日期:[2025年09月22日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A6]
秋季膝盖容易“闹脾气”
“如何保养膝盖”一次说明白
初秋时节，暑气渐消但湿气未散，昼夜温差拉大，不少膝关节炎患者会明显感觉膝盖酸痛加重、屈伸不利——这正是中医所说“秋气伤筋”“寒湿痹阻”的典型表现。膝关节作为人体负重最大的关节，在季节交替时更要精准养护，今天就从中医理论出发，教老年人做好秋季膝关节日常保养。
■ 为什么秋季膝盖容易“闹脾气”
中医认为，膝关节炎多与“肝肾亏虚”“寒湿侵袭”“气血瘀滞”相关，而秋季气候特点恰好会加重这些问题。
寒湿双重夹击：近日雨水较多，空气中湿度大，“湿邪”易附着膝关节。同时，夜间气温下降，“寒邪”趁虚而入，寒湿相搏会导致膝关节气血运行受阻，出现“不通则痛”。
阳气渐收，筋骨失养：“春生夏长秋收冬藏”，立秋后人体阳气逐渐收敛，而膝关节的养护依赖“肝主筋”“肾主骨”，阳气不足时肝肾精气难以濡养筋骨，关节灵活性会随之下降。
温差大易致筋脉拘急：白天气温高时，膝关节周围血管扩张，夜间降温后血管收缩，频繁冷热交替会让膝关节周围的筋脉“拘急挛缩”，进而引发疼痛或僵硬。
■每天按摩5分钟，为膝盖赶走寒湿
按摩穴位能疏通膝关节气血、散寒除湿，推荐3 个易找且按摩效果较好的穴位，日常可自行按揉。
内外膝眼穴：位于膝盖下方，屈膝时髌骨两侧的凹陷处（外侧为外膝眼，内侧为内膝眼）。用拇指指腹按揉，力度以有酸胀感为宜，每次各按揉1—2 分钟，可缓解膝关节肿胀、疼痛。
阳陵泉穴：在小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处（膝盖外侧下方摸到凸起的骨头，其前下方凹陷就是该穴）。此穴为“筋会”，按揉能疏筋活络，改善膝关节屈伸不利，每次按揉1 分钟。
足三里穴：在小腿前外侧，外膝眼下四横指、胫骨前肌的外缘。中医认为“膝为筋之府，肾主骨，脾主肌肉”，足三里是健脾要穴，按揉能增强脾胃运化功能，减少湿气内生，间接养护膝关节，每次按揉1—2 分钟，可配合温和艾灸（每周2—3 次，每次10 分钟）。
■吃对 “暖骨食”，从内补养膝关节
秋季饮食宜“温而不燥”，可根据体质搭配食材，辅助改善膝关节炎。
寒湿偏重者：常表现为膝盖发凉、遇冷痛重，可多吃生姜、羊肉、炒薏米、茯苓等。推荐食疗方“生姜羊肉汤”（羊肉500g 切块，生姜30g，加适量清水炖1.5 小时，加盐调味），每周1 次，能温阳散寒、除湿止痛。
肝肾亏虚者：多见于中老年人，常伴膝盖酸软、上下楼梯无力，可多吃黑芝麻、核桃、枸杞、山药、黑豆等。推荐“枸杞山药粥”（大米50g，枸杞15g，山药 30g，煮粥食用），每天1 次，能补肝肾、益气血，濡养筋骨。
需要提醒的是，最好避免吃生冷食物（如冷饮、凉菜）、甜腻食物（如蛋糕、奶茶），这些食物易加重体内湿气；同时减少辛辣刺激食物，防止秋燥伤津，间接影响关节濡养。
■“护”比“治”更重要
秋季养护膝关节，需把握“适度运动”与“避邪防护”两大原则。
运动宜“缓”不宜 “烈”：避免爬楼梯、登山、深蹲（深度超过90°）等增加膝关节负重的运动，可选择散步（每天30 分钟，速度以不感膝盖酸痛为宜）、直腿抬高（仰卧时双腿伸直交替抬高，每次15—20 次，增强膝关节周围肌肉力量）。
保暖要 “及时”不 “敷衍”：
早晚外出时可佩戴棉质护膝（避免过紧，防止影响血液循环），避免膝关节直接吹空调或风扇；若不慎淋雨，回家后可用温水泡脚（加艾叶10g，水温40℃左右，泡15 分钟），同时热敷膝关节（用热水袋或热毛巾，温度50℃左右，每次15 分钟），帮助驱散寒气。
日常多 “省”膝：久坐时每隔1 小时起身活动5 分钟，避免膝关节长时间处于弯曲状态；搬重物时尽量蹲下用腿部力量，而非弯腰用力，减少膝关节受力。
■出现不适要及时就医
若出现以下症状，说明膝关节炎症可能加重，需尽快到医院就诊：膝关节明显肿胀，按压有凹陷（提示关节积液）；疼痛持续加重，影响行走或夜间痛醒；膝关节屈伸时出现“卡顿”或弹响，伴随活动受限。
中医治疗膝关节炎有独特优势，除了日常保养，还可根据病情采用针灸、推拿、中药外敷（如麝香壮骨膏、伤湿止痛膏）、中药内服（如独活寄生汤、蠲痹汤等，需辨证用药）等方法，尽早干预能有效延缓关节退变。
山西中医药大学附属医院针灸二科 黄荣
■ 为什么秋季膝盖容易“闹脾气”
中医认为，膝关节炎多与“肝肾亏虚”“寒湿侵袭”“气血瘀滞”相关，而秋季气候特点恰好会加重这些问题。
寒湿双重夹击：近日雨水较多，空气中湿度大，“湿邪”易附着膝关节。同时，夜间气温下降，“寒邪”趁虚而入，寒湿相搏会导致膝关节气血运行受阻，出现“不通则痛”。
阳气渐收，筋骨失养：“春生夏长秋收冬藏”，立秋后人体阳气逐渐收敛，而膝关节的养护依赖“肝主筋”“肾主骨”，阳气不足时肝肾精气难以濡养筋骨，关节灵活性会随之下降。
温差大易致筋脉拘急：白天气温高时，膝关节周围血管扩张，夜间降温后血管收缩，频繁冷热交替会让膝关节周围的筋脉“拘急挛缩”，进而引发疼痛或僵硬。
■每天按摩5分钟，为膝盖赶走寒湿
按摩穴位能疏通膝关节气血、散寒除湿，推荐3 个易找且按摩效果较好的穴位，日常可自行按揉。
内外膝眼穴：位于膝盖下方，屈膝时髌骨两侧的凹陷处（外侧为外膝眼，内侧为内膝眼）。用拇指指腹按揉，力度以有酸胀感为宜，每次各按揉1—2 分钟，可缓解膝关节肿胀、疼痛。
阳陵泉穴：在小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处（膝盖外侧下方摸到凸起的骨头，其前下方凹陷就是该穴）。此穴为“筋会”，按揉能疏筋活络，改善膝关节屈伸不利，每次按揉1 分钟。
足三里穴：在小腿前外侧，外膝眼下四横指、胫骨前肌的外缘。中医认为“膝为筋之府，肾主骨，脾主肌肉”，足三里是健脾要穴，按揉能增强脾胃运化功能，减少湿气内生，间接养护膝关节，每次按揉1—2 分钟，可配合温和艾灸（每周2—3 次，每次10 分钟）。
■吃对 “暖骨食”，从内补养膝关节
秋季饮食宜“温而不燥”，可根据体质搭配食材，辅助改善膝关节炎。
寒湿偏重者：常表现为膝盖发凉、遇冷痛重，可多吃生姜、羊肉、炒薏米、茯苓等。推荐食疗方“生姜羊肉汤”（羊肉500g 切块，生姜30g，加适量清水炖1.5 小时，加盐调味），每周1 次，能温阳散寒、除湿止痛。
肝肾亏虚者：多见于中老年人，常伴膝盖酸软、上下楼梯无力，可多吃黑芝麻、核桃、枸杞、山药、黑豆等。推荐“枸杞山药粥”（大米50g，枸杞15g，山药 30g，煮粥食用），每天1 次，能补肝肾、益气血，濡养筋骨。
需要提醒的是，最好避免吃生冷食物（如冷饮、凉菜）、甜腻食物（如蛋糕、奶茶），这些食物易加重体内湿气；同时减少辛辣刺激食物，防止秋燥伤津，间接影响关节濡养。
■“护”比“治”更重要
秋季养护膝关节，需把握“适度运动”与“避邪防护”两大原则。
运动宜“缓”不宜 “烈”：避免爬楼梯、登山、深蹲（深度超过90°）等增加膝关节负重的运动，可选择散步（每天30 分钟，速度以不感膝盖酸痛为宜）、直腿抬高（仰卧时双腿伸直交替抬高，每次15—20 次，增强膝关节周围肌肉力量）。
保暖要 “及时”不 “敷衍”：
早晚外出时可佩戴棉质护膝（避免过紧，防止影响血液循环），避免膝关节直接吹空调或风扇；若不慎淋雨，回家后可用温水泡脚（加艾叶10g，水温40℃左右，泡15 分钟），同时热敷膝关节（用热水袋或热毛巾，温度50℃左右，每次15 分钟），帮助驱散寒气。
日常多 “省”膝：久坐时每隔1 小时起身活动5 分钟，避免膝关节长时间处于弯曲状态；搬重物时尽量蹲下用腿部力量，而非弯腰用力，减少膝关节受力。
■出现不适要及时就医
若出现以下症状，说明膝关节炎症可能加重，需尽快到医院就诊：膝关节明显肿胀，按压有凹陷（提示关节积液）；疼痛持续加重，影响行走或夜间痛醒；膝关节屈伸时出现“卡顿”或弹响，伴随活动受限。
中医治疗膝关节炎有独特优势，除了日常保养，还可根据病情采用针灸、推拿、中药外敷（如麝香壮骨膏、伤湿止痛膏）、中药内服（如独活寄生汤、蠲痹汤等，需辨证用药）等方法，尽早干预能有效延缓关节退变。
山西中医药大学附属医院针灸二科 黄荣
