日期:[2022年06月02日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A9]
迎战高考尽量保持正常生活习惯
数年寒窗磨一剑，今朝出鞘必锋芒。高考是每个考生学习生涯中最重要的一次“大检验”。在这件大事面前，如何才能轻松上阵？
其实，无论是家长还是考生，重点都应该放在保证一切都“正常”上——生活正常、学习正常、身体正常……别让“意外”来打搅正常生活。在这里，先祝每位考生都能超常发挥！
家长忙给孩子补脑孩子却很反感
“儿子正在备考，每天晚上都复习到很晚，神经绷得太紧，睡眠也不是太好，我就想着过来买点保健品给他补补。”5月27日，在太原市许坦西街一家药店内，正在选购保健品的张女士说。
张女士听说儿子班里有同学在服用补脑的保健品，于是赶紧去购买。“儿子成绩还可以，之前没想过给他吃保健品，可现在班里有同学在吃，我觉得不能让儿子输在营养上。”
家长着急给孩子补充营养，可孩子却不买账。“那些‘瓶瓶罐罐’摆在我面前，感觉压力更大了。”张女士的儿子王博昊（化名）说，他明白父母是因为关心自己才会精心准备那些“瓶瓶罐罐”，但这种紧张的气氛会让他莫名其妙地反感。“不吃吧，觉得对不起父母；吃了吧，其实也没啥用。”
分析：一般来说，这个年龄段的孩子，身体新陈代谢功能很健全。尽管高三学生的体力、精力消耗都快，但是均衡的膳食足以满足孩子的营养需求。家长给孩子盲目进补，反而会打乱正常的新陈代谢，可能带来麻烦。
此外，给孩子买保健品虽然是父母对孩子的一种爱，但不考虑孩子感受的爱对孩子来说就是压力。
提醒：备考以及高考期间，家长应让孩子尽量保持原有饮食习惯。如果想让孩子吃得好，可按照《中国居民膳食指南（2022）》中推荐的合理膳食结构安排饮食，注意搭配，既要有适量的谷薯类食物，如大米、红薯等，也要有水果、蔬菜、鱼禽蛋、瘦肉、乳制品等，保证蛋白质、碳水化合物等营养供给（以下饮食搭配仅供参考）。
早饭
1碗燕麦粥、1个水煮鸡蛋、1杯牛奶、1碟西芹花生米、1个馒头
午饭
适量的大米、面条等主食，配以深浅颜色的蔬菜等含维生素、钾等丰富的食物
晚餐
清淡适口，适量主食，配以鱼类、豆腐、蔬菜，少吃高盐和油炸食品
每天可补充适量的坚果、水果，并足量饮水 （饮水量为1500—1700毫升），最好不喝含糖饮料。
课间掰手腕过猛小伙右臂骨折
“回去以后，要主动进行功能锻炼，多握拳，多活动肘关节。高考时，好好发挥，相信自己。”5月23日，在山西白求恩医院骨科病房内，医生叮嘱即将出院的高三学生李子乾（化名）。
李子乾今年19岁。数天前，他在课间休息时间与同学掰手腕，兴头正足时，突然听到右臂发出一声闷响，一阵剧痛袭来，随之手臂无法用劲。在老师的护送下，李子乾赶紧前往医院就诊。
经过检查，医生发现李子乾右上臂的肱骨骨折。
好在手术非常顺利。术中，医生反复叮嘱助手，轻柔一些，避免牵拉造成神经损伤，影响孩子高考。
术后，李子乾醒来，医生看到他右手手腕、手指活动良好，这才放心。通过复查，李子乾右侧肱骨骨折复位良好，钢板螺钉位置良好。
目前，李子乾已经可以正常书写，不影响参加高考。
分析：作为一项对时间和场地要求看似不高的竞技运动，掰手腕一直深受初、高中男生的喜爱。可是，这项运动有一定的危险性，并不适合未经训练的人参与。
掰手腕除了需要手部、腕部肌肉的力量外，肱二头肌、前臂屈指肌、肱三头肌、肱桡肌均会被带动。如果不小心，可能会造成手臂、肩部等处肌肉的扭伤，更易导致肱骨骨折。这是因为掰手腕时用的是剪切力，肱骨承受剪切力的能力是很弱的。
提醒：青少年处于生长发育期，千万不可通过掰手腕的方式比力气。此外，老年人、骨质疏松的患者以及有严重心脑血管疾病的人群都应尽量避免参与掰手腕这项运动。若不慎出现运动损伤，患者不要自行处理，应尽快到正规医院就医。
高考恰逢生理期要不要用药推迟？
“你什么时候来例假？如果高考时来了例假怎么办？要不要喝点药推迟几天？”5月初，靳茹茹（化名）的同学就开始担心这件事。
对于同学的疑问，靳茹茹不假思索地说：“别，千万别。”
对于服用药物推迟例假这件事，靳茹茹参加中考的时候就干过。
当年，靳茹茹听同学们说服用药物可以推迟例假。因为怕中考体育测试时来例假影响发挥，她就跟妈妈说：“我想买点推迟例假的药。”
妈妈刚开始觉得没必要，可听靳茹茹一说，也觉得或多或少可能会有那么一点影响。
于是，妈妈去药店咨询后，买回来一盒药。具体吃多少、什么时候吃，靳茹茹已经不记得了，她只记得，吃了那个药后，例假真的推迟了。
虽然靳茹茹的体育测试最终成绩很好，但因为吃了那个药，靳茹茹的例假好长一段时间都不规律。当时，靳茹茹觉得不来更好，省得麻烦，可妈妈却着急坏了，带着她去看了中医，喝了一段时间的中药才恢复正常。
分析：很多人可能都会有这种感觉，关键时刻“大姨妈”就来凑热闹。其实这和情绪有关，过度紧张、兴奋时，人体的内分泌就会失调，并带来一系列的变化。比如“大姨妈”来凑热闹，还有人的血压、血糖会发生变化。
例假没有影响到正常生活前，一定不要吃药推迟！推迟例假的药物都是有副作用的，可能会影响生殖系统，造成月经紊乱，也可能在吃药不久后出现头晕、恶心、想吐、疲倦等副作用。
提醒：高考前，女生一定不要吃冷饮，不要洗凉水澡，更不要用凉水洗脚。经期靠近，家长可以准备一些生姜红糖水。
在饮食上，避免食用过甜或过咸的垃圾食物，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少食多餐，补充钙、钾及镁等矿物质，能帮助缓解经痛。如果平时有较严重的痛经史，建议去医院检查，确定痛经的原因。
本期专家
山西白求恩医院 同济山西医院骨科创伤病区副主任 主任医师郝海虎
山西白求恩医院 同济山西医院临床营养科 医师 段若男
■相关链接
高考期间慎选凉菜冷食
近日，山西省市场监督管理局发布中、高考学生餐饮食品安全风险提示。
◎合理选择就餐方式
考生尽量在家、学校食堂或定点餐饮单位就餐。若选择外出就餐，考生要选择环境干净、卫生的餐饮单位。山西省市场监督管理局推荐考生选择推行“明厨亮灶”的餐饮单位就餐。若选择网络订餐，考生要查看餐饮单位的食品经营许可证；收餐时，考生要检查包装是否完好。
◎科学选择就餐品种
考生应以当季新鲜食材为主，不食用腐败变质、污秽不洁的食品，慎重选择凉菜冷食，尤其是四季豆、野生菌等高风险食品。
◎注意膳食营养搭配
家长应参考考生平时的饮食习惯，注意荤素搭配、营养合理，做到菜肴清淡、少荤多素，不盲目改变食物种类，尽量不食剩饭剩菜。考生应注意节制饮食、不暴饮暴食，不以各类饮料代替饮水，不给肠胃增加负担。
◎保持良好个人卫生
考生要养成良好的个人卫生习惯，餐前洗手，使用经过集中消毒的餐具。山西省市场监督管理局提倡考生使用公筷、公勺分餐，降低“病从口入”的概率，减少交叉污染的风险。
高考在即做好健康监测
目前，全球疫情仍处于高位，国内本土疫情尚未完全阻断，高考在即，山西省疾病预防控制中心提醒，考生要做好考前健康监测，同时，学校也要加强管理，严防聚集性疫情。
山西省疾控专家提醒，高考临近，考生要全面了解并严格遵守考点所在地考试防疫要求，做好考前连续14天本地健康监测，减少不必要的聚集和跨区域流动、不到人群流动性较大场所、不前往中高风险地区等。
同时，各级各类学校严格校园管理，具备封闭管理条件的继续实行封闭管理，不具备封闭条件的严格执行“两点一线”闭环管理；师生进入校园严格执行“测温、验码、戴口罩”防疫三要素；外来人员一律不准进入校园。 记者 梁耀华
其实，无论是家长还是考生，重点都应该放在保证一切都“正常”上——生活正常、学习正常、身体正常……别让“意外”来打搅正常生活。在这里，先祝每位考生都能超常发挥！
家长忙给孩子补脑孩子却很反感
“儿子正在备考，每天晚上都复习到很晚，神经绷得太紧，睡眠也不是太好，我就想着过来买点保健品给他补补。”5月27日，在太原市许坦西街一家药店内，正在选购保健品的张女士说。
张女士听说儿子班里有同学在服用补脑的保健品，于是赶紧去购买。“儿子成绩还可以，之前没想过给他吃保健品，可现在班里有同学在吃，我觉得不能让儿子输在营养上。”
家长着急给孩子补充营养，可孩子却不买账。“那些‘瓶瓶罐罐’摆在我面前，感觉压力更大了。”张女士的儿子王博昊（化名）说，他明白父母是因为关心自己才会精心准备那些“瓶瓶罐罐”，但这种紧张的气氛会让他莫名其妙地反感。“不吃吧，觉得对不起父母；吃了吧，其实也没啥用。”
分析：一般来说，这个年龄段的孩子，身体新陈代谢功能很健全。尽管高三学生的体力、精力消耗都快，但是均衡的膳食足以满足孩子的营养需求。家长给孩子盲目进补，反而会打乱正常的新陈代谢，可能带来麻烦。
此外，给孩子买保健品虽然是父母对孩子的一种爱，但不考虑孩子感受的爱对孩子来说就是压力。
提醒：备考以及高考期间，家长应让孩子尽量保持原有饮食习惯。如果想让孩子吃得好，可按照《中国居民膳食指南（2022）》中推荐的合理膳食结构安排饮食，注意搭配，既要有适量的谷薯类食物，如大米、红薯等，也要有水果、蔬菜、鱼禽蛋、瘦肉、乳制品等，保证蛋白质、碳水化合物等营养供给（以下饮食搭配仅供参考）。
早饭
1碗燕麦粥、1个水煮鸡蛋、1杯牛奶、1碟西芹花生米、1个馒头
午饭
适量的大米、面条等主食，配以深浅颜色的蔬菜等含维生素、钾等丰富的食物
晚餐
清淡适口，适量主食，配以鱼类、豆腐、蔬菜，少吃高盐和油炸食品
每天可补充适量的坚果、水果，并足量饮水 （饮水量为1500—1700毫升），最好不喝含糖饮料。
课间掰手腕过猛小伙右臂骨折
“回去以后，要主动进行功能锻炼，多握拳，多活动肘关节。高考时，好好发挥，相信自己。”5月23日，在山西白求恩医院骨科病房内，医生叮嘱即将出院的高三学生李子乾（化名）。
李子乾今年19岁。数天前，他在课间休息时间与同学掰手腕，兴头正足时，突然听到右臂发出一声闷响，一阵剧痛袭来，随之手臂无法用劲。在老师的护送下，李子乾赶紧前往医院就诊。
经过检查，医生发现李子乾右上臂的肱骨骨折。
好在手术非常顺利。术中，医生反复叮嘱助手，轻柔一些，避免牵拉造成神经损伤，影响孩子高考。
术后，李子乾醒来，医生看到他右手手腕、手指活动良好，这才放心。通过复查，李子乾右侧肱骨骨折复位良好，钢板螺钉位置良好。
目前，李子乾已经可以正常书写，不影响参加高考。
分析：作为一项对时间和场地要求看似不高的竞技运动，掰手腕一直深受初、高中男生的喜爱。可是，这项运动有一定的危险性，并不适合未经训练的人参与。
掰手腕除了需要手部、腕部肌肉的力量外，肱二头肌、前臂屈指肌、肱三头肌、肱桡肌均会被带动。如果不小心，可能会造成手臂、肩部等处肌肉的扭伤，更易导致肱骨骨折。这是因为掰手腕时用的是剪切力，肱骨承受剪切力的能力是很弱的。
提醒：青少年处于生长发育期，千万不可通过掰手腕的方式比力气。此外，老年人、骨质疏松的患者以及有严重心脑血管疾病的人群都应尽量避免参与掰手腕这项运动。若不慎出现运动损伤，患者不要自行处理，应尽快到正规医院就医。
高考恰逢生理期要不要用药推迟？
“你什么时候来例假？如果高考时来了例假怎么办？要不要喝点药推迟几天？”5月初，靳茹茹（化名）的同学就开始担心这件事。
对于同学的疑问，靳茹茹不假思索地说：“别，千万别。”
对于服用药物推迟例假这件事，靳茹茹参加中考的时候就干过。
当年，靳茹茹听同学们说服用药物可以推迟例假。因为怕中考体育测试时来例假影响发挥，她就跟妈妈说：“我想买点推迟例假的药。”
妈妈刚开始觉得没必要，可听靳茹茹一说，也觉得或多或少可能会有那么一点影响。
于是，妈妈去药店咨询后，买回来一盒药。具体吃多少、什么时候吃，靳茹茹已经不记得了，她只记得，吃了那个药后，例假真的推迟了。
虽然靳茹茹的体育测试最终成绩很好，但因为吃了那个药，靳茹茹的例假好长一段时间都不规律。当时，靳茹茹觉得不来更好，省得麻烦，可妈妈却着急坏了，带着她去看了中医，喝了一段时间的中药才恢复正常。
分析：很多人可能都会有这种感觉，关键时刻“大姨妈”就来凑热闹。其实这和情绪有关，过度紧张、兴奋时，人体的内分泌就会失调，并带来一系列的变化。比如“大姨妈”来凑热闹，还有人的血压、血糖会发生变化。
例假没有影响到正常生活前，一定不要吃药推迟！推迟例假的药物都是有副作用的，可能会影响生殖系统，造成月经紊乱，也可能在吃药不久后出现头晕、恶心、想吐、疲倦等副作用。
提醒：高考前，女生一定不要吃冷饮，不要洗凉水澡，更不要用凉水洗脚。经期靠近，家长可以准备一些生姜红糖水。
在饮食上，避免食用过甜或过咸的垃圾食物，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少食多餐，补充钙、钾及镁等矿物质，能帮助缓解经痛。如果平时有较严重的痛经史，建议去医院检查，确定痛经的原因。
本期专家
山西白求恩医院 同济山西医院骨科创伤病区副主任 主任医师郝海虎
山西白求恩医院 同济山西医院临床营养科 医师 段若男
■相关链接
高考期间慎选凉菜冷食
近日，山西省市场监督管理局发布中、高考学生餐饮食品安全风险提示。
◎合理选择就餐方式
考生尽量在家、学校食堂或定点餐饮单位就餐。若选择外出就餐，考生要选择环境干净、卫生的餐饮单位。山西省市场监督管理局推荐考生选择推行“明厨亮灶”的餐饮单位就餐。若选择网络订餐，考生要查看餐饮单位的食品经营许可证；收餐时，考生要检查包装是否完好。
◎科学选择就餐品种
考生应以当季新鲜食材为主，不食用腐败变质、污秽不洁的食品，慎重选择凉菜冷食，尤其是四季豆、野生菌等高风险食品。
◎注意膳食营养搭配
家长应参考考生平时的饮食习惯，注意荤素搭配、营养合理，做到菜肴清淡、少荤多素，不盲目改变食物种类，尽量不食剩饭剩菜。考生应注意节制饮食、不暴饮暴食，不以各类饮料代替饮水，不给肠胃增加负担。
◎保持良好个人卫生
考生要养成良好的个人卫生习惯，餐前洗手，使用经过集中消毒的餐具。山西省市场监督管理局提倡考生使用公筷、公勺分餐，降低“病从口入”的概率，减少交叉污染的风险。
高考在即做好健康监测
目前，全球疫情仍处于高位，国内本土疫情尚未完全阻断，高考在即，山西省疾病预防控制中心提醒，考生要做好考前健康监测，同时，学校也要加强管理，严防聚集性疫情。
山西省疾控专家提醒，高考临近，考生要全面了解并严格遵守考点所在地考试防疫要求，做好考前连续14天本地健康监测，减少不必要的聚集和跨区域流动、不到人群流动性较大场所、不前往中高风险地区等。
同时，各级各类学校严格校园管理，具备封闭管理条件的继续实行封闭管理，不具备封闭条件的严格执行“两点一线”闭环管理；师生进入校园严格执行“测温、验码、戴口罩”防疫三要素；外来人员一律不准进入校园。 记者 梁耀华
