日期:[2019年05月20日]
-- 生活晨报 --
版次:[A6]
如果爱子女就要会分离
专家：“准空巢”女性要更多地关爱自己愉悦身心
在家庭里，女性一般承担了更多的家务和养育孩子的责任。到了六十岁上下，开始面临儿女恋爱成家，或自己进入“空巢”的状态。这时候，难免出现各种心理状况，如果未及时调适，易引发家庭矛盾。
国家二级心理咨询师、亲密关系高级咨询师王晓斌提醒，这时候，女性要及时觉察自己的状态，学会“分离”。更多关爱自己、认同自己，让自己身心愉悦。所谓“心安”则“事隆”，家和万事兴。
【案例1】
“逼”走儿子女友她却并不痛快
按理说，孩子到了成家立业的年龄，父母最关心的莫过于子女的婚姻大事，然而，61岁的陈女士反而为此焦虑不安。
儿子有了女朋友后，陈女士心情就一直“不痛快”。扪心自问，陈女士并没有觉得这个女孩子不好，甚至觉得她特别尊重长辈。但她就是看不得女孩每次跟儿子在一起时，两个人那么幸福。“好像她可以给我儿子幸福，我给不了一样。”于是，对女孩，她各种挑剔，各种给脸色看。“我就是故意用各种方法要折磨到他们自己分开”。
就这样，陈女士在家里日复一日地“作”，老公和儿子都受不了，最后“成功”地让儿子和女朋友分手了，但她却没有因此而感到高兴。
改善和老伴的关系
不再去“依恋”儿子
面对陈女士，丈夫在这样鸡犬不宁的环境里是压抑难受的，儿子对婚姻无法自主是痛苦的，而儿子的女友肯定也受了很多的冤枉和委屈，女性价值受到极大的贬低和伤害。
陈女士的痛苦是由于依恋关系而来。恋子的婆婆通常都有一个“缺位”的丈夫（不在身边，或者懦弱无能，遇事退、躲、闪，无法给予情感需求），所以，她把儿子作为自己感情的出口。
依恋关系如果没有办法得到调整和修复，那么，就算她逼着自己成全儿子婚姻，也会因为痛苦而干涉孩子的幸福，引发很多生活的不愉快，比如，用道德绑架孩子，或者压抑到接近窒息。
所以，要修复依恋关系，陈女士要调整自己与老伴的关系，与孩子则要做好“情感分离”。建议有类似情况的老年女性要学会取悦自己，多从其他渠道寻求快乐。当然，老伴也应更多地与太太沟通，家庭生活中别“缺位”。
【案例2】
把丈夫管得没自由受不了“失去控制”
60岁的秦女士是个强势的家庭主妇，三十几岁从企业下岗后，她就待在家里，辛苦操持着大大小小的事务。她经常边做家务边发脾气，既认为老公孩子什么事都做不好，又不甘心所有的家务都自己承担。
多年来，她的丈夫一直生活在她的控制之下，出门要她同意，回家也要严格按照定好的时间，否则她就大发雷霆。她还经常打电话了解行踪，查看丈夫手机。丈夫出门出差，途中也要时常报备。
秦女士也意识到丈夫一点自由都没有，但又受不了“丈夫失去控制”。她说：“我只要给他自由，就会感觉我失去了他。”丈夫马上要退休了，今后没有单位管着了，她倍感焦虑。
提升自我价值感
把关注点转到自己身上
秦女士经常发脾气，是因为她渴望丈夫关心、呵护和关注的需求没有得到满足，内心缺乏安全感。
由于自我价值感低，她没有准确定位自己，觉得自己在家辛苦有功劳，但不工作又低人一头，不值得获得关爱，自我内在冲突明显。她时刻担心丈夫会离开她，所以用看着、管着和限制等方法来“拴”住自己的丈夫。
她要解除控制欲，就要解决价值感低的问题，把关注点转到自己身上。不要把自我价值单纯地放在家庭奉献上，而要多关注自己的内心，多发现自己的长处，多做自己真心想做的事。而不是为了他人的评价，逼自己做不想做的事。多去参加学习和社会活动，找寻和展示自己的价值。
在对待丈夫方面，要引导她明白，丈夫是一个个体，有权利有自由决定自己要做什么说什么去哪里，任何经济控制和行为控制都会伤害夫妻关系，有时甚至是一种“家庭暴力”。据《厦门晚报》
■链接
培养十个健康习惯为步入老年做准备
美国西弗吉尼亚大学家庭医学系主任达娜·金教授建议，年近60岁，应该培养10个习惯，为健康步入老年做好准备。
1.买双质量好的运动鞋
美国“老年照护”网站创建人卡罗琳·罗斯布拉特建议，老年朋友运动可先从步行开始，最好购买一双专为步行设计的运动鞋。
2.练平衡能力，避免摔倒
避免摔倒的最佳方法就是练平衡能力，保持良好的平衡感。
3.升级早餐，改善营养
建议早餐增加新鲜时令水果的比例和蛋白质摄入量，可在牛奶、豆浆、植物奶中适量添加蛋白粉。注意严格控制盐、糖和脂肪的摄入量，少吃甜点。
4.练习冥想，学会减压
中老年人千万不可通过暴饮暴食、抽烟、喝酒等不健康的生活方式减压，应该找到适合自己的健康减压法。
5.抗阻训练，锻炼肌肉
经常进行阻力训练，比如通过杠铃、哑铃、组合器械等进行力量锻炼，有助于增加肌肉力量。
6.多做接触地面的练习
建议老年人经常在地板上做 “跪地-坐下-站起”练习，提高腿部肌肉力量和关节灵活性。
7.挑战你的速度
英国有研究发现，参与羽毛球、乒乓球、网球等持拍类运动者平均寿命最长，因为这些运动可全面增强身体的心肺耐受度、力量、速度、协调、柔韧、平衡、灵敏等。持拍类运动还具有社交功能，趣味性强，更易坚持。
8.保持自信
71岁的作家莎朗·卡特勒在接受心理治疗后感悟:“人们也更喜欢围绕在自信者身边。”自信的老人心态更积极阳光，家庭更和睦。
9.制定并完成目标
制订一个对自己有意义的计划，并完成目标。但也要量力而行，不要太耗费体力。
10.不断提升自我
俗话说，活到老学到老。不仅可以去老年大学学习，还可利用手机在线学习。不断更新知识，才能避免与社会脱节。 据人民网
国家二级心理咨询师、亲密关系高级咨询师王晓斌提醒，这时候，女性要及时觉察自己的状态，学会“分离”。更多关爱自己、认同自己，让自己身心愉悦。所谓“心安”则“事隆”，家和万事兴。
【案例1】
“逼”走儿子女友她却并不痛快
按理说，孩子到了成家立业的年龄，父母最关心的莫过于子女的婚姻大事，然而，61岁的陈女士反而为此焦虑不安。
儿子有了女朋友后，陈女士心情就一直“不痛快”。扪心自问，陈女士并没有觉得这个女孩子不好，甚至觉得她特别尊重长辈。但她就是看不得女孩每次跟儿子在一起时，两个人那么幸福。“好像她可以给我儿子幸福，我给不了一样。”于是，对女孩，她各种挑剔，各种给脸色看。“我就是故意用各种方法要折磨到他们自己分开”。
就这样，陈女士在家里日复一日地“作”，老公和儿子都受不了，最后“成功”地让儿子和女朋友分手了，但她却没有因此而感到高兴。
改善和老伴的关系
不再去“依恋”儿子
面对陈女士，丈夫在这样鸡犬不宁的环境里是压抑难受的，儿子对婚姻无法自主是痛苦的，而儿子的女友肯定也受了很多的冤枉和委屈，女性价值受到极大的贬低和伤害。
陈女士的痛苦是由于依恋关系而来。恋子的婆婆通常都有一个“缺位”的丈夫（不在身边，或者懦弱无能，遇事退、躲、闪，无法给予情感需求），所以，她把儿子作为自己感情的出口。
依恋关系如果没有办法得到调整和修复，那么，就算她逼着自己成全儿子婚姻，也会因为痛苦而干涉孩子的幸福，引发很多生活的不愉快，比如，用道德绑架孩子，或者压抑到接近窒息。
所以，要修复依恋关系，陈女士要调整自己与老伴的关系，与孩子则要做好“情感分离”。建议有类似情况的老年女性要学会取悦自己，多从其他渠道寻求快乐。当然，老伴也应更多地与太太沟通，家庭生活中别“缺位”。
【案例2】
把丈夫管得没自由受不了“失去控制”
60岁的秦女士是个强势的家庭主妇，三十几岁从企业下岗后，她就待在家里，辛苦操持着大大小小的事务。她经常边做家务边发脾气，既认为老公孩子什么事都做不好，又不甘心所有的家务都自己承担。
多年来，她的丈夫一直生活在她的控制之下，出门要她同意，回家也要严格按照定好的时间，否则她就大发雷霆。她还经常打电话了解行踪，查看丈夫手机。丈夫出门出差，途中也要时常报备。
秦女士也意识到丈夫一点自由都没有，但又受不了“丈夫失去控制”。她说：“我只要给他自由，就会感觉我失去了他。”丈夫马上要退休了，今后没有单位管着了，她倍感焦虑。
提升自我价值感
把关注点转到自己身上
秦女士经常发脾气，是因为她渴望丈夫关心、呵护和关注的需求没有得到满足，内心缺乏安全感。
由于自我价值感低，她没有准确定位自己，觉得自己在家辛苦有功劳，但不工作又低人一头，不值得获得关爱，自我内在冲突明显。她时刻担心丈夫会离开她，所以用看着、管着和限制等方法来“拴”住自己的丈夫。
她要解除控制欲，就要解决价值感低的问题，把关注点转到自己身上。不要把自我价值单纯地放在家庭奉献上，而要多关注自己的内心，多发现自己的长处，多做自己真心想做的事。而不是为了他人的评价，逼自己做不想做的事。多去参加学习和社会活动，找寻和展示自己的价值。
在对待丈夫方面，要引导她明白，丈夫是一个个体，有权利有自由决定自己要做什么说什么去哪里，任何经济控制和行为控制都会伤害夫妻关系，有时甚至是一种“家庭暴力”。据《厦门晚报》
■链接
培养十个健康习惯为步入老年做准备
美国西弗吉尼亚大学家庭医学系主任达娜·金教授建议，年近60岁，应该培养10个习惯，为健康步入老年做好准备。
1.买双质量好的运动鞋
美国“老年照护”网站创建人卡罗琳·罗斯布拉特建议，老年朋友运动可先从步行开始，最好购买一双专为步行设计的运动鞋。
2.练平衡能力，避免摔倒
避免摔倒的最佳方法就是练平衡能力，保持良好的平衡感。
3.升级早餐，改善营养
建议早餐增加新鲜时令水果的比例和蛋白质摄入量，可在牛奶、豆浆、植物奶中适量添加蛋白粉。注意严格控制盐、糖和脂肪的摄入量，少吃甜点。
4.练习冥想，学会减压
中老年人千万不可通过暴饮暴食、抽烟、喝酒等不健康的生活方式减压，应该找到适合自己的健康减压法。
5.抗阻训练，锻炼肌肉
经常进行阻力训练，比如通过杠铃、哑铃、组合器械等进行力量锻炼，有助于增加肌肉力量。
6.多做接触地面的练习
建议老年人经常在地板上做 “跪地-坐下-站起”练习，提高腿部肌肉力量和关节灵活性。
7.挑战你的速度
英国有研究发现，参与羽毛球、乒乓球、网球等持拍类运动者平均寿命最长，因为这些运动可全面增强身体的心肺耐受度、力量、速度、协调、柔韧、平衡、灵敏等。持拍类运动还具有社交功能，趣味性强，更易坚持。
8.保持自信
71岁的作家莎朗·卡特勒在接受心理治疗后感悟:“人们也更喜欢围绕在自信者身边。”自信的老人心态更积极阳光，家庭更和睦。
9.制定并完成目标
制订一个对自己有意义的计划，并完成目标。但也要量力而行，不要太耗费体力。
10.不断提升自我
俗话说，活到老学到老。不仅可以去老年大学学习，还可利用手机在线学习。不断更新知识，才能避免与社会脱节。 据人民网