日期:[2021年02月22日]
-- 生活晨报 --
版次:[A7]
爱打麻将的人抑郁风险低
打麻将是人们喜闻乐见的休闲活动：茶馆里、巷子边，几个人围着一张桌子，喝着茶，哗啦啦的打麻声奏响一天的序章。逢年过节，麻将也是很多家庭的集体玩具。
华中科技大学同济医学院和美国佐治亚大学公共卫生学院的联合研究团队发现：打麻将有助显著提高中老年人心理健康水平，降低抑郁症发病率。
研究人员从“中国健康与养老追踪调查”项目中，选取了1.1万名45岁以上中老年
居民。考察他们的心理健康状况、抑郁情绪水平，并将其参与社会活动的类型和频率进行比较，包
括拜访朋友、打麻将、参加运动俱乐部、在社区中做志愿者等。
整体来看，频繁参加多种社交活动的老年人心理健康状况更好，其中，喜欢打麻将的城市居民患抑郁症的概
率明显较低。这项研究结论发表在《社会科学与医学》期刊上。
相对而言，有打麻将习惯的农村居民心理健康状况较差。研究人员认为，这可能是因为在中国农村，打麻将往往竞争性质更强，有时甚至会发展成为赌博的一种手段。
该研究成果为卫生部门制定改善老年人心理健康的政策和干预措施提供了指导。在这里，专家告诉你麻将运动的优势，教你学一套打麻将的正确姿势。
●打麻将也有健康好处？
除了排遣抑郁情绪，打麻将还有哪些健康好处？
打麻将时多用手，有助保持手部灵活，同时也是一种较好的思维训练活动。
根据数字的排列组合，需要调动大脑的计算、逻辑思维和推理能力，还能锻炼注意力和记忆力。
而且，打麻将需4个人参加，场面热闹，气氛活跃，有助消除人本身的孤独感，属于不错的社交活动。
●打麻将，别老坐着
适当打麻将，对人有好处，但是一定得控制时长。
长时间打麻将可能使大脑处于紧张状态，同时影响身体血液循环，出现头昏、眼花、肢体麻木等不适。
久坐不动，腰骶部负担重，臀部肌肉和神经受挤压，易引起腰肌劳损、下肢静脉栓塞等。
尤其是在气温较高的时候，有颈椎病、高血压、冠心病等慢性病的老人更不能长时间打麻将，不但影响睡眠，还可能诱发急性脑卒中、心肌梗死等意外。
注意：一次连续打麻将不要超过2小时，每半小时最好站起来活动一下肢体，适度踢踢腿、摇摇头、扭扭腰、伸伸胳膊。
●学套打麻将的正确姿势
打麻将，要学一套正确“姿势”。
找个通风又亮堂的地方 建议在室内通风明亮处进行，最好别坐在风口或路边。
自然端坐，肘部放松 很多人在打麻将时都会为了看牌脖子前伸、驼背，使颈椎、腰椎处于不自然的僵硬状态。
打麻将时让颈椎、腰椎维持正常的生理曲线，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧。
别让腰部悬空腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。
爱打麻将的人可以买个靠垫，中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的更好。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。
麻将桌边放壶水 打麻将时，在桌旁放壶水，随时补充水分，喝口水、活动一下缓解身体疲劳。
偶尔闭闭眼 避免用眼疲劳，打麻将间隙闭上双眼1—2分钟，然后慢慢睁开。
别太在意输赢 调整好心态，情绪别太激动，不要过于在意输赢，以结交朋友的心态打麻将。
●打麻将虽有一定好处，但不适合以下7类老人：
1.高血压、冠心病、心脑动脉硬化症患者；
2.腰肌劳损患者；
3.甲亢患者；
4.糖尿病患者；
5.消化性溃疡患者；
6.慢性肾病患者；
7.青光眼患者。
据《生命时报》
■相关
别放弃“短期享乐”
延迟满足对实现长远目标非常重要，长期自控力能带来巨大的成就感和满足感。但最近，苏黎世大学的一项研究发现：很多人因为太拼而失去了“短期享乐能力”，但这种能力对我们而言不可或缺。
长时间忙于长期目标的人会失去“短期享乐能力”（short-term hedonic ability），这种感受当下微小乐趣的能力对幸福感的贡献与自控力同样重要，拥有“短期享乐能力”的人较少遭受抑郁和焦虑的困扰，通常拥有更高的幸福指数和更健康的心理状态。
而那些无法“短期享乐”的人每时每刻都在思考没有执行的计划，无法专注于当下微小的乐趣，更容易陷入无休止的焦虑情绪。比如当你躺在沙发上放松时，会一直陷在“今天还没有完成运动”的焦虑里。
研究人员发现，享乐能力有时比自控力更难习得，缺少这种能力的人，其注意力总是被“应该做 的任务”干扰，追求享乐主义和长期目标并不冲突，两者均有利于实现幸福感和维持心理健康，在日常生活中找到适当的平衡很重要。
据《三联生活周刊》
华中科技大学同济医学院和美国佐治亚大学公共卫生学院的联合研究团队发现：打麻将有助显著提高中老年人心理健康水平，降低抑郁症发病率。
研究人员从“中国健康与养老追踪调查”项目中，选取了1.1万名45岁以上中老年
居民。考察他们的心理健康状况、抑郁情绪水平，并将其参与社会活动的类型和频率进行比较，包
括拜访朋友、打麻将、参加运动俱乐部、在社区中做志愿者等。
整体来看，频繁参加多种社交活动的老年人心理健康状况更好，其中，喜欢打麻将的城市居民患抑郁症的概
率明显较低。这项研究结论发表在《社会科学与医学》期刊上。
相对而言，有打麻将习惯的农村居民心理健康状况较差。研究人员认为，这可能是因为在中国农村，打麻将往往竞争性质更强，有时甚至会发展成为赌博的一种手段。
该研究成果为卫生部门制定改善老年人心理健康的政策和干预措施提供了指导。在这里，专家告诉你麻将运动的优势，教你学一套打麻将的正确姿势。
●打麻将也有健康好处？
除了排遣抑郁情绪，打麻将还有哪些健康好处？
打麻将时多用手，有助保持手部灵活，同时也是一种较好的思维训练活动。
根据数字的排列组合，需要调动大脑的计算、逻辑思维和推理能力，还能锻炼注意力和记忆力。
而且，打麻将需4个人参加，场面热闹，气氛活跃，有助消除人本身的孤独感，属于不错的社交活动。
●打麻将，别老坐着
适当打麻将，对人有好处，但是一定得控制时长。
长时间打麻将可能使大脑处于紧张状态，同时影响身体血液循环，出现头昏、眼花、肢体麻木等不适。
久坐不动，腰骶部负担重，臀部肌肉和神经受挤压，易引起腰肌劳损、下肢静脉栓塞等。
尤其是在气温较高的时候，有颈椎病、高血压、冠心病等慢性病的老人更不能长时间打麻将，不但影响睡眠，还可能诱发急性脑卒中、心肌梗死等意外。
注意：一次连续打麻将不要超过2小时，每半小时最好站起来活动一下肢体，适度踢踢腿、摇摇头、扭扭腰、伸伸胳膊。
●学套打麻将的正确姿势
打麻将，要学一套正确“姿势”。
找个通风又亮堂的地方 建议在室内通风明亮处进行，最好别坐在风口或路边。
自然端坐，肘部放松 很多人在打麻将时都会为了看牌脖子前伸、驼背，使颈椎、腰椎处于不自然的僵硬状态。
打麻将时让颈椎、腰椎维持正常的生理曲线，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧。
别让腰部悬空腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。
爱打麻将的人可以买个靠垫，中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的更好。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。
麻将桌边放壶水 打麻将时，在桌旁放壶水，随时补充水分，喝口水、活动一下缓解身体疲劳。
偶尔闭闭眼 避免用眼疲劳，打麻将间隙闭上双眼1—2分钟，然后慢慢睁开。
别太在意输赢 调整好心态，情绪别太激动，不要过于在意输赢，以结交朋友的心态打麻将。
●打麻将虽有一定好处，但不适合以下7类老人：
1.高血压、冠心病、心脑动脉硬化症患者；
2.腰肌劳损患者；
3.甲亢患者；
4.糖尿病患者；
5.消化性溃疡患者；
6.慢性肾病患者；
7.青光眼患者。
据《生命时报》
■相关
别放弃“短期享乐”
延迟满足对实现长远目标非常重要，长期自控力能带来巨大的成就感和满足感。但最近，苏黎世大学的一项研究发现：很多人因为太拼而失去了“短期享乐能力”，但这种能力对我们而言不可或缺。
长时间忙于长期目标的人会失去“短期享乐能力”（short-term hedonic ability），这种感受当下微小乐趣的能力对幸福感的贡献与自控力同样重要，拥有“短期享乐能力”的人较少遭受抑郁和焦虑的困扰，通常拥有更高的幸福指数和更健康的心理状态。
而那些无法“短期享乐”的人每时每刻都在思考没有执行的计划，无法专注于当下微小的乐趣，更容易陷入无休止的焦虑情绪。比如当你躺在沙发上放松时，会一直陷在“今天还没有完成运动”的焦虑里。
研究人员发现，享乐能力有时比自控力更难习得，缺少这种能力的人，其注意力总是被“应该做 的任务”干扰，追求享乐主义和长期目标并不冲突，两者均有利于实现幸福感和维持心理健康，在日常生活中找到适当的平衡很重要。
据《三联生活周刊》
