日期:[2021年03月03日]
-- 生活晨报 --
版次:[A7]
给耳朵的养护手册
比起眼睛，耳朵更容易被忽略。正值3月3日全国爱耳日，一套耳朵喜欢的养护手册送给您，今天起，好好善待它。
听力好的人更长寿
美国约翰霍普金斯大学医学院一项研究发现：听力好的老人，比听力受损的同龄人更长寿。
这项针对70岁以上老人的调查发现，存在听力受损的人在未来的几年里死亡的可能性要比正常人高出21%—39%。
听力对生命健康如此重要，而令人担忧的是，近年来，耳鸣、耳聋等疾病在年轻人中已不鲜见，出现低龄化趋势。
根据世界卫生组织发布的最新数据显示，目前全球五分之一的人听力受损，听力损失影响到全球15亿人。对于65岁以上老年群体，约有三分之一的人有不同程度的听力损伤。
持续性耳鸣、听力衰退等听力损伤都不该被当成小事，无论是老人还是年轻人，早发现早干预都可以保护残余听力，早期预防更可以延缓听觉系统衰老的进程。
耳保健操5 式
听力跟视力同样需要保护？同意。北京同仁医院耳鼻咽喉头颈外科主任医师龚树生，给大家介绍一套耳朵保健操，共五个步骤：摩耳廓、拉耳垂、拔双耳、拨天鼓、摩全耳。
摩耳廓
用大拇指和食指沿着耳轮从上往下轻轻推摩耳轮，直至发热，一般做20次左右。
拉耳垂
用大拇指和食指轻轻地向下拉耳垂做60下左右。
拔双耳
把食指轻轻放入耳孔旋转3次，突然拔出。不能堵得太严、深入太长而且力度要轻。
拨天鼓
用掌心捂住双耳耳孔，食指搭在中指上，轻拨头后部。每次做3下，做10次。
摩全耳
把手摩擦热，用掌心摩擦全耳，耳前耳后都要摩擦到，一共6次。
护耳牢记6 原则
1 远离噪音源
尽量远离放鞭炮、KTV等具有强噪声的环境。其次，还应避免长期持续的噪声刺激，如机器轰鸣声、电话声等。
2 正确戴耳机
经常戴耳机，尤其是喜欢戴内置耳机听音乐的人应掌握“60—60—60”原则，即音量不超过最大音的60%，连续听的时间不超过60分钟、外界声音最好不超过60分贝。
可参考下文噪音分贝自测表：
噪音分贝自测表
1分贝 刚能听到的声音、40分贝 冰箱的嗡嗡声、85分贝 汽车穿梭的马路上、110分贝 卡拉OK大声播放音乐、15分贝 以下感觉安静、60分贝 正常交谈的声、音95分贝 摩托车启动声音、120分贝 飞机起飞时的声音、30分贝 耳语的音量大小、70分贝 相当于走在闹市区、100分贝 装修电钻的声音、150分贝 燃放烟花爆竹的声音
3 症状早发现
经常听音乐的人应留意自己的听力情况，当出现耳鸣、耳发闷、头晕等现象时，应该引起警惕，建议每年进行一次听力检查。接触噪音频繁的人，如娱乐场所演员及相关工作人员则建议每年检查两次。
4 用耳要卫生
良好的用耳卫生对保护听力至关重要。比如生活中不要经常挖耳；保持耳道干燥：正确擤鼻涕，感冒时尤其不要两边一起使劲等。
5 饮食补点锌
缺锌是导致老年性耳聋的一个重要原因。平时可以多吃鱼、牛肉、猪肝、鸡肉等富含锌的食物。
6 心情要放松
保护听力也要放松心情，年轻人在压力面前要学会自我调适、自我减压。合理安排作息，尤其不要熬夜。
缓解耳背 2方法
1 刺激呼吸法
坐在椅子上，两脚自然张开与肩同宽，胳膊肘微微弯曲，双手在腰部后方的位置十指交叉握在一起；边用鼻子吸气、吐气，边前倾上半身，尽量抬高手腕，呼吸3小次；吸气的同时抬头，保持3秒后，边吐气边低头。注意用腹部呼吸。
这个动作坚持一段时间后，副交感神经会变得活跃，可缓解耳朵不适症状。
2 蜂鸣呼吸法
坐在椅子上，上半身微微前倾，两肘支在桌上，食指轻轻伸进耳道；边鼓起腹部，边用鼻子吸气，再用鼻子发出“嗯——”的声音来吐气，同时收紧腹部；在气息吐净之前，再次鼓腹吸气、收腹吐气，持续5分钟。
温馨提示
大家在练习以上两种呼吸法时，一定要量力而行，出现身体不适时不要勉强。
另外，改善血液循环也可缓解听力下降，所以，多做快走、体操等有氧运动也有同样的效果。 据生命时报、健康时报微博
听力好的人更长寿
美国约翰霍普金斯大学医学院一项研究发现：听力好的老人，比听力受损的同龄人更长寿。
这项针对70岁以上老人的调查发现，存在听力受损的人在未来的几年里死亡的可能性要比正常人高出21%—39%。
听力对生命健康如此重要，而令人担忧的是，近年来，耳鸣、耳聋等疾病在年轻人中已不鲜见，出现低龄化趋势。
根据世界卫生组织发布的最新数据显示，目前全球五分之一的人听力受损，听力损失影响到全球15亿人。对于65岁以上老年群体，约有三分之一的人有不同程度的听力损伤。
持续性耳鸣、听力衰退等听力损伤都不该被当成小事，无论是老人还是年轻人，早发现早干预都可以保护残余听力，早期预防更可以延缓听觉系统衰老的进程。
耳保健操5 式
听力跟视力同样需要保护？同意。北京同仁医院耳鼻咽喉头颈外科主任医师龚树生，给大家介绍一套耳朵保健操，共五个步骤：摩耳廓、拉耳垂、拔双耳、拨天鼓、摩全耳。
摩耳廓
用大拇指和食指沿着耳轮从上往下轻轻推摩耳轮，直至发热，一般做20次左右。
拉耳垂
用大拇指和食指轻轻地向下拉耳垂做60下左右。
拔双耳
把食指轻轻放入耳孔旋转3次，突然拔出。不能堵得太严、深入太长而且力度要轻。
拨天鼓
用掌心捂住双耳耳孔，食指搭在中指上，轻拨头后部。每次做3下，做10次。
摩全耳
把手摩擦热，用掌心摩擦全耳，耳前耳后都要摩擦到，一共6次。
护耳牢记6 原则
1 远离噪音源
尽量远离放鞭炮、KTV等具有强噪声的环境。其次，还应避免长期持续的噪声刺激，如机器轰鸣声、电话声等。
2 正确戴耳机
经常戴耳机，尤其是喜欢戴内置耳机听音乐的人应掌握“60—60—60”原则，即音量不超过最大音的60%，连续听的时间不超过60分钟、外界声音最好不超过60分贝。
可参考下文噪音分贝自测表：
噪音分贝自测表
1分贝 刚能听到的声音、40分贝 冰箱的嗡嗡声、85分贝 汽车穿梭的马路上、110分贝 卡拉OK大声播放音乐、15分贝 以下感觉安静、60分贝 正常交谈的声、音95分贝 摩托车启动声音、120分贝 飞机起飞时的声音、30分贝 耳语的音量大小、70分贝 相当于走在闹市区、100分贝 装修电钻的声音、150分贝 燃放烟花爆竹的声音
3 症状早发现
经常听音乐的人应留意自己的听力情况，当出现耳鸣、耳发闷、头晕等现象时，应该引起警惕，建议每年进行一次听力检查。接触噪音频繁的人，如娱乐场所演员及相关工作人员则建议每年检查两次。
4 用耳要卫生
良好的用耳卫生对保护听力至关重要。比如生活中不要经常挖耳；保持耳道干燥：正确擤鼻涕，感冒时尤其不要两边一起使劲等。
5 饮食补点锌
缺锌是导致老年性耳聋的一个重要原因。平时可以多吃鱼、牛肉、猪肝、鸡肉等富含锌的食物。
6 心情要放松
保护听力也要放松心情，年轻人在压力面前要学会自我调适、自我减压。合理安排作息，尤其不要熬夜。
缓解耳背 2方法
1 刺激呼吸法
坐在椅子上，两脚自然张开与肩同宽，胳膊肘微微弯曲，双手在腰部后方的位置十指交叉握在一起；边用鼻子吸气、吐气，边前倾上半身，尽量抬高手腕，呼吸3小次；吸气的同时抬头，保持3秒后，边吐气边低头。注意用腹部呼吸。
这个动作坚持一段时间后，副交感神经会变得活跃，可缓解耳朵不适症状。
2 蜂鸣呼吸法
坐在椅子上，上半身微微前倾，两肘支在桌上，食指轻轻伸进耳道；边鼓起腹部，边用鼻子吸气，再用鼻子发出“嗯——”的声音来吐气，同时收紧腹部；在气息吐净之前，再次鼓腹吸气、收腹吐气，持续5分钟。
温馨提示
大家在练习以上两种呼吸法时，一定要量力而行，出现身体不适时不要勉强。
另外，改善血液循环也可缓解听力下降，所以，多做快走、体操等有氧运动也有同样的效果。 据生命时报、健康时报微博
