日期:[2022年06月28日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A1]
我国500多万名中小学生脊柱侧弯
“扭弯”一根脊柱有多简单？你也许正在这么做
当前，我国青少年体质不佳、“小胖墩”数量多、近视率居世界第一位、青少年脊柱侧弯高发等问题急需解决。
数据显示，我国预计500多万名中小学生脊柱侧弯，国家卫健委因此要求将筛查项目纳入学生体检内容，将筛查结果记入健康档案。日前表决通过的新《中华人民共和国体育法》也着重从多个方面解决青少年体质下降问题。那么，什么是脊柱侧弯？脊柱侧弯有什么危害？如何自测是否脊柱侧弯？
《体育法》修订着力提高青少年体质
6月24日，十三届全国人大常委会第三十五次会议表决通过新修订的《中华人民共和国体育法》，将于2023年1月1日起施行，这是自1995年我国出台首部体育法后，对该法进行的首次全面修订。
近年来，国家体育总局、教育部等多部门出台多项政策，着力提升青少年体质健康，虽有初步成效，但青少年近视、肥胖、脊柱侧弯、体质持续下降等问题仍未得到有效遏制。新修订的《中华人民共和国体育法》将原本的54条规定拓展至122条，增加了“保证体育课时不被占用”“在校不少于一小时体育锻炼”“鼓励学校组建高水平运动队”等条款，修改了“体育考试”条款，保障青少年日常体育锻炼需求，促进学生学习专业体育技能，培养终身体育锻炼的习惯，从法律层面保障青少年接受高质量的学校体育教育，丰富完善学校体育内容，保证充足的体育活动时间，着力解决青少年体质下降问题。
1个 方法自查是否脊柱侧弯
脊柱侧弯是一种三维结构畸形，青春期更易发生，且处于生长发育高峰期的女性发病率是男性的1.5倍。
除了特发性及先天性脊柱侧弯以外，长时间伏案、窝在沙发上看电视、单肩背包或者一些单边牵拉的运动行为也会导致脊柱侧弯。
站立时，不管从正面还是从背面看，正常的脊椎排列应该是身体左右对称，从上到下呈一条直线。如果在站立时看到脊柱向身体的任何一边弯曲、歪斜，就有可能是脊柱侧弯。但是，大部分的脊柱侧弯并不只有单一平面的左右倾斜，通常还会伴随脊椎旋转，影响肩关节的活动度。
如何自查是否脊柱侧弯？目前国际通用、简便易行的一种自查方法为前屈试验检查法，即双脚并拢，双腿伸直，双手指向脚尖，躯干前屈90°，观察背部是否有不对称凸起，有较高凸起即为侧弯的凸侧。
3个 姿势正确保护你的脊柱
每天除了睡觉的8个小时，你有多少时间是在低头看手机或者久坐盯电脑？如果经常感到腰酸背疼、颈肩麻木，时不时还会落枕，这说明你的脊柱亮红灯了。躺、站、坐这3个姿势做对了，将有利于你的脊柱健康。
◆躺
人在躺着时，脊柱承载约相当于自身体重25%的压力，相对来说，此时脊柱最舒服。
歪扭身体、趴着睡觉都不利于脊柱健康，所以应仰卧或侧卧。仰卧时，腿应该伸直，在腿弯处垫一个枕头，保持一定的曲度。侧卧时，腿部略微弯曲，可以在两腿之间夹一个小枕头，让脊柱和头保持在一条直线上。
◆坐
坐着时，脊柱承载自身150%的压力，坐着身体前倾时，脊柱承载250%的压力。
如果久坐无法避免，采取正确的坐姿有助于减轻伤害：肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏上1/3处保持平行；使用键盘、鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧；后背挺直，臀部触到椅背，可使用小靠枕，让下背部保持自然的“C字型”曲线；腿部和腰部成直角，重心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部，不要跷二郎腿；双脚平放于地面，如果脚够不到地面，可以放个鞋盒或垫几本书，使踝关节自然呈直角。
◆站
站立时，脊柱承载身体100%的压力，弯腰时，脊柱承载200%的压力。
很多人觉得站着比坐着累，实际上站立比坐着时脊柱受的压力小，但是，歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度。正确的做法是站立时稍回缩下巴，收紧腹部，骨盆稍微向前。如需长时间站立，一只脚最好踏在10至15厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚交替，以减轻腰椎负荷。搬重物时不要直接弯腰，应先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站起来。
4种 危害必须重视脊柱侧弯
作为人体的支柱，脊柱不仅指挥四肢运动，还影响心脏、胃、肠等内脏的神经信号传递。很多人认为脊柱侧弯危害性不大，事实并不是这样，如果不进行及时、有效的治疗，将会引发一系列危害。
◆影响脊柱功能
脊柱侧弯会导致脊柱外形和功能异常，主要表现为脊柱变形、肩背部不平、胸廓畸形、骨盆倾斜、长短腿等，严重的会影响人体的正常活动。
◆危害生理健康
脊柱侧弯还会导致肩背部、腰部等持续性疼痛，严重的可能影响神经系统，使得神经受到压迫，引发下肢感官障碍、下肢麻木以及大小便失禁等。
◆影响心肺功能
严重的脊柱侧弯会导致胸廓畸形、胸腔容积减小，使人体无法完成正常的气体交换。
◆危害胃肠系统
脊柱侧弯还会影响胃肠系统，出现食欲不振、消化不良等问题，有些人还会因脊柱侧弯而产生自卑心理。
4个 动作拯救已变形的脊椎
要想更精准地确定是否脊柱侧弯，可以拍摄站立位的全脊柱X线片，如果脊柱弯曲角度小于10°，可以通过调整体态和锻炼进行矫正，增强对称性背伸肌群的锻炼或牵拉，加强脊柱核心肌群的锻炼。从年轻时开始预防和延缓脊柱退化才是最有效的“治疗”，以下4个动作可延缓脊柱退化，拯救变形的脊柱。
◆耸肩
以每次3秒的速度交替耸左右肩，然后双肩前后画圈耸动，每个动作8-10个为一次，每天重复2-4次。
◆平臂转腰
保持脊柱挺直，双手交叉屈肘平举于胸前，与肩同高，头部与手臂一起平行左右转90°，每个动作8-10个为一次，每天重复2-4次。
◆举臂
身体直立，双手上举伸直，停顿3秒后缓慢放下，放松后再次举臂，频次同上。
◆抱膝含胸
取坐位，双足分开与肩同宽，双膝尽力上提，使足底接近椅面，双手抱膝，上身俯至胸腿互贴，呼气，吸气复位，运动频次同上。 本报综合
数据显示，我国预计500多万名中小学生脊柱侧弯，国家卫健委因此要求将筛查项目纳入学生体检内容，将筛查结果记入健康档案。日前表决通过的新《中华人民共和国体育法》也着重从多个方面解决青少年体质下降问题。那么，什么是脊柱侧弯？脊柱侧弯有什么危害？如何自测是否脊柱侧弯？
《体育法》修订着力提高青少年体质
6月24日，十三届全国人大常委会第三十五次会议表决通过新修订的《中华人民共和国体育法》，将于2023年1月1日起施行，这是自1995年我国出台首部体育法后，对该法进行的首次全面修订。
近年来，国家体育总局、教育部等多部门出台多项政策，着力提升青少年体质健康，虽有初步成效，但青少年近视、肥胖、脊柱侧弯、体质持续下降等问题仍未得到有效遏制。新修订的《中华人民共和国体育法》将原本的54条规定拓展至122条，增加了“保证体育课时不被占用”“在校不少于一小时体育锻炼”“鼓励学校组建高水平运动队”等条款，修改了“体育考试”条款，保障青少年日常体育锻炼需求，促进学生学习专业体育技能，培养终身体育锻炼的习惯，从法律层面保障青少年接受高质量的学校体育教育，丰富完善学校体育内容，保证充足的体育活动时间，着力解决青少年体质下降问题。
1个 方法自查是否脊柱侧弯
脊柱侧弯是一种三维结构畸形，青春期更易发生，且处于生长发育高峰期的女性发病率是男性的1.5倍。
除了特发性及先天性脊柱侧弯以外，长时间伏案、窝在沙发上看电视、单肩背包或者一些单边牵拉的运动行为也会导致脊柱侧弯。
站立时，不管从正面还是从背面看，正常的脊椎排列应该是身体左右对称，从上到下呈一条直线。如果在站立时看到脊柱向身体的任何一边弯曲、歪斜，就有可能是脊柱侧弯。但是，大部分的脊柱侧弯并不只有单一平面的左右倾斜，通常还会伴随脊椎旋转，影响肩关节的活动度。
如何自查是否脊柱侧弯？目前国际通用、简便易行的一种自查方法为前屈试验检查法，即双脚并拢，双腿伸直，双手指向脚尖，躯干前屈90°，观察背部是否有不对称凸起，有较高凸起即为侧弯的凸侧。
3个 姿势正确保护你的脊柱
每天除了睡觉的8个小时，你有多少时间是在低头看手机或者久坐盯电脑？如果经常感到腰酸背疼、颈肩麻木，时不时还会落枕，这说明你的脊柱亮红灯了。躺、站、坐这3个姿势做对了，将有利于你的脊柱健康。
◆躺
人在躺着时，脊柱承载约相当于自身体重25%的压力，相对来说，此时脊柱最舒服。
歪扭身体、趴着睡觉都不利于脊柱健康，所以应仰卧或侧卧。仰卧时，腿应该伸直，在腿弯处垫一个枕头，保持一定的曲度。侧卧时，腿部略微弯曲，可以在两腿之间夹一个小枕头，让脊柱和头保持在一条直线上。
◆坐
坐着时，脊柱承载自身150%的压力，坐着身体前倾时，脊柱承载250%的压力。
如果久坐无法避免，采取正确的坐姿有助于减轻伤害：肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏上1/3处保持平行；使用键盘、鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧；后背挺直，臀部触到椅背，可使用小靠枕，让下背部保持自然的“C字型”曲线；腿部和腰部成直角，重心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部，不要跷二郎腿；双脚平放于地面，如果脚够不到地面，可以放个鞋盒或垫几本书，使踝关节自然呈直角。
◆站
站立时，脊柱承载身体100%的压力，弯腰时，脊柱承载200%的压力。
很多人觉得站着比坐着累，实际上站立比坐着时脊柱受的压力小，但是，歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度。正确的做法是站立时稍回缩下巴，收紧腹部，骨盆稍微向前。如需长时间站立，一只脚最好踏在10至15厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚交替，以减轻腰椎负荷。搬重物时不要直接弯腰，应先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站起来。
4种 危害必须重视脊柱侧弯
作为人体的支柱，脊柱不仅指挥四肢运动，还影响心脏、胃、肠等内脏的神经信号传递。很多人认为脊柱侧弯危害性不大，事实并不是这样，如果不进行及时、有效的治疗，将会引发一系列危害。
◆影响脊柱功能
脊柱侧弯会导致脊柱外形和功能异常，主要表现为脊柱变形、肩背部不平、胸廓畸形、骨盆倾斜、长短腿等，严重的会影响人体的正常活动。
◆危害生理健康
脊柱侧弯还会导致肩背部、腰部等持续性疼痛，严重的可能影响神经系统，使得神经受到压迫，引发下肢感官障碍、下肢麻木以及大小便失禁等。
◆影响心肺功能
严重的脊柱侧弯会导致胸廓畸形、胸腔容积减小，使人体无法完成正常的气体交换。
◆危害胃肠系统
脊柱侧弯还会影响胃肠系统，出现食欲不振、消化不良等问题，有些人还会因脊柱侧弯而产生自卑心理。
4个 动作拯救已变形的脊椎
要想更精准地确定是否脊柱侧弯，可以拍摄站立位的全脊柱X线片，如果脊柱弯曲角度小于10°，可以通过调整体态和锻炼进行矫正，增强对称性背伸肌群的锻炼或牵拉，加强脊柱核心肌群的锻炼。从年轻时开始预防和延缓脊柱退化才是最有效的“治疗”，以下4个动作可延缓脊柱退化，拯救变形的脊柱。
◆耸肩
以每次3秒的速度交替耸左右肩，然后双肩前后画圈耸动，每个动作8-10个为一次，每天重复2-4次。
◆平臂转腰
保持脊柱挺直，双手交叉屈肘平举于胸前，与肩同高，头部与手臂一起平行左右转90°，每个动作8-10个为一次，每天重复2-4次。
◆举臂
身体直立，双手上举伸直，停顿3秒后缓慢放下，放松后再次举臂，频次同上。
◆抱膝含胸
取坐位，双足分开与肩同宽，双膝尽力上提，使足底接近椅面，双手抱膝，上身俯至胸腿互贴，呼气，吸气复位，运动频次同上。 本报综合
