戒烟1年 心脑血管疾病风险降低50%

　　讲座过程中，李小鹰将心脑血管疾病的一级预防措施比作“健康的小乌龟”，并告诉老干部们健康的生活方式、控制血压、控制血糖、控制血脂、正确服用阿司匹林可使小乌龟保持长寿。
　　　　健康的生活方式作为“健康的小乌龟”的脑子，发挥着至关重要的作用。包括食疗、运动、慎酒、心理调节、戒烟五方面。食疗方面，老年人要遵循每顿饭 （不包括水果和蔬菜）蛋白质的含量占2/10，脂肪占3/10，碳水化合物占5/10，吃饭八分饱，多吃水果和蔬菜的方式。运动方面，应坚持每天做30分钟以上、每周不少于5天的有氧运动，包括快走、慢跑、75岁以下骑车。慎酒方面，根据个人身体条件，可每日少量饮酒（葡萄酒少于120ml，啤酒少 于 350ml， 白 酒 少 于50ml）。在心理调节方面，应该提高自我驾驭能力，自我纾解情绪的能力。在戒烟方面，要认识到，戒烟1年，心脑血管疾病的危险就会降低50%；戒烟15年，心脑血管疾病的危险就会降低到正常人水平。
　　　　要想让“健康的小乌龟”能够健康成长，控制血压也是一项关键性因素。应了解，收缩压每下降10mmHg，冠心病风险就会下降20%以上，脑卒中的死亡风险就会下降30%。控制血糖是一种降低心脑血管疾病的有效方式。糖化血红蛋白每降低1%，心梗的患病几率就会下降14%，脑卒中的患病几率也会下降12%。糖尿病可使心脑血管疾病的危险增加2至4倍。在控制血脂方面，老年人应该认识到低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）每降低1mmol，冠心病和脑卒中的发生风险都会下降20%。
　　　　正确服用阿司匹林属于抗血小板治疗。在每天服用一片阿司匹林的老年人中，患心肌梗死的概率会从3例下降为1例，患脑梗死的概率会从4例下降为1例。但并非年纪大了或者是患有慢性疾病就应服用阿司匹林。对于糖尿病患者来说，具备年龄大于50岁，伴有早发心脑血管疾病家族史 （家中长辈男小于55岁、女小于65岁有过病史的，下同）、高血压、吸烟、血脂异常或蛋白尿中的一项及以上的就该服用阿司匹林。对于高血压患者来说，具备吸烟、低HDL-C、男性在45岁及以上或女性在55岁及以上其中的两项，就该服用阿司匹林。除此之外的老年人中，具备吸烟、男性45岁及以上或女性55岁及以上、早发心脑血管疾病家族史、肥胖、血脂异常五项其中四项的，也应服用阿司匹林。 晨报记者乔静涛