日期:[2021年12月01日]
-- 生活晨报 --
版次:[A12]
老人睡前趴1分钟，帮助排痰防呛
随着年龄增长，吞咽功能变差，用餐时呛到或是睡梦中不自觉呛咳都可能导致吸入性肺炎。哈尔滨医科大学第四医院老年病科主任医师田晓彦推荐运用俯卧疗法，即每天睡前趴1分钟，帮老人减少呛咳、排出痰液，避免吸入性肺炎。“痰”是由进入呼吸道的分泌物堆积而成，用来将尘埃、细菌、病毒、过敏原等异物，通过咳嗽、深呼吸等方式排出体外，如果长期囤积在体内，有可能大幅提升感染肺炎或是其他疾病的概率。趴姿时背部打开、肋骨可动范围变大，可以有效促进换气，气管壁上的绒毛可将痰从气管深处往喉咙运出，利用呼吸和重力的作用，让痰更容易咳出。
建议老人每晚睡前趴1分钟。对有些人来说，一开始可能有点困难，但只要每天持续下去，就会感觉到身体一点一滴的变化。若趴着时没有任何不适，持续1分钟以上也可以，最好每天睡前练习，习惯后早上起床时也可以做，可逐渐增加练习时间，效果会更好。
具体方法是，床上或地面铺上垫子后趴下，手掌向下，脸朝自己舒服的方向即可，可以时不时换个方向，脚可以自由活动。第一次做时要放慢动作，从维持30秒开始，若感到任何不适要立刻停止，不要勉强继续。
需要注意的是，俯卧锻炼应在饭后30分钟后进行；不要以趴姿入睡，会对身体造成负担；有感冒等身体不适时请勿进行；趴着时阅读和使用手机会给腰部带来负担，建议锻炼时不做其他事情。 据《生命时报》
建议老人每晚睡前趴1分钟。对有些人来说，一开始可能有点困难，但只要每天持续下去，就会感觉到身体一点一滴的变化。若趴着时没有任何不适，持续1分钟以上也可以，最好每天睡前练习，习惯后早上起床时也可以做，可逐渐增加练习时间，效果会更好。
具体方法是，床上或地面铺上垫子后趴下，手掌向下，脸朝自己舒服的方向即可，可以时不时换个方向，脚可以自由活动。第一次做时要放慢动作，从维持30秒开始，若感到任何不适要立刻停止，不要勉强继续。
需要注意的是，俯卧锻炼应在饭后30分钟后进行；不要以趴姿入睡，会对身体造成负担；有感冒等身体不适时请勿进行；趴着时阅读和使用手机会给腰部带来负担，建议锻炼时不做其他事情。 据《生命时报》
