日期:[2018年09月27日]
-- 生活晨报 --
版次:[A7]
表演者克服音乐表演焦虑方法刍议
山西工商学院 音乐学院2016级音乐表演一班 张建鑫
摘要：音乐表演焦虑是音乐表演者普遍存在的现象，常常影响表演者的演出状态。本文系统的介绍了影响音乐表演焦虑的生理、心理以及社会因素，并在此基础上提出了缓解、克服音乐表演焦虑的方法，希望对表演者有所帮助。
关键词：音乐表演焦虑；影响因素；克服方法
音乐表演是音乐活动中不可缺少的环节，音乐表演要取得良好的表演效果，与表演者个体的心理素质以及接受者的各种心理活动紧密相关。在表演过程中，表演者常常会有焦虑、紧张、出汗、心跳加速等不良症状，使演出出现失误，更甚者会引发表演者日常精神及健康状态低迷，可见表演过程中的焦虑状态是音乐工作者必然会遇到的一道坎，那么如何克服这种焦虑情绪就显得尤为重要。
1音乐表演焦虑
音乐表演是一种既包含着人的生理活动，也融合了大脑思维过程的艺术。肯尼则认为音乐表演焦虑是一种与音乐表演有关的持续且明显的焦虑恐惧体验，它出现于某些特定焦虑情景中，这种环境刺激会使个体在认知、情感、行为与生理等方面出现一系列变化[1]。关于音乐表演焦虑的临床表现，伊利和赛门从情绪/心理变化、生理变化、行为变化和认知问题四个方面对舞台焦虑的症状表现进行了界定。
2引发音乐表演焦虑的因素
2.1生理因素
生理因素主要体现在身体状况方面，例如表演者本身身体状况如何，从事音乐表演的先天条件（如嗓子、声线、音色）如何，精神状态怎样等，这些都会造成音乐表演焦虑[2]。项征发现，不同时间段里，每个人身体素质和精神状态都不一样，若在某一阶段表演者身体素质不高，心理状态不好，会从根本上降低表演效率[3]。徐纪婷认为，声乐演唱需要通过对喉头、声带、气息等这些生理要素的融合控制去展现。表演者需要通过练习才能熟练的运用，每个人的歌唱器官不同、练习程度不同，一定程度上造就了每个人的歌唱技术水平不同[4]。
2.2心理因素
在音乐表演过程中，演出动机、不适合的情感投入、表演经验多少都是影响音乐表演者心理的重要因素。查尔斯·唐纳德·斯皮尔伯格提出动机理论，他认为舞台焦虑与动机成正相关。即当表演者越重视的演出,越想演好，其紧张焦虑水平就越高。李阳认为，舞台实践经验较少会导致紧张，进而影响舞台效果；臧学军、徐嘉潞认为，不合理的肢体语言、不适合的情感投入都是影响表演焦虑的重要因素[5]。可见，如何用适当的肢体语言增强音乐表现力，如何将恰如其分的情感投入到音乐表演当中，是每一位音乐表演者需要深入研究的课题，需要在不断的舞台表演中获取经验。
2.3社会因素
生理因素和心理因素均可看作是表演者自身素质的体现，其对于音乐表演焦虑的影响是可控的，而社会因素则是不受表演者控制，体现在陌生的环境、观赏者的态度、外界关注等方面。一般而言，大多的表演者在自己所熟悉和习惯的舞台环境中进行练习或表演时，水平能够正常发挥，当进入到陌生的环境时，常常会表现出焦虑、紧张，导致演出效果不佳[6]。臧学军认为观众的态度对表演者的心理有着很大的影响，很大程度上，表演者表演的好坏就是取决于观众对他们的反应。
3克服音乐表演焦虑的方法
在目前的研究中，对于无对舞台焦虑的缓解和干预，通常有两种方法，一种是在专业领域上的对表演内容进行反复练习，以增加舞台经验，降低可能导致失误的风险；另一种则是通过心理咨询或者治疗对相对较严重的表演者进行干预，以减轻舞台焦虑。
3.1反复练习，增加舞台经验
正确的发声训练是歌唱的源泉，表演者即使本身从事音乐表演的先天条件（如嗓子、声线、音色）优越，如果缺乏足够的训练，也会在舞台表演中出现失误，适当的表情手势也是音乐表达的一种，表演者只有以纯熟的表演技术为基础，才能在表演时集中注意力，专注于表演内容，尽可能的缓解舞台焦虑，展现高水平的演出。可见，加强表演技术的训练，对舞台焦虑的调控具有积极的意义。
另外表演前的充分准备，也有利于演出的成功。面对陌生的舞台，提前熟悉场地特别重要，比如舞台位置、灯光效果、观众数量等，通过这种方式可以增强场景记忆效应，提升舞台熟悉度，从而减少焦虑。
3.2心理咨询
现实生活中，一些表演者在演出前几天往往会出现失眠症状，或者在音乐表演过程中，突然感到紧张、焦虑、思维混乱等，这时表演者可能就需要通过心理咨询或者集中注意力，及时进行调整和控制。研究者李阳以一位艺术院校音乐表演专业学生在心理咨询中的典型案例为例，采用系统脱敏法、放松和模拟情境、自我暗示等行为及认知方法，逐步减轻求助者舞台紧张情绪，取得了令人满意的效果[7]。可见，心理咨询对紧张和焦虑情绪具有良好的调节效果。
针对音乐表演焦虑的心理咨询常采用自我暗示、放松等认知疗法。自我暗示就是表演者暗示自己调整心理状态、适应表演现场气氛，增强演唱能力的过程。例如在上台前自己心里默念：“我是最棒的”、“我已经作了充足的准备，一定能唱好”等，以提升信心，缓解焦虑。
放松方法一般是物理放松法和忽视方法。物理放松通常是通过肌肉放松法、按摩等缓解表演者因情绪波动、精神紧张而导致失眠或这样那样的不适；忽视的调控方法，则是表演者在内心告诉自己这只演出是很平常的一次演出而已，从而放平心态，达到放松的目的。忽视方法对于观众的赞赏和陌生的环境引发表演者焦虑的情形极为有效，能够使演唱者真正沉浸在音乐之中，忽略外界的干扰，发挥出自己最高的水平。
3.3音乐治疗
音乐治疗是近现代兴起的学科，在心理学领域应用广泛，对于紧张、焦虑情绪的缓解具有良好作用。许晓欢研究发现运用音乐系统脱敏法、综合分析训练法都可在一定程度上缓解舞台紧张[8]。乔娜通过心理咨询中的放松训练、音乐系统脱敏治疗技术，使一例女大学生逐步消除对音乐比赛及舞台演出的恐怖、焦虑等症状，恢复正常学习和生活[9]。
常用的音乐治疗形式有个体和集体治疗两类。个体音乐治疗是治疗师与来访者一对一进行治疗，要给来访者提供一个可充分表露自己的、开放的安全空间，适用于较深层次的心理分析或治疗。集体音乐治疗则是强调小组成员间的动力关系，关键是充分调动成员间的互动，而不是成员与治疗师的互动反应。在集体音乐治疗中，治疗师通常和小组成员围坐在一起，呈圆圈状，治疗师与成员处在一个平等的位置，治疗小组一般以8—12人为宜，若人数过多，治疗师无法关注到每一个人，也容易造成过分互动、场面失控，影响治疗效果；而人数过少则会导致互动交流的不足，使治疗无法深入。
4结语
音乐表演是一项高雅的艺术，表演焦虑是每个音乐表演者都会遇到的问题。对于存在舞台紧张症状的表演者而言，应积极尝试寻找自身舞台焦虑的原因，并有针对性的解决。同时经常性的给予自己积极的心理暗示，自我放松，从而沉浸在音乐表演过程中，尽可能的缓解舞台焦虑，为大众奉献更美好的艺术作品。
参考文献
[1]Kenny,D.T.Negativeemo－tionsinmusicmaking-performanceanxiety.HandbookofMusicandE－motion.2008
[2]杨靖.音乐治疗对声乐表演专业学生"表演焦虑"心理干预的实证性研究.赤峰学院学报(自然科学版).2017.33(8):51-53
[3]项征.谈音乐表演中心理问题的研究.戏剧之家.2016.66
[4]徐纪婷.浅谈心理素质对声乐学习与表演的影响.大众文艺.2016(4):233
[5]臧学军,徐嘉潞.浅谈影响音乐表演者心理的几个因素及改善措施.音乐时空.2016.77-78
[6]郭莉.音乐表演中怯场心理的形成与克服.科技世界，2014,35:292
[7]李阳.音乐表演专业学生舞台焦虑个案干预研究.教育教学论坛.2014.11:120-121
[8]许晓欢.音乐系统脱敏对音乐专业学生舞台紧张干预的研究.音乐大观.2013.(4):146-147
[9]乔娜.音乐系统脱敏技术对舞台焦虑的调节与干预一例舞台焦虑的个案研究.音乐大观.20l4.(3):162-163
摘要：音乐表演焦虑是音乐表演者普遍存在的现象，常常影响表演者的演出状态。本文系统的介绍了影响音乐表演焦虑的生理、心理以及社会因素，并在此基础上提出了缓解、克服音乐表演焦虑的方法，希望对表演者有所帮助。
关键词：音乐表演焦虑；影响因素；克服方法
音乐表演是音乐活动中不可缺少的环节，音乐表演要取得良好的表演效果，与表演者个体的心理素质以及接受者的各种心理活动紧密相关。在表演过程中，表演者常常会有焦虑、紧张、出汗、心跳加速等不良症状，使演出出现失误，更甚者会引发表演者日常精神及健康状态低迷，可见表演过程中的焦虑状态是音乐工作者必然会遇到的一道坎，那么如何克服这种焦虑情绪就显得尤为重要。
1音乐表演焦虑
音乐表演是一种既包含着人的生理活动，也融合了大脑思维过程的艺术。肯尼则认为音乐表演焦虑是一种与音乐表演有关的持续且明显的焦虑恐惧体验，它出现于某些特定焦虑情景中，这种环境刺激会使个体在认知、情感、行为与生理等方面出现一系列变化[1]。关于音乐表演焦虑的临床表现，伊利和赛门从情绪/心理变化、生理变化、行为变化和认知问题四个方面对舞台焦虑的症状表现进行了界定。
2引发音乐表演焦虑的因素
2.1生理因素
生理因素主要体现在身体状况方面，例如表演者本身身体状况如何，从事音乐表演的先天条件（如嗓子、声线、音色）如何，精神状态怎样等，这些都会造成音乐表演焦虑[2]。项征发现，不同时间段里，每个人身体素质和精神状态都不一样，若在某一阶段表演者身体素质不高，心理状态不好，会从根本上降低表演效率[3]。徐纪婷认为，声乐演唱需要通过对喉头、声带、气息等这些生理要素的融合控制去展现。表演者需要通过练习才能熟练的运用，每个人的歌唱器官不同、练习程度不同，一定程度上造就了每个人的歌唱技术水平不同[4]。
2.2心理因素
在音乐表演过程中，演出动机、不适合的情感投入、表演经验多少都是影响音乐表演者心理的重要因素。查尔斯·唐纳德·斯皮尔伯格提出动机理论，他认为舞台焦虑与动机成正相关。即当表演者越重视的演出,越想演好，其紧张焦虑水平就越高。李阳认为，舞台实践经验较少会导致紧张，进而影响舞台效果；臧学军、徐嘉潞认为，不合理的肢体语言、不适合的情感投入都是影响表演焦虑的重要因素[5]。可见，如何用适当的肢体语言增强音乐表现力，如何将恰如其分的情感投入到音乐表演当中，是每一位音乐表演者需要深入研究的课题，需要在不断的舞台表演中获取经验。
2.3社会因素
生理因素和心理因素均可看作是表演者自身素质的体现，其对于音乐表演焦虑的影响是可控的，而社会因素则是不受表演者控制，体现在陌生的环境、观赏者的态度、外界关注等方面。一般而言，大多的表演者在自己所熟悉和习惯的舞台环境中进行练习或表演时，水平能够正常发挥，当进入到陌生的环境时，常常会表现出焦虑、紧张，导致演出效果不佳[6]。臧学军认为观众的态度对表演者的心理有着很大的影响，很大程度上，表演者表演的好坏就是取决于观众对他们的反应。
3克服音乐表演焦虑的方法
在目前的研究中，对于无对舞台焦虑的缓解和干预，通常有两种方法，一种是在专业领域上的对表演内容进行反复练习，以增加舞台经验，降低可能导致失误的风险；另一种则是通过心理咨询或者治疗对相对较严重的表演者进行干预，以减轻舞台焦虑。
3.1反复练习，增加舞台经验
正确的发声训练是歌唱的源泉，表演者即使本身从事音乐表演的先天条件（如嗓子、声线、音色）优越，如果缺乏足够的训练，也会在舞台表演中出现失误，适当的表情手势也是音乐表达的一种，表演者只有以纯熟的表演技术为基础，才能在表演时集中注意力，专注于表演内容，尽可能的缓解舞台焦虑，展现高水平的演出。可见，加强表演技术的训练，对舞台焦虑的调控具有积极的意义。
另外表演前的充分准备，也有利于演出的成功。面对陌生的舞台，提前熟悉场地特别重要，比如舞台位置、灯光效果、观众数量等，通过这种方式可以增强场景记忆效应，提升舞台熟悉度，从而减少焦虑。
3.2心理咨询
现实生活中，一些表演者在演出前几天往往会出现失眠症状，或者在音乐表演过程中，突然感到紧张、焦虑、思维混乱等，这时表演者可能就需要通过心理咨询或者集中注意力，及时进行调整和控制。研究者李阳以一位艺术院校音乐表演专业学生在心理咨询中的典型案例为例，采用系统脱敏法、放松和模拟情境、自我暗示等行为及认知方法，逐步减轻求助者舞台紧张情绪，取得了令人满意的效果[7]。可见，心理咨询对紧张和焦虑情绪具有良好的调节效果。
针对音乐表演焦虑的心理咨询常采用自我暗示、放松等认知疗法。自我暗示就是表演者暗示自己调整心理状态、适应表演现场气氛，增强演唱能力的过程。例如在上台前自己心里默念：“我是最棒的”、“我已经作了充足的准备，一定能唱好”等，以提升信心，缓解焦虑。
放松方法一般是物理放松法和忽视方法。物理放松通常是通过肌肉放松法、按摩等缓解表演者因情绪波动、精神紧张而导致失眠或这样那样的不适；忽视的调控方法，则是表演者在内心告诉自己这只演出是很平常的一次演出而已，从而放平心态，达到放松的目的。忽视方法对于观众的赞赏和陌生的环境引发表演者焦虑的情形极为有效，能够使演唱者真正沉浸在音乐之中，忽略外界的干扰，发挥出自己最高的水平。
3.3音乐治疗
音乐治疗是近现代兴起的学科，在心理学领域应用广泛，对于紧张、焦虑情绪的缓解具有良好作用。许晓欢研究发现运用音乐系统脱敏法、综合分析训练法都可在一定程度上缓解舞台紧张[8]。乔娜通过心理咨询中的放松训练、音乐系统脱敏治疗技术，使一例女大学生逐步消除对音乐比赛及舞台演出的恐怖、焦虑等症状，恢复正常学习和生活[9]。
常用的音乐治疗形式有个体和集体治疗两类。个体音乐治疗是治疗师与来访者一对一进行治疗，要给来访者提供一个可充分表露自己的、开放的安全空间，适用于较深层次的心理分析或治疗。集体音乐治疗则是强调小组成员间的动力关系，关键是充分调动成员间的互动，而不是成员与治疗师的互动反应。在集体音乐治疗中，治疗师通常和小组成员围坐在一起，呈圆圈状，治疗师与成员处在一个平等的位置，治疗小组一般以8—12人为宜，若人数过多，治疗师无法关注到每一个人，也容易造成过分互动、场面失控，影响治疗效果；而人数过少则会导致互动交流的不足，使治疗无法深入。
4结语
音乐表演是一项高雅的艺术，表演焦虑是每个音乐表演者都会遇到的问题。对于存在舞台紧张症状的表演者而言，应积极尝试寻找自身舞台焦虑的原因，并有针对性的解决。同时经常性的给予自己积极的心理暗示，自我放松，从而沉浸在音乐表演过程中，尽可能的缓解舞台焦虑，为大众奉献更美好的艺术作品。
参考文献
[1]Kenny,D.T.Negativeemo－tionsinmusicmaking-performanceanxiety.HandbookofMusicandE－motion.2008
[2]杨靖.音乐治疗对声乐表演专业学生"表演焦虑"心理干预的实证性研究.赤峰学院学报(自然科学版).2017.33(8):51-53
[3]项征.谈音乐表演中心理问题的研究.戏剧之家.2016.66
[4]徐纪婷.浅谈心理素质对声乐学习与表演的影响.大众文艺.2016(4):233
[5]臧学军,徐嘉潞.浅谈影响音乐表演者心理的几个因素及改善措施.音乐时空.2016.77-78
[6]郭莉.音乐表演中怯场心理的形成与克服.科技世界，2014,35:292
[7]李阳.音乐表演专业学生舞台焦虑个案干预研究.教育教学论坛.2014.11:120-121
[8]许晓欢.音乐系统脱敏对音乐专业学生舞台紧张干预的研究.音乐大观.2013.(4):146-147
[9]乔娜.音乐系统脱敏技术对舞台焦虑的调节与干预一例舞台焦虑的个案研究.音乐大观.20l4.(3):162-163