日期:[2021年06月07日]
-- 生活晨报 --
版次:[A08-A09]
做个“养眼”的人
一生有8个视力关键期
电脑、手机、电视……你的眼睛是否感到酸、干、胀？这是眼睛对你的警告。
人生有8个视力关键期，这份爱眼手册送给你，爱眼就从此刻开始。
第一个关键期：新生儿
关注先天性上睑下垂，先天性白内障、先天性青光眼
出生一个月后，做一次眼底检查，确定玻璃体和视网膜没有先天性毛病。有眼病家族史的孩子、低体重儿、早产儿，更要重视眼睛检查。上睑遮盖瞳孔1/2以上、晶体状浑浊，都是异常信号，要警惕。
第二个关键期：2—3岁
关注远视、散光、屈光参差、斜视、弱视
2岁到6岁，远视、散光、屈光参差、斜视、弱视，都不易被发现。6岁之后发现再治疗，效果就差了，建议2—3岁时做一次散瞳验光，可以筛查隐疾，及时治疗。要每天坚持2—3小时以上的户外活动，能很好地预防近视。坚持每半年或一年做视力、验光检查和眼轴检查等。
第三个关键期：学龄前
关注眼睛屈光过度发育
注意这种情况：一个五六岁的孩子，检查发现没有远视，看东西清楚，但眼睛其实已过度发育。一般，3岁及以下的孩子有300度左右远视，五六岁的孩子有200度左右远视，10岁的孩子可能还有100度左右远视。
第四个关键期：12岁前
关注假性近视、视力矫正
第一次配眼镜，要散瞳验光确认真假性近视。散瞳验光配合规范的主觉验光，更准确，度数更舒适。此时是矫正视力的黄金期。8岁以上的孩子近视后，可尝试夜间戴角膜塑形镜。不过并不适合所有人，需要进行评估，还经常需要复查。
第五个关键期：初高中
关注高度近视控制
学业压力大，眼睛别太拼。良好用眼习惯很重要，未近视的要预防，已近视的要控制。
若普通近视发展为高度近视，可能会视网膜脉络膜病变、视网膜裂孔或脱离、黄斑变性出血、白内障、青光眼等。
近视1000度以下、散光600度以下，激光近视手术都可很好地治疗，但高度近视的眼底病变已经无法改变。
第六个关键期：大学后
关注近视激光手术
上大学或毕业工作时，视力已相对稳定，想摘镜可考虑做激光手术。近视激光手术很安全，但术前需严格筛查，并非人人能做。对手术者的要求有：18周岁以上，近视度数不超过1200度，排除手术禁忌证。
第七个关键期：40岁后
关注黄斑变性、青光眼、老花
40岁开始，除了老花，糖尿病性视网膜病变、黄斑变性、青光眼甚至失明都可能发生。
如果发现眼睛老花，应及时戴合适的老花镜，否则会导致严重视疲劳并可能诱发眼部其他病变。建议每半年或一年做一次眼底检查：控制血糖、血压和血脂，以减少并发症。
第八个关键期：60岁后
关注白内障
对付白内障，别依赖眼药水，最好的办法是手术。注意，别等晶体熟透了再做手术，否则会增加并发症风险。手术还可以把白内障、近视和老花问题一次性解决。
让老花眼来得迟一些
老花眼是正常人到了一定年龄后，随着调节能力衰退，晶状体核硬化，逐渐产生近距离阅读困难。老花眼属于生理现象，人人都会发生，只是发生的时间早晚不同而已。大部分人在40—45岁出现，也有极少数人在50岁时仍无老花现象。
老花眼虽然是个渐进过程，但也有迹可循，可通过一些方法进行自测：
1.看字易串行，文字成双；
2.裸眼较难看清手机按键或文字信息。
3.看远处清楚，近处不清楚，近处小字需要拿远才能看清。
4.看近看远眼睛要调节一会才能看清，对焦时间较长。
5.原来戴近视眼镜阅读，现在需要把眼镜摘掉才能看清。
6.离物体近距离工作时会头痛，做细致的工作时常会失误。
7.看手机亮度要调高，看书时屋里要明亮。
出现3种以上症状，就值得警惕了。
除了年龄的增长，一些不良生活习惯也会加速老花眼的形成：长时间盯着手机或电脑，眼睛更易疲劳，聚焦更加费力，从而使晶状体和眼肌过度紧张，泪液层不够滋润，加速老花眼的形成。
●来套眼球操，预防老花眼
除了要戴老花眼镜，还可做些眼部活动操，防止老花眼过快发展。
1.“斗鸡眼”训练
举起食指置于正前方，慢慢靠近鼻子，停在两眼中央，让眼睛做斗鸡眼动作，维持10—20秒不动。
然后，食指慢慢远离，再慢慢靠近，眼睛随着食指的移动，一下变成斗鸡眼，一下恢复正常，来回约10次。
2.转动眼球
双眼先向右远方眺望，然后把视线转向左远方，眼睛用力紧闭几次；双眼看斜右上方，然后看左下。反之，看斜左上方，又看右下方。睁大眼睛，使眼球上下左右转动。
3.远近交互看
手上拿一支笔，伸直手臂，盯着笔2—3秒钟，接着看向远方2—3秒钟，总共做3次。
4.开合眼睛
用力闭起双眼，接着用力张开眼睛，维持2秒钟，总共做3次。
5.打乒乓球
打乒乓球时，双眼紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近的球，眼球不断运转，有助提高眼神经机能，帮助延缓老花眼。
6.冷热水敷眼
每晚睡前准备一条小毛巾，浸入温水后放在闭上的双眼上，5分钟后换冷毛巾，最后再换回热毛巾。二者交替，有助改善视力疲劳，也可以用手指轻揉眼睛周围30次左右。
7.出门戴太阳镜
建议出门时戴太阳镜或帽子阻隔紫外线。平时多吃菠菜、红萝卜、南瓜等富含叶黄素的食物，常吃鳗鱼、糙米等富含维生素的食物。
老花镜使用有误区
1.随便买一副老花镜
随便购买度数、瞳距固定的老花镜，不但无法使视觉达到最佳效果，反而会产生视觉干扰，出现视疲劳等。购买老花镜应因人而异，必须到医院等权威专业机构验配。
2.一副老花镜戴到底
长时间戴一副老花镜，镜片出现划痕、老化时，会造成通光量下降，影响镜片成像质量，加速眼睛老花。患者要定期复查视力、调校镜架、适时更换镜片，每5年重新验光、配镜，戴了不合适的眼镜，甚至会掩盖一些眼病，如白内障、糖尿病在眼部的表现。
3.放大镜代替老花镜
放大镜代替老花镜，折合成老花镜相当于1000—2000度，长时间这样“纵容”眼睛，等再配老花镜时就很难找到合适的度数了。
4.多人共用一副老花镜
夫妻共用一副老花镜，肯定有一方要迁就另一方，迁就的结果就是视力状况越来越差，老花度数上升快，看东西越来越吃力。
5.年轻人不会老花
读书看报、用电脑、手机等都离不开眼睛，眼睛高度早衰现象普遍，老花有提前发生的趋势，现在已提前至40岁左右。
6.近视眼不会老花
事实上，眼睛原有的屈光状态影响老花症状出现的早晚，年轻时有远视眼的人，老花出现得早，近视眼则出现得较晚。但并非所有近视眼患者在任何年龄都不需要戴老花镜。
健康用眼行为
●做作业
阅读和写字注意眼睛距书面保持30厘米，头正，背直，腰挺。
适用人群：学生
●用电脑
眼睛望着屏幕中央时，向下呈10—15度，屏幕与脸部距离保持在51—71厘米。
适用人群：上班族
●看电视
电视越大，观看距离就要越远，安全距离是荧光屏对角线尺寸乘以6。坐在稍微偏离屏幕正中（成30度左右）的位置上。
适用人群：所有人
●玩手机
手机高度与眼睛一致，视线与手机屏幕垂直，下巴不低垂也不仰起，腰背挺直、上半身放松。
适用人群：所有人
屏幕“偷走”你的视力
据美国《心理科学》杂志发表的一项研究统计，正常情况下，人平均每4—6秒眨一次眼，即平均每分钟眨眼12.5次。除去8小时睡眠时间，一个人每天眨眼的次数大概能达到1.2万次。
●紧盯屏幕偷走眨眼次数
长时间面对电脑和手机等各类屏幕，眨眼的频率也会自然下降，减少到每分钟4—6次。而且，由于人看屏幕时长时间保持一定焦距，会诱发视疲劳问题。常见症状为：近距离工作不能持久，眼及眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪等，严重者甚至出现头痛、恶心、眩晕等症状。
●高亮度屏幕刺激眼睛
除了照明设备越来越“高级”，亮度越来越高，电子屏幕的光线亮度对眼睛来说也很关键。
人眼能适应的舒适亮度是300—400勒克斯左右（办公室内的亮度一般为300勒克斯左右）。如果是强光刺激，瞳孔会保护性缩小，引起瞳孔括约肌痉挛，出现眼胀痛和头昏头痛。瞳孔缩小还会引起晶状体变凸，聚光加强，导致近视度数快速加深。
看电视不开背景灯、在黑暗中看手机，这种亮暗对比过于强烈，也会引起瞳孔括约肌痉挛、视疲劳等问题，促使近视的形成。建议手机、电脑、电视亮度开到60%就好，不要超过80%。
常看屏幕，眼睛会变小
日本综合类网站“活力门”介绍，电脑屏幕和智能手机发出的蓝光会对视网膜造成损害。眼睛长时间暴露在蓝光下，会引起视疲劳，而揉眼睛和触摸眼睛次数的增多，则会导致眼周肌肉僵硬，血液循环变差，使眼睑容易浮肿、下垂，久而久之眼睛就变小了。
随时随地都能护眼
关于如何远离视力伤害，权威眼科专家给出了建议。
●帮眼睛躲太阳
10时到15时是一天中阳光最强的时段，过强的紫外线会导致角膜损伤，造成黄斑病变，加重白内障。
●晚上用眼最好开两盏灯
床前灯和台灯的光线不是从正前方或正上方投射下来的，会造成视疲劳。晚上用眼，最好同时打开大灯，减少房间内的明暗差。
●让眼球做米字操
平时注意多眨眼，增加眼球湿润度，尤其是需要长时间紧盯屏幕的人。运动眼球，具体就是每40分钟—1小时，就要上下左右运动眼球，让眼球做“米”字操。
●多吃黄绿色食物
胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花等黄、绿色食物，含有丰富的叶黄素，叶黄素在人体内转变成玉米黄素，有助保护眼睛。
眼药水使用有禁忌
●眼药水别直接滴眼球上
很多人习惯将眼药水滴在眼中间，也就是眼球上。这样的操作是不对的，药液刺激角膜后，眨眼次数增多，使药液外流而降低疗效。同时，药物直接接触角膜，也会给角膜带来更多的药物性损伤。
眼药水的正确使用方法有以下4步：
第一，使用前先检查药名，查看需要滴的剂量，确定药品在保质期内，再看看有没有变色、异味、浑浊等情况。如果制剂本身就是浑浊型的，在使用前要将它轻轻摇匀，保证药液的浓度一致。
第二，滴眼药水前把手洗干净，避免细菌感染。
第三，头轻轻后仰，眼睛向头顶的方向看。食指要将下眼皮往下拉，露出结膜囊。在眼睛上方1—2cm的地方，将眼药水滴到结膜囊内。
第四，用中指去压迫鼻内侧和眼角之间的鼻泪管，防止它吸收到嘴中。滴时要把嘴张开，便于保持姿势。然后闭眼5分钟。
●使用眼药水的4大误区
1.没过保质期就能继续用
在很多人看来，眼药水开瓶后，只要没过保质期，没出现沉淀，就还能用。其实，眼药水包装上的保质期通常指未开瓶使用的情况，一般为1—3年。眼药水大多含有防腐剂，一旦开封使用，4周后若未用完，就应立即丢弃。不含防腐剂的眼药水具有特殊包装，有些是一次性装置，打开当天就要用完。
还要提醒的是，家庭成员之间不要互相使用眼药水，避免交叉感染。
2.眼药水长期频繁用
任何一类眼药水都应按规定频率和治疗时间使用，过度使用可能导致不良反应。长期使用激素类眼药水，可能会导致青光眼、白内障等疾病的发生，还可能继发严重的眼部感染，包括角膜的真菌感染等。
3.多种眼药水一起用
当需要使用多种眼药水时，一般建议不要同时滴入眼内。滴眼药水是有顺序的，首先滴吸收快的，眼药膏吸收慢，所以应该白天先滴眼药水，晚上睡觉时再涂眼药膏。
其次，两种都是眼药水时，就要先滴刺激小的，后滴刺激性强的，比如先滴湿润眼球、缓解眼干症状的眼药水，然后再滴治疗眼部疾病的药水。
最后，第一种眼药水滴完15分钟后再滴另一种，中间间隔时间不要太短，以免影响药效。
4.一次性滴很多眼药水
有人觉得眼药水滴得越多越好，其实每次1—2滴就可以了，因为结膜囊本身容积有限。如果是湿润眼睛的，可以一日多次使用，一般建议滴4—5次就可以；如果是治疗用的眼药水，会有明确的使用要求，一般要根据眼睛的症状来酌情使用。专家提醒，久待空调房间的人可摆放一盆绿色植物，或适当使用加湿器。常用电脑的人要注意劳逸结合，适时远眺或闭目休息，多眨眼，绝不能把抗疲劳眼药水当成润眼剂。
视觉调心
人的眼睛接受使人快乐、兴奋的信息后，情绪也会随之变得愉快，从而调整心态。这里介绍三种养眼调心法：
颜色调心
大自然的各种彩色使人产生不同的情绪，积极的心境可以陶冶人的情操。例如，在情绪低沉的时候，常看看红、黄色的东西，有助于改变压抑、沉闷的情绪；高度兴奋时，看看蓝色的东西可以使人心境平静下来。
绿化调心
绿色象征着青春、幸福、生命，老年人常到庭院花卉、草坪旁散步，在风景秀丽而幽静的公园里游玩，往往能忘掉烦恼，消除疲劳。
室内环境调心
家里积累的东西越多越容易使人压抑、烦闷、焦躁，因此建议老年人把家里的东西放得整整齐齐，有规有序。
腿上有个养眼穴
腿部的光明穴能治疗眼病。当眼睛酸困、憋胀，甚至有异物感，在眼科检查无异常的情况下，不妨试试按揉光明穴。它有通经活络，行气导滞之功。
光明穴在小腿外侧、到外踝尖上5寸，腓骨前缘。具体做法：可在穴位处点按，一次100—200下，每天做1—2次。
哪种墨镜更适合你
除了凹造型，墨镜还是保护眼睛不被紫外线伤害的必备防晒品。不同颜色的墨镜各有优势：
①灰黑色系：温和自然，不会改变景物原来的颜色，是出行首选。
②黄褐色系：强光下较好的选择。
③茶色系。在灰尘、迷雾天气中效果好。
④绿色系：吸收紫外线能力好，但它会影响视觉效果。
⑤银色等镭射墨镜：适合在雪地或户外阳光强烈时戴。
刘海过长可能损伤视力
重庆眼视光眼科医院主任医师白继提醒，刘海过长，是最容易被忽视，且对视力损伤较大的一种潜在危害。动物实验表明，将刚出生的小鸡蒙上眼睛，随着小鸡长大，它的眼睛会逐渐变得弱视。同理，儿童青少年时期是视力发展的重要阶段，如果单侧刘海过长，将导致视力形成屈光参差，即两眼视力相差过大，有刘海一侧的近视可能比另一侧深100—200度以上。长此以往，视觉发育就会受损，变得没有立体感，最直接的表现是成年后不能开车。成年人虽然不像青少年一样视力发展迅速，但刘海过长仍然有影响。
据《健康时报》《生命时报》等
电脑、手机、电视……你的眼睛是否感到酸、干、胀？这是眼睛对你的警告。
人生有8个视力关键期，这份爱眼手册送给你，爱眼就从此刻开始。
第一个关键期：新生儿
关注先天性上睑下垂，先天性白内障、先天性青光眼
出生一个月后，做一次眼底检查，确定玻璃体和视网膜没有先天性毛病。有眼病家族史的孩子、低体重儿、早产儿，更要重视眼睛检查。上睑遮盖瞳孔1/2以上、晶体状浑浊，都是异常信号，要警惕。
第二个关键期：2—3岁
关注远视、散光、屈光参差、斜视、弱视
2岁到6岁，远视、散光、屈光参差、斜视、弱视，都不易被发现。6岁之后发现再治疗，效果就差了，建议2—3岁时做一次散瞳验光，可以筛查隐疾，及时治疗。要每天坚持2—3小时以上的户外活动，能很好地预防近视。坚持每半年或一年做视力、验光检查和眼轴检查等。
第三个关键期：学龄前
关注眼睛屈光过度发育
注意这种情况：一个五六岁的孩子，检查发现没有远视，看东西清楚，但眼睛其实已过度发育。一般，3岁及以下的孩子有300度左右远视，五六岁的孩子有200度左右远视，10岁的孩子可能还有100度左右远视。
第四个关键期：12岁前
关注假性近视、视力矫正
第一次配眼镜，要散瞳验光确认真假性近视。散瞳验光配合规范的主觉验光，更准确，度数更舒适。此时是矫正视力的黄金期。8岁以上的孩子近视后，可尝试夜间戴角膜塑形镜。不过并不适合所有人，需要进行评估，还经常需要复查。
第五个关键期：初高中
关注高度近视控制
学业压力大，眼睛别太拼。良好用眼习惯很重要，未近视的要预防，已近视的要控制。
若普通近视发展为高度近视，可能会视网膜脉络膜病变、视网膜裂孔或脱离、黄斑变性出血、白内障、青光眼等。
近视1000度以下、散光600度以下，激光近视手术都可很好地治疗，但高度近视的眼底病变已经无法改变。
第六个关键期：大学后
关注近视激光手术
上大学或毕业工作时，视力已相对稳定，想摘镜可考虑做激光手术。近视激光手术很安全，但术前需严格筛查，并非人人能做。对手术者的要求有：18周岁以上，近视度数不超过1200度，排除手术禁忌证。
第七个关键期：40岁后
关注黄斑变性、青光眼、老花
40岁开始，除了老花，糖尿病性视网膜病变、黄斑变性、青光眼甚至失明都可能发生。
如果发现眼睛老花，应及时戴合适的老花镜，否则会导致严重视疲劳并可能诱发眼部其他病变。建议每半年或一年做一次眼底检查：控制血糖、血压和血脂，以减少并发症。
第八个关键期：60岁后
关注白内障
对付白内障，别依赖眼药水，最好的办法是手术。注意，别等晶体熟透了再做手术，否则会增加并发症风险。手术还可以把白内障、近视和老花问题一次性解决。
让老花眼来得迟一些
老花眼是正常人到了一定年龄后，随着调节能力衰退，晶状体核硬化，逐渐产生近距离阅读困难。老花眼属于生理现象，人人都会发生，只是发生的时间早晚不同而已。大部分人在40—45岁出现，也有极少数人在50岁时仍无老花现象。
老花眼虽然是个渐进过程，但也有迹可循，可通过一些方法进行自测：
1.看字易串行，文字成双；
2.裸眼较难看清手机按键或文字信息。
3.看远处清楚，近处不清楚，近处小字需要拿远才能看清。
4.看近看远眼睛要调节一会才能看清，对焦时间较长。
5.原来戴近视眼镜阅读，现在需要把眼镜摘掉才能看清。
6.离物体近距离工作时会头痛，做细致的工作时常会失误。
7.看手机亮度要调高，看书时屋里要明亮。
出现3种以上症状，就值得警惕了。
除了年龄的增长，一些不良生活习惯也会加速老花眼的形成：长时间盯着手机或电脑，眼睛更易疲劳，聚焦更加费力，从而使晶状体和眼肌过度紧张，泪液层不够滋润，加速老花眼的形成。
●来套眼球操，预防老花眼
除了要戴老花眼镜，还可做些眼部活动操，防止老花眼过快发展。
1.“斗鸡眼”训练
举起食指置于正前方，慢慢靠近鼻子，停在两眼中央，让眼睛做斗鸡眼动作，维持10—20秒不动。
然后，食指慢慢远离，再慢慢靠近，眼睛随着食指的移动，一下变成斗鸡眼，一下恢复正常，来回约10次。
2.转动眼球
双眼先向右远方眺望，然后把视线转向左远方，眼睛用力紧闭几次；双眼看斜右上方，然后看左下。反之，看斜左上方，又看右下方。睁大眼睛，使眼球上下左右转动。
3.远近交互看
手上拿一支笔，伸直手臂，盯着笔2—3秒钟，接着看向远方2—3秒钟，总共做3次。
4.开合眼睛
用力闭起双眼，接着用力张开眼睛，维持2秒钟，总共做3次。
5.打乒乓球
打乒乓球时，双眼紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近的球，眼球不断运转，有助提高眼神经机能，帮助延缓老花眼。
6.冷热水敷眼
每晚睡前准备一条小毛巾，浸入温水后放在闭上的双眼上，5分钟后换冷毛巾，最后再换回热毛巾。二者交替，有助改善视力疲劳，也可以用手指轻揉眼睛周围30次左右。
7.出门戴太阳镜
建议出门时戴太阳镜或帽子阻隔紫外线。平时多吃菠菜、红萝卜、南瓜等富含叶黄素的食物，常吃鳗鱼、糙米等富含维生素的食物。
老花镜使用有误区
1.随便买一副老花镜
随便购买度数、瞳距固定的老花镜，不但无法使视觉达到最佳效果，反而会产生视觉干扰，出现视疲劳等。购买老花镜应因人而异，必须到医院等权威专业机构验配。
2.一副老花镜戴到底
长时间戴一副老花镜，镜片出现划痕、老化时，会造成通光量下降，影响镜片成像质量，加速眼睛老花。患者要定期复查视力、调校镜架、适时更换镜片，每5年重新验光、配镜，戴了不合适的眼镜，甚至会掩盖一些眼病，如白内障、糖尿病在眼部的表现。
3.放大镜代替老花镜
放大镜代替老花镜，折合成老花镜相当于1000—2000度，长时间这样“纵容”眼睛，等再配老花镜时就很难找到合适的度数了。
4.多人共用一副老花镜
夫妻共用一副老花镜，肯定有一方要迁就另一方，迁就的结果就是视力状况越来越差，老花度数上升快，看东西越来越吃力。
5.年轻人不会老花
读书看报、用电脑、手机等都离不开眼睛，眼睛高度早衰现象普遍，老花有提前发生的趋势，现在已提前至40岁左右。
6.近视眼不会老花
事实上，眼睛原有的屈光状态影响老花症状出现的早晚，年轻时有远视眼的人，老花出现得早，近视眼则出现得较晚。但并非所有近视眼患者在任何年龄都不需要戴老花镜。
健康用眼行为
●做作业
阅读和写字注意眼睛距书面保持30厘米，头正，背直，腰挺。
适用人群：学生
●用电脑
眼睛望着屏幕中央时，向下呈10—15度，屏幕与脸部距离保持在51—71厘米。
适用人群：上班族
●看电视
电视越大，观看距离就要越远，安全距离是荧光屏对角线尺寸乘以6。坐在稍微偏离屏幕正中（成30度左右）的位置上。
适用人群：所有人
●玩手机
手机高度与眼睛一致，视线与手机屏幕垂直，下巴不低垂也不仰起，腰背挺直、上半身放松。
适用人群：所有人
屏幕“偷走”你的视力
据美国《心理科学》杂志发表的一项研究统计，正常情况下，人平均每4—6秒眨一次眼，即平均每分钟眨眼12.5次。除去8小时睡眠时间，一个人每天眨眼的次数大概能达到1.2万次。
●紧盯屏幕偷走眨眼次数
长时间面对电脑和手机等各类屏幕，眨眼的频率也会自然下降，减少到每分钟4—6次。而且，由于人看屏幕时长时间保持一定焦距，会诱发视疲劳问题。常见症状为：近距离工作不能持久，眼及眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪等，严重者甚至出现头痛、恶心、眩晕等症状。
●高亮度屏幕刺激眼睛
除了照明设备越来越“高级”，亮度越来越高，电子屏幕的光线亮度对眼睛来说也很关键。
人眼能适应的舒适亮度是300—400勒克斯左右（办公室内的亮度一般为300勒克斯左右）。如果是强光刺激，瞳孔会保护性缩小，引起瞳孔括约肌痉挛，出现眼胀痛和头昏头痛。瞳孔缩小还会引起晶状体变凸，聚光加强，导致近视度数快速加深。
看电视不开背景灯、在黑暗中看手机，这种亮暗对比过于强烈，也会引起瞳孔括约肌痉挛、视疲劳等问题，促使近视的形成。建议手机、电脑、电视亮度开到60%就好，不要超过80%。
常看屏幕，眼睛会变小
日本综合类网站“活力门”介绍，电脑屏幕和智能手机发出的蓝光会对视网膜造成损害。眼睛长时间暴露在蓝光下，会引起视疲劳，而揉眼睛和触摸眼睛次数的增多，则会导致眼周肌肉僵硬，血液循环变差，使眼睑容易浮肿、下垂，久而久之眼睛就变小了。
随时随地都能护眼
关于如何远离视力伤害，权威眼科专家给出了建议。
●帮眼睛躲太阳
10时到15时是一天中阳光最强的时段，过强的紫外线会导致角膜损伤，造成黄斑病变，加重白内障。
●晚上用眼最好开两盏灯
床前灯和台灯的光线不是从正前方或正上方投射下来的，会造成视疲劳。晚上用眼，最好同时打开大灯，减少房间内的明暗差。
●让眼球做米字操
平时注意多眨眼，增加眼球湿润度，尤其是需要长时间紧盯屏幕的人。运动眼球，具体就是每40分钟—1小时，就要上下左右运动眼球，让眼球做“米”字操。
●多吃黄绿色食物
胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花等黄、绿色食物，含有丰富的叶黄素，叶黄素在人体内转变成玉米黄素，有助保护眼睛。
眼药水使用有禁忌
●眼药水别直接滴眼球上
很多人习惯将眼药水滴在眼中间，也就是眼球上。这样的操作是不对的，药液刺激角膜后，眨眼次数增多，使药液外流而降低疗效。同时，药物直接接触角膜，也会给角膜带来更多的药物性损伤。
眼药水的正确使用方法有以下4步：
第一，使用前先检查药名，查看需要滴的剂量，确定药品在保质期内，再看看有没有变色、异味、浑浊等情况。如果制剂本身就是浑浊型的，在使用前要将它轻轻摇匀，保证药液的浓度一致。
第二，滴眼药水前把手洗干净，避免细菌感染。
第三，头轻轻后仰，眼睛向头顶的方向看。食指要将下眼皮往下拉，露出结膜囊。在眼睛上方1—2cm的地方，将眼药水滴到结膜囊内。
第四，用中指去压迫鼻内侧和眼角之间的鼻泪管，防止它吸收到嘴中。滴时要把嘴张开，便于保持姿势。然后闭眼5分钟。
●使用眼药水的4大误区
1.没过保质期就能继续用
在很多人看来，眼药水开瓶后，只要没过保质期，没出现沉淀，就还能用。其实，眼药水包装上的保质期通常指未开瓶使用的情况，一般为1—3年。眼药水大多含有防腐剂，一旦开封使用，4周后若未用完，就应立即丢弃。不含防腐剂的眼药水具有特殊包装，有些是一次性装置，打开当天就要用完。
还要提醒的是，家庭成员之间不要互相使用眼药水，避免交叉感染。
2.眼药水长期频繁用
任何一类眼药水都应按规定频率和治疗时间使用，过度使用可能导致不良反应。长期使用激素类眼药水，可能会导致青光眼、白内障等疾病的发生，还可能继发严重的眼部感染，包括角膜的真菌感染等。
3.多种眼药水一起用
当需要使用多种眼药水时，一般建议不要同时滴入眼内。滴眼药水是有顺序的，首先滴吸收快的，眼药膏吸收慢，所以应该白天先滴眼药水，晚上睡觉时再涂眼药膏。
其次，两种都是眼药水时，就要先滴刺激小的，后滴刺激性强的，比如先滴湿润眼球、缓解眼干症状的眼药水，然后再滴治疗眼部疾病的药水。
最后，第一种眼药水滴完15分钟后再滴另一种，中间间隔时间不要太短，以免影响药效。
4.一次性滴很多眼药水
有人觉得眼药水滴得越多越好，其实每次1—2滴就可以了，因为结膜囊本身容积有限。如果是湿润眼睛的，可以一日多次使用，一般建议滴4—5次就可以；如果是治疗用的眼药水，会有明确的使用要求，一般要根据眼睛的症状来酌情使用。专家提醒，久待空调房间的人可摆放一盆绿色植物，或适当使用加湿器。常用电脑的人要注意劳逸结合，适时远眺或闭目休息，多眨眼，绝不能把抗疲劳眼药水当成润眼剂。
视觉调心
人的眼睛接受使人快乐、兴奋的信息后，情绪也会随之变得愉快，从而调整心态。这里介绍三种养眼调心法：
颜色调心
大自然的各种彩色使人产生不同的情绪，积极的心境可以陶冶人的情操。例如，在情绪低沉的时候，常看看红、黄色的东西，有助于改变压抑、沉闷的情绪；高度兴奋时，看看蓝色的东西可以使人心境平静下来。
绿化调心
绿色象征着青春、幸福、生命，老年人常到庭院花卉、草坪旁散步，在风景秀丽而幽静的公园里游玩，往往能忘掉烦恼，消除疲劳。
室内环境调心
家里积累的东西越多越容易使人压抑、烦闷、焦躁，因此建议老年人把家里的东西放得整整齐齐，有规有序。
腿上有个养眼穴
腿部的光明穴能治疗眼病。当眼睛酸困、憋胀，甚至有异物感，在眼科检查无异常的情况下，不妨试试按揉光明穴。它有通经活络，行气导滞之功。
光明穴在小腿外侧、到外踝尖上5寸，腓骨前缘。具体做法：可在穴位处点按，一次100—200下，每天做1—2次。
哪种墨镜更适合你
除了凹造型，墨镜还是保护眼睛不被紫外线伤害的必备防晒品。不同颜色的墨镜各有优势：
①灰黑色系：温和自然，不会改变景物原来的颜色，是出行首选。
②黄褐色系：强光下较好的选择。
③茶色系。在灰尘、迷雾天气中效果好。
④绿色系：吸收紫外线能力好，但它会影响视觉效果。
⑤银色等镭射墨镜：适合在雪地或户外阳光强烈时戴。
刘海过长可能损伤视力
重庆眼视光眼科医院主任医师白继提醒，刘海过长，是最容易被忽视，且对视力损伤较大的一种潜在危害。动物实验表明，将刚出生的小鸡蒙上眼睛，随着小鸡长大，它的眼睛会逐渐变得弱视。同理，儿童青少年时期是视力发展的重要阶段，如果单侧刘海过长，将导致视力形成屈光参差，即两眼视力相差过大，有刘海一侧的近视可能比另一侧深100—200度以上。长此以往，视觉发育就会受损，变得没有立体感，最直接的表现是成年后不能开车。成年人虽然不像青少年一样视力发展迅速，但刘海过长仍然有影响。
据《健康时报》《生命时报》等
