参与做饭天天喝奶足量饮水

　　5月15日到21日是全民营养周，而5月20日是中国学生营养日，中国营养学会5月19日发布了新版的中国学龄儿童膳食指南。与此前的2016年版指南相比，新指南增加了学龄儿童营养素养提升和健康饮食行为的培养等内容。
　　学龄儿童是指从6岁到不满18岁的未成年人。在这期间他们生长发育迅速，充足的营养是智力和体格正常发育的基础。同时，学龄期也是饮食行为和生活方式形成的关键时期，从小养成健康的饮食行为和生活方式可以受益终生。新版指南根据我国学龄儿童的营养与健康状况，依据合理膳食、饮食行为与健康状况关系对一般人群膳食指南进行了扩充，提出学龄儿童营养的五项准则。 综合

学龄儿童营养五项准则
　　　[准则一]主动参与食物选择和制作，提高营养素养
　　◎学习食物营养相关知识。认识食物，了解食物与环境及健康的关系，了解并传承中国饮食文化；充分认识合理营养的重要性，建立为自己的健康和行为负责的信念。
　　◎主动参与食物选择和制作。会阅读食品标签，和家人一起选购和制作食物，不浪费食物，并会进行食物搭配。
　　◎家庭和学校构建健康食物环境。除提供平衡膳食外，还应通过营养教育、行为示范、制定食物规则等，鼓励和支持学龄儿童提高营养素养并养成健康饮食行为。
　　　[准则二]吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为
　　◎清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食，养成健康饮食行为。
　　◎做到一日三餐，定时定量、饮食规律。
　　◎早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物，以及奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类及以上。
　　◎可在两餐之间吃少量的零食，选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食。
　　◎在外就餐时要注意合理搭配，少吃含高盐、高糖及高脂肪的食物。
　　　[准则三]天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒
　　◎天天喝奶，每天300ml及以上液态奶或相当量的奶制品。
　　◎主动足量饮水，每天800—1400ml，首选白水。
　　◎不喝或少喝含糖饮料，更不能用含糖饮料代替水。
　　◎禁止饮酒和喝含酒精饮料。
　　　[准则四]多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上的中高强度身体活动
　　◎每天应累计至少60分钟中高强度的身体活动。
　　◎每周至少3次高强度的身体活动，3次抗阻力活动和骨质增强型活动。
　　◎增加户外活动时间。
　　◎减少静坐时间，视屏时间每天不超过2小时，越少越好。
　　◎保证充足睡眠。
　　◎家长、学校、社区共建积极的身体活动环境，鼓励孩子掌握至少一项运动技能。
　　　[准则五]定期监测体格发育，保持体重适宜增长
　　◎定期测量身高和体重，监测生长生育。
　　◎正确认识体型，科学判断体重状况。
　　◎合理膳食、积极身体活动，预防营养不足和超重肥胖。
　　◎个人、家庭、学校、社会共同参与儿童肥胖防控。