日期:[2018年08月01日]
-- 生活晨报 --
版次:[A8]
用好三个“饭后半小时”
早饭后吃点水果午饭后晒晒后背晚饭后散步泡脚
不少老人注重养生，会按照季节进行。中国医疗保健国际交流促进会中老年医疗保健分会委员李国东表示，其实一天之内各个时段也有不同的养生重点，三餐后就是老人保养的黄金时间。
早饭后半小时。吃点富含维生素的水果，如猕猴桃，樱桃等。然后漱口做叩齿转舌运动，以健齿洁龈增强口腔咀嚼能力。老人还可用手反复按摩膝关节，帮助胃经通畅。坐着抬腿10分钟，放松心情，消水肿。还可用食指代替木梳，从前往后、自下而上梳头，按摩头部的百会、后顶等穴位，有醒脑、引气、通关开窍的作用。随着早饭后活动的增加，心率加快，因此要注意调养心肺。建议老人采用搓手心的方式刺激劳宫穴，让心脏有活力，并增强呼吸系统功能，注意两掌合并、来回对搓，尽可能大面积摩擦手心。此外，将两手手指对柔按摩也能起到提升提神醒脑的作用。
午饭后半小时。午饭不要吃太饱，不然影响心脏正常收缩和舒张，油腻食物还会增加血液黏稠度，引发冠状动脉病变。餐后喝杯酸奶、打个盹，是很惬意的，但不要吃完马上睡，因为进餐后胃肠蠕动，加快体内大量血液集中到消化系统，大脑供养明显下降，最好午餐结束半小时后再休息。如果太阳不是太强烈，老人可短时间晒晒后背，帮助身体合成维生素D，促进钙质吸收，预防骨质疏松。夏天炎热，晒太阳时间不要过长，以免中暑和晒伤。
晚饭后半小时。这是散步锻炼的好时光，进行30分钟左右可增强胃肠蠕动。促进血液循环。减少脂肪堆积。此外，在一天的尾声，老人不妨用泡脚的方式来保养肝肾。泡脚，能使肾经、肝经都得到养护，特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，经热水刺激后可消除一天的疲劳，补充肾气。泡完脚，老人可用双手掌心轮换着对脚进行按摩、揉搓，还可请家人帮忙，自上而下锤扣背部，能改善内分泌、宁心安神、促进睡眠。
据《生命时报》
早饭后半小时。吃点富含维生素的水果，如猕猴桃，樱桃等。然后漱口做叩齿转舌运动，以健齿洁龈增强口腔咀嚼能力。老人还可用手反复按摩膝关节，帮助胃经通畅。坐着抬腿10分钟，放松心情，消水肿。还可用食指代替木梳，从前往后、自下而上梳头，按摩头部的百会、后顶等穴位，有醒脑、引气、通关开窍的作用。随着早饭后活动的增加，心率加快，因此要注意调养心肺。建议老人采用搓手心的方式刺激劳宫穴，让心脏有活力，并增强呼吸系统功能，注意两掌合并、来回对搓，尽可能大面积摩擦手心。此外，将两手手指对柔按摩也能起到提升提神醒脑的作用。
午饭后半小时。午饭不要吃太饱，不然影响心脏正常收缩和舒张，油腻食物还会增加血液黏稠度，引发冠状动脉病变。餐后喝杯酸奶、打个盹，是很惬意的，但不要吃完马上睡，因为进餐后胃肠蠕动，加快体内大量血液集中到消化系统，大脑供养明显下降，最好午餐结束半小时后再休息。如果太阳不是太强烈，老人可短时间晒晒后背，帮助身体合成维生素D，促进钙质吸收，预防骨质疏松。夏天炎热，晒太阳时间不要过长，以免中暑和晒伤。
晚饭后半小时。这是散步锻炼的好时光，进行30分钟左右可增强胃肠蠕动。促进血液循环。减少脂肪堆积。此外，在一天的尾声，老人不妨用泡脚的方式来保养肝肾。泡脚，能使肾经、肝经都得到养护，特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，经热水刺激后可消除一天的疲劳，补充肾气。泡完脚，老人可用双手掌心轮换着对脚进行按摩、揉搓，还可请家人帮忙，自上而下锤扣背部，能改善内分泌、宁心安神、促进睡眠。
据《生命时报》