日期:[2025年09月22日] -- 智慧生活报 -- 版次:[A10]

跑完马拉松赛后这样科学恢复

　　9月21日，2025太原马拉松赛在太原市五一广场开跑。马拉松不是“跑就完了”，更不是冲过终点就“完了”。冲过终点线只是完成了一半，接下来24—48小时的恢复决定了你之后一周的生活质量。
　　康复医学专家推荐“四步恢复法”。
　　冷疗降温：赛后立即用冷水浸泡下肢15-20分钟，减轻炎症反应。
　　补充营养：终点线30分钟内补充蛋白质+碳水化合物（比例1：3）。
　　主动恢复：第二天进行20-30分钟极慢跑或快走，促进血液循环。
　　睡眠优先：赛后48小时内保证8+小时睡眠，这是身体修复的黄金时间。综合