保护颈椎，小心四个坑

　　长期伏案工作、玩电脑、刷手机，让不少人患上颈椎病。这种病带来的不适也驱使着人们寻找各种缓解方法。其实，保护颈椎，最应小心这四个坑。
　　第一个坑：不良姿势
　　　　盯着电脑屏幕一整天，中午趴在桌子上休息一下。这时，脖子处于一个不正常的曲度，而且持续时间长，导致肌肉长期紧张，牵拉着颈椎椎骨，椎骨磨损、增生，开始长骨刺。颈椎间盘开始变形、突出。
　　　　拯救办法：不要长时间玩手机，并将手机拿高一点；如需久坐，应保持颈椎中立，调整电脑显示器的高度，目光平视，双肩自然下垂，腰部有支撑；多活动脖子。推荐两个动作：
　　　　①左顾右盼上下看。假设自己站在垂直的十字正中，左看右看上看下看。
　　　　②10点10分操。站立或端坐，双臂上举呈“10点10分”状，挺胸抬头深吸气。（如头晕、颈部不舒服，马上停止。）
　　第二个坑：风、寒、湿
　　　　出汗之后吹风，这一冷一热肌肉不适应，发生痉挛；血管突然收缩，血液循环不给力，“废物”排不出去，血管通透性升高，白细胞就跑到颈椎周围溜达，无菌性炎症就产生了。
　　　　拯救办法：夏天避免风扇、空调直接对着脖子吹；冬天注意脖子保暖，外出围个围巾。
　　第三个坑：枕头过高
　　　　如果枕头过高，脖子被垫得跟低头一样，后面的肌肉被拉长了，日积月累会加速颈椎间盘退化。
　　　　拯救方法：枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸，建议成年人枕头的高度在8—10厘米，选择中间低两边高的元宝型枕头，材质透气、软硬适中的枕头比较好。
　　　　习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多，不枕枕头也没问题；习惯侧卧的人，高度应与单侧肩膀差不多。
　　第四个坑：颈部外伤
　　　　颈部外伤会加重颈椎间盘损伤，甚至直接破坏颈椎的稳定性，诱发颈椎病。
　　　　拯救办法：乘车外出时，系好安全带，尽量不在车上睡觉。日常生活中要防止颈部受伤。
　　
　　■延伸
　　低头玩手机颈椎间盘承受压力达27公斤
　　　　颈椎由椎骨、颈椎间盘、颈椎椎管、颈椎椎间孔、横突孔组成，虽然小，但承受的压力却很大。身体直立时，普通成年人的脑袋平均重量为5公斤；看电脑时，低头角度约为15度，颈椎间盘压力增加到12公斤；伏案工作时，低头角度约为30度，颈椎间盘承受18公斤的压力；玩手机时，低头角度约为60度，颈椎间盘承受的压力达27公斤，相当于一个7岁儿童的体重。不良的生活习惯让颈椎的负担越来越重，导致各种问题出现。 据《生命时报》