六类人要多吃“镁”食

　　六类人群最容易缺镁，日常要多吃“镁”食。
　　　　补钙人群。高钙会竞争性地抑制镁的吸收。
　　　　饮食不均人群。节食带来的饥饿和高蛋白饮食都会降低镁的吸收率。
　　　　爱饮茶人群。浓茶的咖啡碱含有利尿成分，会增加镁的流失。
　　　　糖尿病人群。糖尿病会增加镁的排泄，而缺镁反过来又降低胰岛素的工作效率，形成恶性循环。
　　　　长期服用某些药物人群。如双膦酸盐类（治疗骨质疏松）、环丙沙星、地美环素、左氧氟沙星、速尿、氢氯噻嗪片、利尿酸等都会增加镁排泄。
　　　　经常饮酒人群。
　　　　绿叶菜含镁最丰富，其次是粗粮、坚果、肉类、牛奶。
　　　　（上海华东医院营养科主任营养师 陈霞飞）