日期:[2022年05月05日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A12]
阳气渐增天气渐热
立夏养生要“专心”
今日立夏。立夏是农历二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，是夏季开始的标志性节气。
立夏之后，阳气逐渐增长，阴气逐步消散，白天逐渐延长，天气逐渐转热。在四季中，夏天属火，火气通于心，加上气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，令人烦躁不安，故立夏养生要注意“养心”。
■饮食
红色食物最适当
养心，食疗很关键。立夏节气，天气逐渐转热，在饮食方面要以清淡为主，每餐不要吃得太饱，避免增加肠道负担，同时要注意营养搭配。
夏季阳气上升，食用过多油腻、易上火食物，会引发痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。应多食山药、小麦、玉米、海产品、蛋类等，这些食物既能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。
此外，还可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，增加纤维素、维生素C和维生素B的供给，预防动脉硬化。
心火旺盛的人可多食用清心的食物，比如西瓜、莲子、绿豆等；心神不宁的人可以多食用一些安神的食物，比如红枣、灵芝、核桃等。
夏季养心，红色食物最适当。从阴阳五行来说，红为火，入心，补气补血。
红枣：现代营养研究表示，红枣含有的环磷酸腺，可以扩张血管，增强心肌收缩力，能使血中含氧量迅速增强，这样供给心脏的氧气也会随之增加，加速新陈代谢，同时改善心肌营养，对于保养心脏十分有益。
番茄：含有丰富的维生素C和维生素A，可以增强体力和缓解因工作、生活压力造成的疲劳，尤其是番茄红素对心血管具有保护作用。
胡萝卜：能与血液中的汞离子结合，有效降低血液中汞离子浓度，防止剧毒的汞离子随血液进入心脏，也是很有效的护心食物。
樱桃：目前被所有营养组织公认的、具有超强“祛除人体毒素及不洁体液”的水果就是樱桃。樱桃含铁量很高，能促进血红蛋白再生，提高人体免疫力。
红豆：夏日多吃红豆，可缓解口渴烦躁等症，尤其是在正午时分，是“心火”最旺之时，容易出现心烦易怒，因此这个阶段，避免心火过亢，食用赤小豆最适宜不过了。
最后，初夏天气干燥，人体每天的进水量应达到2000—2400毫升。
■情绪
戒躁戒怒别伤心
所谓养心，除了养心脏外，还包括心理因素。立夏时节，天气渐热，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。因此，立夏养生要做到“戒躁戒怒”，切忌大喜大悲，以免伤心、伤身、伤神。应保持淡泊宁静的心境、心志安闲、心情舒畅，避免心火内生，这对夏季养生极为重要。
这个时节，若能保持笑口常开，恬淡虚无，不仅有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器，使其保持正常状态。
想要做好“精神养生”，可多做安静或可使人精神放松的事，可选择绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等休闲活动。
■起居
要养成午睡习惯
《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”立夏以后，气候变化比较显著，应晚睡早起，以顺应阴阳变化。
立夏后因晚睡早起，晚间睡眠相对不足。加之立夏后白天气温较高，人体汗出增多，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，加上午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振、困意频频。
因此，立夏后要养成午睡的习惯。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长会让人感觉没有精神。午休时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风，发生疾病。
如果中午不能午休的话，也可以听听音乐、闭目养神30-40分钟左右。
■按摩
这些穴位清心火
立夏时节，按摩这些穴位也是清心火的好办法。
头部的神庭、百会和太阳穴，手上的合谷穴以及脚背上的太冲穴，均有调整肝经气血运行、降心气的作用，特别适合工作忙碌一天后用来放松身心。
此外，还可推拿“五经”穴位。用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，中医称之为“拿五经”。“拿五经”可刺激头部的穴位，疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢。每晚，可用梳子梳3—5组，每组不少于3分钟。
还可多拍打身体各处的“窝”，也可帮助解热去火。
腋窝，俗称“胳肢窝”，这里的穴位叫极泉，此穴位于腋窝有脉搏的地方。
胭窝，位于膝关节的后方，屈膝时呈菱形。如果有中暑迹象，可拍打胭窝。
■运动
室外锻炼看时间
夏季，人体气血趋向体表，阴静阳动，宜于进行运动锻炼。夏季经常参加锻炼，有利于维生素D的转化，促进钙质的补充，可增强体质，提高抗病能力。但立夏以后气温渐升，易出汗，汗为心之液，若此时再剧烈运动，容易造成机体缺水。
此外，长时间在阳光下容易引起中暑，只有合理安排，避免过量紫外线照射，才能起到良好的健身效果。最好在清晨或傍晚天气凉爽时，选择阴凉通风、环境幽雅的地方进行室外运动锻炼，避免上午10点后至下午4点前的户外运动，调整好运动量，不要过度疲劳，应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。并在运动后适当饮温水或绿豆盐汤，补充体液，再洗温水澡。
在此，小编推荐一款立夏节气养生操，简单易做——足运太极式。
足运太极式，就是以足来做描划太极的动作，通过脚尖的勾伸、画圆等动作，可以使小腿、脚踝、脚趾等部位得到充分的锻炼，从而有效调节相关经脉及全身气血的运行，有效解除小腿疲劳等症状和防治膝关节疼痛等疾患。
1.正身平坐，两腿伸直，两手自然覆按于两膝，竖脊含胸，呼吸均匀，思想安静，全身放松。
2.右腿屈膝内收，脚掌自然踏地。
3.接上式，左腿屈膝内收，自然盘屈，左足跟靠近会阴部位。
4.接上式，两手十指交叉相握，掌心向内轻轻扶按在右膝膝眼处，动作稍停。
5.接上式，两手抱膝收至胸前，脚掌离地、自然放松，同时下颌微收、百会上顶，拔伸脊柱。
6.接上式，右脚尖尽力向上勾，身体其他部位不动，动作略停。脚尖尽力向下伸展，脚背绷直，动作略停；如此重复练习三次。
7.接上式，右脚尖向右、上、左、下、右画圆三次，称为内转太极，然后反方向画圆三次，称为外转太极。
8.接上式，右脚放松、踏地，然后依次松手、伸左腿、伸右腿、还原平坐、两手覆按两膝，呼吸调匀，全身放松。
9.左腿屈膝内收，做左脚的练习，动作同右，左右方向相反。
10.以上练习完毕，还原平坐，呼吸自然，全身放松。 记者 丁婷婷 整理
立夏之后，阳气逐渐增长，阴气逐步消散，白天逐渐延长，天气逐渐转热。在四季中，夏天属火，火气通于心，加上气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，令人烦躁不安，故立夏养生要注意“养心”。
■饮食
红色食物最适当
养心，食疗很关键。立夏节气，天气逐渐转热，在饮食方面要以清淡为主，每餐不要吃得太饱，避免增加肠道负担，同时要注意营养搭配。
夏季阳气上升，食用过多油腻、易上火食物，会引发痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。应多食山药、小麦、玉米、海产品、蛋类等，这些食物既能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。
此外，还可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，增加纤维素、维生素C和维生素B的供给，预防动脉硬化。
心火旺盛的人可多食用清心的食物，比如西瓜、莲子、绿豆等；心神不宁的人可以多食用一些安神的食物，比如红枣、灵芝、核桃等。
夏季养心，红色食物最适当。从阴阳五行来说，红为火，入心，补气补血。
红枣：现代营养研究表示，红枣含有的环磷酸腺，可以扩张血管，增强心肌收缩力，能使血中含氧量迅速增强，这样供给心脏的氧气也会随之增加，加速新陈代谢，同时改善心肌营养，对于保养心脏十分有益。
番茄：含有丰富的维生素C和维生素A，可以增强体力和缓解因工作、生活压力造成的疲劳，尤其是番茄红素对心血管具有保护作用。
胡萝卜：能与血液中的汞离子结合，有效降低血液中汞离子浓度，防止剧毒的汞离子随血液进入心脏，也是很有效的护心食物。
樱桃：目前被所有营养组织公认的、具有超强“祛除人体毒素及不洁体液”的水果就是樱桃。樱桃含铁量很高，能促进血红蛋白再生，提高人体免疫力。
红豆：夏日多吃红豆，可缓解口渴烦躁等症，尤其是在正午时分，是“心火”最旺之时，容易出现心烦易怒，因此这个阶段，避免心火过亢，食用赤小豆最适宜不过了。
最后，初夏天气干燥，人体每天的进水量应达到2000—2400毫升。
■情绪
戒躁戒怒别伤心
所谓养心，除了养心脏外，还包括心理因素。立夏时节，天气渐热，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。因此，立夏养生要做到“戒躁戒怒”，切忌大喜大悲，以免伤心、伤身、伤神。应保持淡泊宁静的心境、心志安闲、心情舒畅，避免心火内生，这对夏季养生极为重要。
这个时节，若能保持笑口常开，恬淡虚无，不仅有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器，使其保持正常状态。
想要做好“精神养生”，可多做安静或可使人精神放松的事，可选择绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等休闲活动。
■起居
要养成午睡习惯
《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”立夏以后，气候变化比较显著，应晚睡早起，以顺应阴阳变化。
立夏后因晚睡早起，晚间睡眠相对不足。加之立夏后白天气温较高，人体汗出增多，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，加上午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振、困意频频。
因此，立夏后要养成午睡的习惯。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长会让人感觉没有精神。午休时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风，发生疾病。
如果中午不能午休的话，也可以听听音乐、闭目养神30-40分钟左右。
■按摩
这些穴位清心火
立夏时节，按摩这些穴位也是清心火的好办法。
头部的神庭、百会和太阳穴，手上的合谷穴以及脚背上的太冲穴，均有调整肝经气血运行、降心气的作用，特别适合工作忙碌一天后用来放松身心。
此外，还可推拿“五经”穴位。用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，中医称之为“拿五经”。“拿五经”可刺激头部的穴位，疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢。每晚，可用梳子梳3—5组，每组不少于3分钟。
还可多拍打身体各处的“窝”，也可帮助解热去火。
腋窝，俗称“胳肢窝”，这里的穴位叫极泉，此穴位于腋窝有脉搏的地方。
胭窝，位于膝关节的后方，屈膝时呈菱形。如果有中暑迹象，可拍打胭窝。
■运动
室外锻炼看时间
夏季，人体气血趋向体表，阴静阳动，宜于进行运动锻炼。夏季经常参加锻炼，有利于维生素D的转化，促进钙质的补充，可增强体质，提高抗病能力。但立夏以后气温渐升，易出汗，汗为心之液，若此时再剧烈运动，容易造成机体缺水。
此外，长时间在阳光下容易引起中暑，只有合理安排，避免过量紫外线照射，才能起到良好的健身效果。最好在清晨或傍晚天气凉爽时，选择阴凉通风、环境幽雅的地方进行室外运动锻炼，避免上午10点后至下午4点前的户外运动，调整好运动量，不要过度疲劳，应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。并在运动后适当饮温水或绿豆盐汤，补充体液，再洗温水澡。
在此，小编推荐一款立夏节气养生操，简单易做——足运太极式。
足运太极式，就是以足来做描划太极的动作，通过脚尖的勾伸、画圆等动作，可以使小腿、脚踝、脚趾等部位得到充分的锻炼，从而有效调节相关经脉及全身气血的运行，有效解除小腿疲劳等症状和防治膝关节疼痛等疾患。
1.正身平坐，两腿伸直，两手自然覆按于两膝，竖脊含胸，呼吸均匀，思想安静，全身放松。
2.右腿屈膝内收，脚掌自然踏地。
3.接上式，左腿屈膝内收，自然盘屈，左足跟靠近会阴部位。
4.接上式，两手十指交叉相握，掌心向内轻轻扶按在右膝膝眼处，动作稍停。
5.接上式，两手抱膝收至胸前，脚掌离地、自然放松，同时下颌微收、百会上顶，拔伸脊柱。
6.接上式，右脚尖尽力向上勾，身体其他部位不动，动作略停。脚尖尽力向下伸展，脚背绷直，动作略停；如此重复练习三次。
7.接上式，右脚尖向右、上、左、下、右画圆三次，称为内转太极，然后反方向画圆三次，称为外转太极。
8.接上式，右脚放松、踏地，然后依次松手、伸左腿、伸右腿、还原平坐、两手覆按两膝，呼吸调匀，全身放松。
9.左腿屈膝内收，做左脚的练习，动作同右，左右方向相反。
10.以上练习完毕，还原平坐，呼吸自然，全身放松。 记者 丁婷婷 整理
