日期:[2021年06月03日]
-- 生活晨报 --
版次:[A12]
考前这6件事考生和家长们要尽力做好
高考“发令枪”即将打响。全国高三学生，你们准备好了吗？全国家长们，你们准备好“陪考”了吗？如何在最后冲刺阶段调整到最佳状态？
越到关键时间，我们越要保持学习状态、保持身体健康，尤其高考倒计时这几天，我们更要注重个人情绪、饮食、学习规划等，因此希望考生和家长们在高考前做好6件事。
第1件事创造安心迎考环境调整好作息生物钟
挑灯夜读是每位高三学生的学习习惯，“闻鸡而起”也是考生早起的习惯，而这种长期压迫性的时间安排打乱了正常休息的生物钟。
有些学生会在上午课堂上犯困，有些考生会在下午课堂上犯困，并且因为长期的“早起晚睡”，导致身体机能失去平衡，很容易影响身体健康。
各位考生最好在高考前调整作息生物钟，早起时间可以推迟10分钟至20分钟，晚睡时间一定要在23时前，确保每天有7—8小时的睡眠时间。天津市精神卫生中心儿童青少年心理科康复部主任李宁宁表示，考生考前需调节好生物钟，才能以最佳状态应试。“要保证充足的睡眠时间，尽量避免‘开夜车’复习。此外，每天可以进行40分钟到1小时的体育运动，适当锻炼有助于减轻压力、提高效率。”
由于疫情期间复习计划受到影响、自主学习时间增长，不少考生担心自己学习效率下降，可能会影响高考成绩。此外，考前出现焦虑、不安等情绪的情况在考生中也较为普遍。“适度的紧张，能够促进考生在考场上正常发挥。考生和家长需要正视负性情绪，并积极对其进行调节。”李宁宁说。“大考”临近，天津大学心理健康教育中心副主任许欣建议，家长应从环境、生理、认知、情绪和行为等方面帮助孩子调节考前状态。
许欣介绍说，“清单管理”“情境模拟”等方式能够增强考生对环境的掌控感，有效缓解心理压力。“首先父母要学会做孩子的‘战友’，不抱怨、不焦虑，正确看待高考这件事，创造轻松的家庭氛围。考试成绩就是知识储备和考试心态的结合。压力是不可能消失的，但是要学会做积极的心理暗示，保证饮食和睡眠。找到适合自己减压的方式，例如散步、听音乐、深呼吸等。”
第2件事
调整做题时间习惯和节奏感
每位考生的做题节奏感和习惯不同，有人擅长上午做数学试卷，有人喜欢晚上做理综试卷，而看似没关系的做题时间安排则会直接影响我们的考试发挥水平，因此考生们最好利用剩下的这几天时间来调整做题时间习惯和节奏感。
高考上午考语文和综合，下午考数学和外语，并且各科目考试时间集中在9∶00至11∶30、15∶00至17∶00。
我们可以按高考时间来做试题训练，把我们的做题习惯和节奏感调整到高考考试时间阶段，保持做题“肌肉”记忆、保持做题“兴奋”，便于考试时不怯场，考试超常发挥。
第3件事
家长要注意孩子的饮食卫生
每年高考，都会有考生因为饮食不卫生而导致肚子不舒服的事影响考试，这非常令人惋惜。
因此高考前，家长要注意孩子的饮食卫生，早、中、晚三餐的时间要与平常时间保持一致，饭菜可以稍微地多加些鱼肉、蔬菜、水果等，保持孩子充足的营养和良好的消化。
家长们千万记住不要让孩子吃油腻的食物、过凉或辛辣食物，更不要为了庆祝高考的到来，让孩子放松心情，去吃火锅或喝酒庆祝，这些饮食都可能导致孩子身体不舒服，影响考试状态。
第4件事
提前3天关注天气预报
每年高考天气也是影响考生考试发挥的因素之一。家长要提前3天关注天气预报，若是阴天雨天，就要准备好雨衣或雨伞，安排好孩子高考出行路线和时间，若是烈日高照温度高，就要给孩子准备热水、毛巾、防晒等生活用品。另外，天气不同的情况下要准备衣物用品、小药箱等，便于及时应对突发情况。
第5件事
高考前两天准备好考试用品
高考考试用品不要准备得太早，也不用准备得太晚，高考前两天准备好考试用品就行了。
考试用品包括身份证、考试证、2B铅笔（两根）、0.5毫米黑色中性笔（两根）、铅笔刀、橡皮、作图尺子等，最好把这些考试用品装在考试透明文件袋中。
另外，有些考生的时间感比较强烈，会时不时地想看时间，那最好准备一块手表，不过电子类手表或电子类设备禁止携带。
家长更要提醒孩子把考试用品准备好或帮助孩子准备，并且对考试用品的存放要放到显眼的地方，避免高考当天孩子紧张找不到考试用品或丢三落四，因为每年都会有考生准考证丢了、身份证找不到的现象而进不了考场，令人遗憾。
第6件事
高考前一天看考场规划出行路线和时间
高考前一天，看考场，看考场，看考场，重要的事情说三遍，每年都会有考生走错考场。既然确定了考场位置，并且让考生和家长提前1天看考场，为什么不去看呢。
考前一天，我们要去考点熟悉下考场环境，确定去考场的方式和路线，并且规划好出行时间，特别是确定好从出发地到考场地所需时间，而且要清楚每科提前进考场的时间。
比如考数学和考外语时，进考场的时间就不一样，因此看了考场后要好好规划每科考试出行时间，最好把出行时间写在显眼的地方，方便查看。
若是家长全程陪考，那家长就要对孩子的出行方式、路线和时间多操点心，千万不能因此时间问题而耽误考试。
离2021年高考只有4天时间了，希望考生和家长们在4天时间内做好以上6件事，更希望考生调整情绪、稳定心态、轻松上考场、超常发挥。 晨综
越到关键时间，我们越要保持学习状态、保持身体健康，尤其高考倒计时这几天，我们更要注重个人情绪、饮食、学习规划等，因此希望考生和家长们在高考前做好6件事。
第1件事创造安心迎考环境调整好作息生物钟
挑灯夜读是每位高三学生的学习习惯，“闻鸡而起”也是考生早起的习惯，而这种长期压迫性的时间安排打乱了正常休息的生物钟。
有些学生会在上午课堂上犯困，有些考生会在下午课堂上犯困，并且因为长期的“早起晚睡”，导致身体机能失去平衡，很容易影响身体健康。
各位考生最好在高考前调整作息生物钟，早起时间可以推迟10分钟至20分钟，晚睡时间一定要在23时前，确保每天有7—8小时的睡眠时间。天津市精神卫生中心儿童青少年心理科康复部主任李宁宁表示，考生考前需调节好生物钟，才能以最佳状态应试。“要保证充足的睡眠时间，尽量避免‘开夜车’复习。此外，每天可以进行40分钟到1小时的体育运动，适当锻炼有助于减轻压力、提高效率。”
由于疫情期间复习计划受到影响、自主学习时间增长，不少考生担心自己学习效率下降，可能会影响高考成绩。此外，考前出现焦虑、不安等情绪的情况在考生中也较为普遍。“适度的紧张，能够促进考生在考场上正常发挥。考生和家长需要正视负性情绪，并积极对其进行调节。”李宁宁说。“大考”临近，天津大学心理健康教育中心副主任许欣建议，家长应从环境、生理、认知、情绪和行为等方面帮助孩子调节考前状态。
许欣介绍说，“清单管理”“情境模拟”等方式能够增强考生对环境的掌控感，有效缓解心理压力。“首先父母要学会做孩子的‘战友’，不抱怨、不焦虑，正确看待高考这件事，创造轻松的家庭氛围。考试成绩就是知识储备和考试心态的结合。压力是不可能消失的，但是要学会做积极的心理暗示，保证饮食和睡眠。找到适合自己减压的方式，例如散步、听音乐、深呼吸等。”
第2件事
调整做题时间习惯和节奏感
每位考生的做题节奏感和习惯不同，有人擅长上午做数学试卷，有人喜欢晚上做理综试卷，而看似没关系的做题时间安排则会直接影响我们的考试发挥水平，因此考生们最好利用剩下的这几天时间来调整做题时间习惯和节奏感。
高考上午考语文和综合，下午考数学和外语，并且各科目考试时间集中在9∶00至11∶30、15∶00至17∶00。
我们可以按高考时间来做试题训练，把我们的做题习惯和节奏感调整到高考考试时间阶段，保持做题“肌肉”记忆、保持做题“兴奋”，便于考试时不怯场，考试超常发挥。
第3件事
家长要注意孩子的饮食卫生
每年高考，都会有考生因为饮食不卫生而导致肚子不舒服的事影响考试，这非常令人惋惜。
因此高考前，家长要注意孩子的饮食卫生，早、中、晚三餐的时间要与平常时间保持一致，饭菜可以稍微地多加些鱼肉、蔬菜、水果等，保持孩子充足的营养和良好的消化。
家长们千万记住不要让孩子吃油腻的食物、过凉或辛辣食物，更不要为了庆祝高考的到来，让孩子放松心情，去吃火锅或喝酒庆祝，这些饮食都可能导致孩子身体不舒服，影响考试状态。
第4件事
提前3天关注天气预报
每年高考天气也是影响考生考试发挥的因素之一。家长要提前3天关注天气预报，若是阴天雨天，就要准备好雨衣或雨伞，安排好孩子高考出行路线和时间，若是烈日高照温度高，就要给孩子准备热水、毛巾、防晒等生活用品。另外，天气不同的情况下要准备衣物用品、小药箱等，便于及时应对突发情况。
第5件事
高考前两天准备好考试用品
高考考试用品不要准备得太早，也不用准备得太晚，高考前两天准备好考试用品就行了。
考试用品包括身份证、考试证、2B铅笔（两根）、0.5毫米黑色中性笔（两根）、铅笔刀、橡皮、作图尺子等，最好把这些考试用品装在考试透明文件袋中。
另外，有些考生的时间感比较强烈，会时不时地想看时间，那最好准备一块手表，不过电子类手表或电子类设备禁止携带。
家长更要提醒孩子把考试用品准备好或帮助孩子准备，并且对考试用品的存放要放到显眼的地方，避免高考当天孩子紧张找不到考试用品或丢三落四，因为每年都会有考生准考证丢了、身份证找不到的现象而进不了考场，令人遗憾。
第6件事
高考前一天看考场规划出行路线和时间
高考前一天，看考场，看考场，看考场，重要的事情说三遍，每年都会有考生走错考场。既然确定了考场位置，并且让考生和家长提前1天看考场，为什么不去看呢。
考前一天，我们要去考点熟悉下考场环境，确定去考场的方式和路线，并且规划好出行时间，特别是确定好从出发地到考场地所需时间，而且要清楚每科提前进考场的时间。
比如考数学和考外语时，进考场的时间就不一样，因此看了考场后要好好规划每科考试出行时间，最好把出行时间写在显眼的地方，方便查看。
若是家长全程陪考，那家长就要对孩子的出行方式、路线和时间多操点心，千万不能因此时间问题而耽误考试。
离2021年高考只有4天时间了，希望考生和家长们在4天时间内做好以上6件事，更希望考生调整情绪、稳定心态、轻松上考场、超常发挥。 晨综
