日期:[2018年12月26日]
-- 生活晨报 --
版次:[A1]
好在适度误在失度败在过度
不要跨越养生警戒线
吃人参吃进医院，这样的事年年有。不只进补，很多人在作息、饮食等方面都存在“过度”现象。养生，好在适度，误在失度，败在过度。在多位权威医生指导下，我们梳理出一些不能随意跨越的养生警戒线，希望能帮助大家更理性地养生。
7时后起床最好起太早伤心脏
早睡早起是很多人养生的方式，但有研究表明，太早起床或许对心脏不好。
起床：五六时别起床
日本、英国等国家的科学家都有过相关研究，起床太早的人更易患上高血压、中风等心脑血管疾病。一般在7时后起床较为合适。
中国首席健康教育专家洪昭光说，老年人确实不宜太早起，7时起床才能保证每天八小时睡眠时间，“睡眠时间平均别低于7小时，否则每少睡1小时，死亡率就增加9%”。超过80岁、血压较高、心脏也不太好的老人，要慢慢培养早晨起晚些的习惯。
即使起得早，也别急着吃早饭。河南省中医院治未病科副主任吕沛宛提醒，太早吃早餐等于逼迫消化系统持续疲惫作战，长此以往会加重胃肠道负担。建议早餐最好安排在早上七八时。
午睡：15时后别午睡
有些人午睡没规律，啥时候困了啥时候睡。上海市中医文献馆失眠专科主任医师施明提醒，如果午休时间太晚或太长，容易造成晚上睡不着，第二天白天疲倦无力。如此恶性循环，对身体损害很大。
施明建议，午休时间应保持在30分钟左右，最长不要超过1个小时。建议午睡时间定在13时左右，15时以后就不要再午睡了。
水果粗粮虽好贪吃反成祸害
多吃水果粗粮，是建立在国人平均水果摄入量低、饮食太精细的基础上给出的饮食提醒，而不是鼓励以水果代餐，用粗粮当主食。
水果：日均最多吃500克
《中国居民膳食指南》建议，每天摄入水果200—300克。中山大学公共卫生学院营养学系副主任冯翔说，针对吃得不够的人，推荐多吃水果，但也不要超过500克，一天吃2—3种即可。另外，食用水果时间以饭后1—3个小时为宜，不宜空腹吃，晚上尽量少吃。
粗粮：每天最多吃三两
现在不少“富贵病”都是由于吃得过于精细造成，于是人们开始过度吃粗粮。浙江省人民医院营养科医生钱展红提醒，4岁以下儿童、老年人、肾功能不好的人、病人都不适合拿粗粮当主食。粗粮中的膳食纤维是把双刃剑，它有助于改善肠道功能、降血脂；但膳食纤维摄入过多，也会妨碍人体对脂肪、蛋白质、铁等的吸收，引起胃胀气，降低免疫能力等。建议老年人每天吃150克左右谷物，以全谷物为主，并磨成粉食用。
小补益气大补伤身瞎补不如不补
有些补品即便功效再好，也不是谁都可以拿来进补的。小补益气，大补伤身。吃补品，最重要的还是适合、适度。
人参：一天食用不超3克
在有些人家里，用人参进补的方式五花八门，泡酒、煮饭、冲茶……浙江医院中医内科副主任杨敏春提醒，如果盲目大剂量服用人参，可能会导致失眠、流鼻血、急性中毒等不良反应，严重的甚至会引发脑出血。服用人参进补，应从小剂量开始，每天2—3克切片含服，让有效成分溶解在唾液中，最后连药渣一道吃下去。若想连续吃，每天不得超过3克。
枸杞：每天吃约20克
很多人家里常备枸杞，枸杞的补益功效虽然温和，但它同时能温热身体，有高血压、性情急躁、平日大量吃肉而满面红光、身体有炎症腹泻的人最好别吃。
抵抗力低、身体虚弱的人一年四季可吃枸杞补身，但不可一次大量食用，每天吃20克左右比较合适。
这些警戒数据值得一再提醒
生活中，还有一些大家比较熟知的数据，依然值得一再提醒。
吃糖警戒线：25克/天
长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要短10—20年。建议每人每日摄入量限制在25克以内。
红肉警戒线：每周别超过500克有研究显示，红肉吃得越多，癌症、心脏病、肾病、肝病等疾病的发病率会增高。建议健康人每周摄入不超过500克红肉，能控制到300克以内更佳。
如厕警戒线：最多5分钟如厕时间太长，排泄物长时间憋在肛门口，或会对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。一些老年人很难在5分钟内解决，可站起再坐下，把时间间隔开，别一次蹲坐十几分钟。
久坐警戒线：别超60分钟 有研究显示，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，相当于减寿22分钟。久坐少动，会使血液循环减缓，血液黏稠度增高，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。建议每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。据《每日商报》《北京晚报》
7时后起床最好起太早伤心脏
早睡早起是很多人养生的方式，但有研究表明，太早起床或许对心脏不好。
起床：五六时别起床
日本、英国等国家的科学家都有过相关研究，起床太早的人更易患上高血压、中风等心脑血管疾病。一般在7时后起床较为合适。
中国首席健康教育专家洪昭光说，老年人确实不宜太早起，7时起床才能保证每天八小时睡眠时间，“睡眠时间平均别低于7小时，否则每少睡1小时，死亡率就增加9%”。超过80岁、血压较高、心脏也不太好的老人，要慢慢培养早晨起晚些的习惯。
即使起得早，也别急着吃早饭。河南省中医院治未病科副主任吕沛宛提醒，太早吃早餐等于逼迫消化系统持续疲惫作战，长此以往会加重胃肠道负担。建议早餐最好安排在早上七八时。
午睡：15时后别午睡
有些人午睡没规律，啥时候困了啥时候睡。上海市中医文献馆失眠专科主任医师施明提醒，如果午休时间太晚或太长，容易造成晚上睡不着，第二天白天疲倦无力。如此恶性循环，对身体损害很大。
施明建议，午休时间应保持在30分钟左右，最长不要超过1个小时。建议午睡时间定在13时左右，15时以后就不要再午睡了。
水果粗粮虽好贪吃反成祸害
多吃水果粗粮，是建立在国人平均水果摄入量低、饮食太精细的基础上给出的饮食提醒，而不是鼓励以水果代餐，用粗粮当主食。
水果：日均最多吃500克
《中国居民膳食指南》建议，每天摄入水果200—300克。中山大学公共卫生学院营养学系副主任冯翔说，针对吃得不够的人，推荐多吃水果，但也不要超过500克，一天吃2—3种即可。另外，食用水果时间以饭后1—3个小时为宜，不宜空腹吃，晚上尽量少吃。
粗粮：每天最多吃三两
现在不少“富贵病”都是由于吃得过于精细造成，于是人们开始过度吃粗粮。浙江省人民医院营养科医生钱展红提醒，4岁以下儿童、老年人、肾功能不好的人、病人都不适合拿粗粮当主食。粗粮中的膳食纤维是把双刃剑，它有助于改善肠道功能、降血脂；但膳食纤维摄入过多，也会妨碍人体对脂肪、蛋白质、铁等的吸收，引起胃胀气，降低免疫能力等。建议老年人每天吃150克左右谷物，以全谷物为主，并磨成粉食用。
小补益气大补伤身瞎补不如不补
有些补品即便功效再好，也不是谁都可以拿来进补的。小补益气，大补伤身。吃补品，最重要的还是适合、适度。
人参：一天食用不超3克
在有些人家里，用人参进补的方式五花八门，泡酒、煮饭、冲茶……浙江医院中医内科副主任杨敏春提醒，如果盲目大剂量服用人参，可能会导致失眠、流鼻血、急性中毒等不良反应，严重的甚至会引发脑出血。服用人参进补，应从小剂量开始，每天2—3克切片含服，让有效成分溶解在唾液中，最后连药渣一道吃下去。若想连续吃，每天不得超过3克。
枸杞：每天吃约20克
很多人家里常备枸杞，枸杞的补益功效虽然温和，但它同时能温热身体，有高血压、性情急躁、平日大量吃肉而满面红光、身体有炎症腹泻的人最好别吃。
抵抗力低、身体虚弱的人一年四季可吃枸杞补身，但不可一次大量食用，每天吃20克左右比较合适。
这些警戒数据值得一再提醒
生活中，还有一些大家比较熟知的数据，依然值得一再提醒。
吃糖警戒线：25克/天
长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要短10—20年。建议每人每日摄入量限制在25克以内。
红肉警戒线：每周别超过500克有研究显示，红肉吃得越多，癌症、心脏病、肾病、肝病等疾病的发病率会增高。建议健康人每周摄入不超过500克红肉，能控制到300克以内更佳。
如厕警戒线：最多5分钟如厕时间太长，排泄物长时间憋在肛门口，或会对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。一些老年人很难在5分钟内解决，可站起再坐下，把时间间隔开，别一次蹲坐十几分钟。
久坐警戒线：别超60分钟 有研究显示，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，相当于减寿22分钟。久坐少动，会使血液循环减缓，血液黏稠度增高，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。建议每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。据《每日商报》《北京晚报》