这属于正常现象，但如果这些情绪以“病症”的形式通过身体表现出来，情况就比较严重了。上个月，有这样一个孩子来到咨询室——
马上就要高考他突然不想上学了
生活中，有些事情的发生往往在意料之外。上个月初的一个周末，就读于省城一所私立学校的罗子豪（化名）突然说，他不想去学校了。
听到这话，罗子豪的妈妈第一反应就是“没几天就高考呀，不上学怎么能行”,但还是心平气和地问了一句，“怎么了”？
答案也很简单，“没什么，就是不想去”。妈妈想通过一顿“大餐”、一双他喜欢的球鞋来提高罗子豪的情绪，可都被拒绝了。
回想这个周末，罗子豪在家的表现——不吃饭也不说话，晚上不睡第二天也不睡懒觉，就是玩手机……妈妈意识到罗子豪不对劲。
是不是临近高考，压力太大了？当晚，妈妈辗转反侧，觉得有必要带他去医院做一次检查。在医院精神科，医生给出了焦虑症的诊断，并开了一些缓解焦虑的药。
服药期间，罗子豪不情愿地被送到了学校。妈妈离开时，还叮嘱他“不要胡思乱想，好好学习”。
可不到一周，妈妈就接到罗子豪从学校打来的电话，说他在学校，一上课就头晕难受，他要回家，等高考的时候再去……
罗子豪被接回了家，可高考在即，妈妈心里不踏实。于是，在朋友的帮助下，妈妈带着罗子豪找到了心理咨询机构求助。
坏情绪来袭别抗拒试着接纳
对于罗子豪这种情况，王晓丽直言，近年来，厌学的孩子越来越多，尤其是在高考前。分析原因之前，王晓丽先指出了参加高考这个阶段的孩子们会出现哪些心理问题。
王晓丽说，高考前，孩子们出现紧张、焦虑、烦躁、担心、害怕、易发脾气等情绪都是正常现象，因为青春期本就是一个极敏感的时期，而这些情绪又是一个人在遇到重大事件时的正常反应。
需要注意的是，如果这些情绪没得到正视、没有通过合理的渠道“排泄”出去，进一步发展就会通过躯体表现出来，像罗子豪一样，出现失眠、早醒、不想和人交往等症状，还有的孩子会出现胸闷头晕、暴饮暴食等。
此外，有的孩子在认知上也会出现一些问题，也就是大家所说的“考试综合征”。王晓丽说，这些孩子在考试前，会认为自己能力不行或考不好，进而自暴自弃。其实，他们担心的不是考不好，而是害怕达不到社会、学校、家庭对他们的期望。
再有就是比较严重的行为上的问题，出现这类问题的孩子可能会伤害自己。
究其原因，王晓丽说，其实是多方面的。现在社会信息太发达、竞争也很大，社会各界对高考的关注度也很高，最先接受这些压力的其实是父母，而父母会在无形中把这些压力转给孩子。孩子们接过来后，心理承受能力强的会自己消化掉一部分，心理承受能力不太强，再加上学校、父母和自己的一些压力，情绪积攒起来，严重的就会出现自残现象。
和喜怒哀乐一样，紧张、焦虑、烦躁、担心、害怕等都是我们情绪的一部分。它们出现的时候不要排斥、不要对抗，应该试着接纳它，可以试试这几个方法：
1.建一个“安全岛”。睡觉或起床前闭上眼睛想象自己在沙滩上，用沙子堆起一个很高的“床”（这个“床”就是一个特别安全的岛），放松身体躺在上面，听一听海浪、海鸥的声音。多练习几次可有效缓解焦虑。
2.写情绪日记。把当天出现的一些坏情绪以第三人称的方式写下来，写完郑重地画上一个句号，表示结束。
3.呼吸放松法。有意识地做深呼吸，吸气—吐气，循环练习10次，坏情绪就会得到有效缓解。
Part 2
父母是高考的特殊“考生”
高考前的心理咨询室，还会出现这样的画面——父母带着孩子来咨询，结果发现父母焦虑远远大于孩子。王晓丽在咨询过程中遇到不少这样的情况。其中，这个妈妈的故事让人记忆深刻——
她让咨询师帮孩子提高分数
这个故事有些啼笑皆非。
5月的一个周末，吃过早饭，妈妈告诉肖育默（化名），她身体有些不舒服，上午要去一趟医院，下午带他去见一位做职业规划的老师。
听到妈妈身体不舒服，肖育默赶紧询问妈妈怎么了？需不需要他陪同？可妈妈的回答有些支支吾吾、答非所问。
肖育默大概猜到了——妈妈又要表演“善意的谎言”这出戏，他也早已习以为常。
原来，妈妈要去的“医院”是心理咨询室。妈妈跟心理咨询师说了一大堆孩子的毛病，并表示下午要带孩子来咨询，希望通过这次咨询提高孩子的分数。但她上午来心理咨询室的事情不能告诉孩子。
心理咨询师并不认同妈妈的说法及做法，表示得先看看孩子的具体情况。妈妈离开前，从包里拿出提前准备的胶布贴在手背上，假装刚在医院输了液。
当日下午，他们如约见了面。
和心理咨询师还没聊完，肖育默就发现，“这哪是什么职业规划，就是一次心理咨询”。
“我妈还在手背上贴一块胶布，她根本没有生病。”肖育默有些无奈地表示，“我从记事起她就这样，有什么事都不直接说”。
不过，肖育默表示，他理解妈妈的心情，但妈妈希望通过这次咨询帮他提高一些分数的想法，有点可笑。
在和肖育默聊天的过程中，心理咨询师发现，肖育默在心态、行为和认知上都很正常，偶尔和父母发生冲突也是正常的心理反应。
于是，当天给孩子做咨询变成了给妈妈做咨询。
父母要学会帮助孩子放松
高考也是对父母的一种考验。王晓丽解释，这种考验考的是父母会不会正确处理与孩子的关系，能不能正确地帮孩子放松下来。
王晓丽说，孩子特别容易就能感受到父母的情绪。如果父母的情绪是平和的，孩子感受到的就是平和，他的情绪也会平和；如果父母每天都问“考得好不好”“语文多少分”“数学多少分”，那孩子感受到的就是父母紧张、焦虑的情绪。
高考前，其实有很多父母比孩子还焦虑。王晓丽说，究其原因是因为他们对孩子抱太大的期望，害怕孩子交不出对自己来说满意的答卷。
王晓丽建议，高考前，父母首先要处理好家庭关系。夫妻关系是家庭关系的核心，对将要面临高考的孩子来说，健康和谐的家庭关系对他的学习是有非常大的帮助。其次，父母一定要学会帮助孩子，帮助他们放松，而不是给孩子施加压力。
此外，父母一定要摆正对待高考的心态。王晓丽强调，父母的心态非常重要，可以影响孩子的一生，只有父母相信“高考只是人生的一个阶段，不代表人生的全部”，孩子才能接受这个观点。
在孩子人生中的这一重要阶段，父母在缓解焦虑的过程中，首先要学会如何与孩子沟通。
在和高考前的孩子沟通时，父母一定要把对成绩的关注转移到别处，可以和孩子聊一聊生活，也可以聊一聊学习，但一定不能聊成绩。当然，如果不介意的话，也可以和孩子聊一聊当年自己参加高考时的状态。在这个过程中，孩子放松了，家长也就跟着放松了。
其次，高考前，家长要给孩子更多的鼓励，要告诉孩子，在这次“大检验”面前，只要奋斗了，就值得拥有掌声。
提醒：如果高考前，孩子焦虑情绪比较严重，比如出现无法与人沟通、不想吃饭、身体出现相应“病症”、伤害自己的行为等，那就需要寻求专业心理咨询师或到医院做进一步检查。作为父母，如果焦虑情绪不能妥善处理，记得求助专业人员。
（下转11版）
