走路健身别成“无效移动”

　　都说走路健身有益健康，但有的人每天花费大量时间来走路健身，不但运动成效不佳，身体反而越来越差。广州中医药大学第一附属医院心肺康复科治疗师赖城栋表示，如果没琢磨好走路姿势就开始运动，往往只是进行了无效的“移动”，难获得理想健身效果。而且，不同的错误走路姿势，容易对人体造成不同程度的危害。
　　背手溜达习惯背手走路，上身重心前移，会形成含胸驼背的体态，不能充分活动身体。如遇不平路面，背手溜达还容易造成摔倒。
　　上身摇摆走路时上身摇摆，会对腰部骨骼造成很大的磨损伤害，并增加膝关节的压力，影响膝关节和腰骶关节的健康。
　　弯腰驼背走路不能保持腰背挺直，除了容易导致驼背、身体平衡能力下降、臀部肌肉下垂，还会使呼吸变浅、心肺功能下降，造成眩晕和疲惫感。
　　八字步走通常人在走路时，足部长轴会有轻度的外旋，它与前进的方向夹角大约在5—10度之间，大于这个幅度就是外八字步，小于这个幅度就是内八字步。长时间八字步走路，会改变下肢关节的正常力线，导致下肢肌肉力量失去平衡，加速关节的磨损，最终导致关节和软组织受损。
　　脚掌拖地有的人由于疲劳、膝关节不适或下肢力量不足等原因，走路时前脚掌不能正常离地，出现脚掌拖地的情况。长此以往，会增加关节、肌肉和足弓的压力，加速软组织的损耗。
　　那么，要符合哪些条件，才算是及格的走路健身呢？赖城栋认为，要告别“无效移动”，走路姿势、速度以及所穿运动鞋都需要有讲究。
　　正确的走路姿势走路时，应挺胸抬头，微微收腹，自然摆臂才有利于全身运动。迈步后，脚掌尽量着地，使小腿肌肉在紧张与松弛间切换，促进血液循环。另外，要注意步幅不要过大。
　　合适的走路速度对一些平时缺乏锻炼的老人来说，走路速度过快会容易引发不适症状。合适的走路速度应是自我感觉有点累，无不适症状，且休息后可缓解。建议在运动前进行运动功能测试，如六分钟步行试验或心肺运动测试等，从而选择合适自己的运动强度。
　　透气的运动鞋 有高脚背、宽脚掌等问题的人，鞋内空间要宽敞，鞋底要宽大、防滑耐磨、缓震性能要好，脚感要舒适。夏季要兼顾透气性。
据《老人报》